[...] najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień jadę na 18-stkę. TRENING NOGI + PRZEDRAMIĘ -Przysiady ze sztangą na barkach, suwnica Smitha 16x30 (rozgrzewka),12x40,10x50,15x30,8x60 -Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42 -Przysiady [...]
[...] w łapie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 8-10 60kg 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15 Ręczna 1,5h -10 min rozgrzewka -45 min biegania i ćwiczeń w biegu -1 obwód siłowy -ćwiczenia z piłką na dynamikę SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Calcium C 1x DIETA [...]
[...] miedzy innymi na treningu plecow. Uwazam ze wlasnie na podciaganiu. Dlatego tez zrobilem je na koniec sesji by byc dostatecznie dogrzany. Trening poprzedzilem solidna rozgrzewka. Niestety do tej pory o niej zapominalem i dostalem za swoje:/. Wszystkie cwiczenia byly wykonywane technicznie i starannie. Najwieksza uwage zwrocilem na martwy [...]
[...] ale wolalam to niz naczczco silowe robic.Zaraz bialko z bcaa I glutamina wypije. A tak na marginesie jak robie silowe z rana jak to z posilkami powinno wygladac?Bo silowym suple a owsianka wtedy kiedy? zazwyczsj silowe od 6.30-7.00 do 8.15 z rozgrzewka I rozciaganiem.Podacie przykladowy rozklad czasowy posilkow na takie dni treningowe z rana?
[...] Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min cardio. Wyjątkiem stanowi trening nóg, w którym to rozgrzewka to ok 10-15 rowerka stacjonarnego. W tyg plan rozkłada sie tak: Poniedziałek: KLATKA Wtorek: NOGI Środa: REST Czwartek: REST Piątek: PLECY Sobota: BARKI Niedziela: [...]
Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]
Dzisiejsze NOGI + ŁYDKI 10 min cardio - rozgrzewka, rowerek 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) Zdecydowany progress bo juz prostowan nie robilam z pomoca- wiadomo bylo ciezko ale zdecydowanie lepiej niż wczesniej 2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg) 3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 [...]
Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]
[...] braków, nic znacznie nie odstaje, więc stąd harde treningi CIELU - haha na szczęście to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 (rozgrzewka) 2. Sciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 4 x 20-8 + drop 4 serie progresja, ostatnia seria z dropem 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5 x 15-12 4 serie [...]
[...] dziś nogi, oczywiście z musu. w trakcie treningu było już lepiej a po treningu - zjazd i dodam, że nie brałam nic przed. tak to wyglądało: NOGI 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nigdy o tym nie wspominam, ale zawsze rozgrzewam się mega solidnie) 1. Fronty x 8 2 x 20 - rozgrzewkowe 4 x 12 - z mocnym dopięciem pupy + dwójek / stały ciężar [...]
[...] kilka dni płacze %-) Stąd też nie daje wypiski z wczoraj bo za bardzo nie pamiętam %-) A dzis tak to wyglądało : NOGI 1. Suwnica 6 x 20 3 serie - 40 kg (to była bardziej rozgrzewka) 3 serie - 70 kg (i ogólnie tutaj co parę repow musiałam brać głębsze wdech by pocisnac do tych 20 %-) ) 2. Suwnica jedno nóż 3 x 12 (ciężko, stały ciężar ) 3. [...]
[...] celowo, mogą nie być pewnych rzeczy świadomi i dlatego doradzają niemadrze. 3. Nie skupiaj się bardzo na mobilkach i rozgrzewce bo twój trening póki co jest prosty i sam jak rozgrzewka, jak ci pisałam, ty zacznij po prostu to robić. Można to wszystko skomplikować i będziesz siedział i się mobilizował i rozgrzewał godzinami, ale chcę ci ułatwić [...]
[...] Fit) i faktycznie te treningi to taka gimnastyka, ćwiczenia bez sprzętu lub z mini band na jakieś partie ciała, lub po prostu taka dłuższa, czasami nieco intensywna rozgrzewka. Są to treningi właśiciwe niewiadomo jakie, na pewno cardio. Wracając do mojego treningu, to mówisz, że jak na razie to nie ma znaczenia który, ale doradzisz mi [...]
26.05.2017 Miska /SFD/2017/5/27/e5585deb891c4400b08b5f9ab085fbf8.jpg Trening rozgrzewka 1a wejścia na step 12(na stronę)xCC/12xCC/12x2kg 1b uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym [...]
[...] a niedługo mam nadzieję, że będę w stanie sama się poruszać na siłowni z całkowitą swobodą 8-) 29.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/39e32c3ef2244eb58feb1ac38da977ea.jpg Trening rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/16 1b Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 1c Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a [...]
Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]