Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

k00ndzi00

Szymen łap wyzwanie :D

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx4
140x x3
142,5x3
145x3

Nie podjąłem tematu. Jeśli mam wycisnąć 150kg we wtorek to wiem po sobie, że musiałem dzisiaj odpuścić.

Wyciskanie
10x50kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg

wyciskanie wąsko
3 serie 8x80kg

rozpiętki bramka

4 serie po 10 powtórzeń

Następnie zrobiłem 4 ćwiczenia na triceps: prostowanie z liną, pompki francuskie, prostowanie na wyciągu, prostowanie przedramiona w opadzie. Ciężar spokojny, po 12 powtórzeń. Jutro jeszcze jak będę miał siły to skocze na cardio i nogi. Następny trening potem we wtorek no i podejście pod rekord

HemaTestosteron

rkarpinski

PHAT polecam. Rewelacyjny trening. Nie ma nudy i można się pobawić ciężarem i podstawowymi, najważniejszymi ćwiczeniami wielostawowymi

Poczytałem i PHAT wydaje sie fajną sprawa problem w tym że głównym założeniem jest trenowanie kazdej parti 2x w tygodniu , sek a w tym że ja w sumie trenuje 2 max 3 razy w tygodniu no ogólnie dość złożony ze mnie przypadek ;) mimo wszystko dzieki za wszelkie porady

Nie chcę cię martwić ale chyba każdy(na pewno większość) plan na siłę zakłada trenowanie danej partii 2x w tygodniu :P

Jutro późnym popołudniem nastąpi godzina 0 ! Trening planowo koło 18- relacja od razu po czyli 20-21.

Planuję tak rozpisać powtórzenia.

Rozgrzewka sam gryf
10x50kg
8x80kg
6x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg- jeśli pójdzie to podejdę pod 155kg...

Jeśli jest potrzebna jakaś korekta to proszę Kondzia o poprawki.

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-27 21:56:10

Tak i więc dla mnie program Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel dobiegł końca. Cel osiągniety!

Z tego miejsca chciałbym podziękować ludziom bezpośrednio zaangażowanym czyli przede wszystkim Kondziowi i Mastiemu. Największa ironia i paradoks całego programu dla mnie jest taka, że sam od początku nie wierzyłem, że takie coś jest możliwe i byłem bardzo negatywnie nastawiony. Zakładałem wycisnąć 150kg do końca roku, a tu przychodzą jacyś kolesie i mówią, że nie potrzebuję 12 miesięcy tylko 3 . Jak widać udało się. Jestem z siebie max zadowolony. Osiągnąłem formę życiową jeśli chodzi o wyciskanie, ale nie tylko! Nigdy nie miałem tak silnego tricepsa oraz MC(skromne 150kg, wiem, że nie jest to dużo i nie ma się czym chwalić jednak jakiś czas temu nigdy bym nie uwierzył, jakby ktoś mi powiedział, że będę ciągnąc 150kg).

Dziękuję też wszystkim, którzy wspierali dobrym słowem czy to tutaj na forum czy na siłowni. Na prawdę miło odświeżyć forum i poczytać pozytywne komentarze .

ps. Nie dałem rady dojechać do Poznania. Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się wyrwać i poznam osobiście głównych zainteresowanych.
ps2. Nie byłem do końca zadowolony z dynamiki przy 150kg, dlatego nie podszedłem do 155. Jeszcze będzie czas... by po wyciskać
pozdro!

Dzisiejsze podejścia:

10x50kg
8x80kg
6x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg






Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-28 20:36:05

Zrób film publiczny

gotowe

gratulacje, powiedz jeszcze jaka waga ciała?

Gratulacje!

Widać,ze siła jest ale wyciskasz chyba troche bez wiary-stad to zatrzymanie a czasem nawet cofanie ruchu,by później wycisnać.


Ale plan programu zrealizowany w 100 % .

Koszulka pewnie nie doszła?

Gratulacje!!! leci sog

Gratulowałem na FB to i tutaj pogratuluję
Pochwała się należy jak nic! A co