rozgrzewka

Właśnie wróciłam z siłki i czuję się cuuudownie8-) super jest ten nowy trening, zmachałam się jak głupia, praktycznie cały czas się ze mnie lało :-) rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 50kg 10/10/10 zrobiłam sumo squat, mam robić zwykły??? B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie pewnie tak ;-) co studiujesz ? Farmacje ;-) na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie ;-) Też mam nadzieję, że tak łatwo nie odpuszczę %-) Dzień 8- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg [...]

[...] ich prawie nie miałam, a teraz odezwały ze zdwojoną siłą #-P pamiętam jak w zeszłym roku miałam wf raz w tygodniu- moja jedyna aktywnosc wtedy, była to taka typowo szkolna rozgrzewka przez godzinę, jakieś biegania i krążenia, ew brzuszki... Zawsze dzień po tym miałam problemy ze wstaniem z łóżka 8-O i co tydzień to samo... Teraz zmądrzałam i [...]

[...] samo ćwiczenie na jedną rękę bez przerwy. Pytam się go co on od******la? A on mówi, że robi rozgrzewkę. Ja mówię, żeby się porozciągał itp. a on coś mówi, że to bardzo dobra rozgrzewka i wcześniej się niby porozciągał (a wszedł, przebrał się i od razu przyszedł) coś tam mówił że tak trzeba rozgrzewać partie ciała. Potem poszedłem, do tej pory [...]

[...] salę, tam koleś dobrze przypakowany ciśnie hantle na bary i stęka. No ok, myślę sobie, wie co robi, pewnie ztyrany już jest i nie może. Patrze ten za chwile inne ćwiczenie, rozgrzewka i to samo, kolejne to samo...Ja nie wiem od stękania mięcho rośnie? :D 2. To mi właśnie podsunęła moja panna żebym napisał o tym :D Kumpel, ten co pisałem [...]

Dobra w takim razie ja zapodaję info od siebie :-). Wróciłem właśnie z siłowni, po całym dniu w robocie. O to podejścia: sam gryf- rozgrzewka 10x50kg 8x80kg 4x100kg 110kg x1 120kgx1 i podejście pod rekord: 130kg x1 135kg x1 130kg weszło dobrze, jestem w pełni zadowolony z dynamiki, jedyne co mi ewidentnie nie wyszło to sposób opuszczania, na [...]

[...] było robienie pompek i drążka na początku - zmęczyłem się nieco. trzeba to podzielić na różne dni.. może ktoś wesprze mnie radą.. ------------------------------- 12.11 rozgrzewka -UNDER THE LEG PASS - 2minuty - przeplatanie/przekładanie KB między nogami "na ósemkę" -SWING: na rękę bez przerw: 5x5powt; 5x8powt; i drabinka po [...]

[...] + windmill, military press, bottom-up press :) nie wiem ile mi to zajęło - z 2-3 minuty; taki delikatny rozruch.. swingi robię na początku, bo jest to jednocześnie jakby rozgrzewka. Pavel pisze o treningach trwających od 1 minuty, także może też takie coś odnotowywać w dzienniczku? chociaż to już totalnie jako zabawę traktuję. trochę [...]

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

[...] masz 2 kettle, to rób to równolegle. 2H MP masz opanowane, a JERK jednorącz? Drążek - ciężkie ćwiczenie - jak dajesz radę to spoko, a możesz też dać zaraz po rozgrzewce - rozgrzewka, drążek (serii ile tam sobie chcesz), KB TRAINING. Mi drążek najlepiej wchodził osobno, ale PO treningu z kettlami :) --- 28.03 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - [...]

[...] skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, zajelo mi jakies 16 minut + rozgrzewka. Jedyny blad to fakt, ze co jakis czas musialem biegac do kompa i ogladac na filmiku jak koles robi cwiczenia. Nastepnym razem bedzie bez tych przerw, wiec duzo [...]

Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]

[...] TGU - 10x1/str ====> 20TGU w 9min - SNATCH 5/5 x 10 --- 35min --- + do tego trochę "specjalistycznego" rozciągania i kilka elementówz jogi :) 5min Pasuje mi ta rozgrzewka z 12kg kettlem - robię sobie przez 10min różne ćwiczenia, kilka tych, których nie robię w czasie treningu. Sam trening natomiast opiera się na fundamentalnych [...]

Nie twierdzę, że waga nie ma znaczenia! Akurat dla mnie - te 3 kettle są odpowiednie. Mógłbym swingować 24kg, ale do treningu wyciskań, windmilli itp 16kg jest odpowiednie - jak przycisnę, to 10 powt zrobię, a jak robię bez przerw - lewa/praw/lewa... to 3-5 serii po 5 powt daje mi ostro popalić.. Zależy co chcesz osiągnąć.. (co chcesz osiągnąć??) [...]

OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]

--- 6.06 --- MEDIUM DAY 12kg - 5min rozgrzewki - bez odkładania KB! 16kg - C&P - (1,2,3)x5 20kg - SWING - 15x15+25 (15 serii po 15, a w ostatniej 25) = 250powt --- 35min --- -100% swingowania dla mnie to 20 powt. na minutę. Tutaj robiłem 15powt/min - czyli 75% -100% snatchy - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się [...]

[...] pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka słabym ściskaczem - izometryczne przytrzymania - po kilka sekund. - 5x5 - 70kg - na dobitkę - słaby ściskacz na razie robię to po lekkim dniu.. przydałoby się [...]

[...] taki rozruch.. może w dzień nr 4.?? Byłyby np drążek/pompki/przysiady/ i do tego kompleksowy trening przedramion. Tylko jak to podzielić? --- 20.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P: (1,2,3,4,5) x2 (1,2,3,4) x3 20kg - SWING - 12min - 40,40,40,40,20,40,30,32 ===> 282powt (po 9 minutach miałem 220 powt) --- 38min --- + [...]

[...] Sklepy muzyczne trzeba obadać!! hehe Fajne filmiki ma ten gość! --- 25.06 --- HEAVY DAY - jako, że dwa dni przerwy w treningach miałem, to trzeba ostro pojechać! 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P - (1,2,3,4,5) x5 20kg - SWING - 4min - 50,30,40 = 120SWING'ów + BRZUCH - 2 ćw, 3s 25powt + ŚCISKACZE 70kg - 5x5 90kg - IZO(metrycznie) 5x5sek [...]