rozgrzewka

[...] i jest lepiej, ale jeszcze trochę boli. Na razie robię sobie odpoczynek, bo w niedzielę jadę na narty i nie mogę jechać z takimi plecami. Zrobiłam sobie lekki trening (rozgrzewka, nogi na maszynach, ściąganie drażka do klatki, WL, bic, tric), ale tak bez szału. Przez fizjo i latanie po sklepach przyjechałam do domu mega głodna i wciągnęłam [...]

No to wracam na siłkę. Nie jestem w stanie jeszcze robić wielu ćwiczeń (nic w pochyleniu więc RDL, wiosło, wznosy out), więc sobie skomponowałam trening z 3ech zestawów, które miałam. Mam nadzieję, że będzie ok. Dziś sobie wieczorem siądę i zobaczę, czy dam radę zrobić jeszcze jeden zestaw, coby się nie nudzić. Bziu, wiem, że umawiałyśmy się na [...]

[...] herbata, kawa Warzywa: marchweka, groszek (mało było to nie wilczałam), fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: taka se Samopoczucie: domsy ciąg dalszy, rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny Grzeszki: baton białkowy 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b.Przysiad wykroczny 3*15 na noge [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 1, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: groszek, papryka, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki [...]

30.08.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, herbata, napar z imbiru i cytryny, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek kiszony, por Suple: magnez, potas, wit C, eksperyment faza 1 Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne [...]

[...] lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. [...]

[...] lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. [...]

Dzisiejszy trening: (założenie - sztabka 5 kg) rozgrzewka 15 minut na rowerku uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15 x 10, 2 serie po 15 x 15 kg MC na jednej nodze na podeście 2 serie 15 x 7 kg, 2 serie 15 x 11 kg - myślałam, że mi uda rozerwie wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 x 7kg i 2 po 9kg wyciskanie na suwnicy (chyba tak się to zwie) [...]

Próbowałam wymigać się od treningu, ale mnie treneiro zmobilizował%-) no i tak było: rozgrzewka 10 min orbi wyciskanie sztangi skos - 4 serie gryfem 15 kg: 15,12,10,8 - szaleństwo z obciążeniem 8-) rozpiętki serie z obciążeniem 2,5 kg i więcej nie da rady 15,12,10,8 arnoldki 4 serie 15 x 3 kg na rękę unoszenie ramion bokiem 15 x 1,5 kg, 12 x 2 [...]

[...] drążka do karku 15 razy 3 sztabki, 15 x 4 sztabki - zrobiłam, zanim pomyślałam, żeby nie robić - ale technicznie ok, mam nadzieję, ze sobie krzywdy nie zrobiłam MC rozgrzewka 30 kg, 15 x 40, 12 x 45 kg, 10 x 45 kg - to lubię, błędem były krótkie spodnie,oprócz śladów psich pazurów (tak Oxi, Mamusia cię kocha) będą ślady po sztandze - [...]

sam silowy okolo 80min:-) jednak dochodzi jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po + male cardio zeby nieco krazenie centralnie pobudzic (poprawa apetytu po treningowo) wiec czasem 2h zejdzie:) najlepsze jest to ze kobita mnie jeszcze pogania czasem, w sensie robimy serie na zmiane, ona konczy swoja i juz mnie zmusza do mojej, z jednej strony to [...]

nogi zakatowane, jestem spelniony%) trening 2h razem z rozgrzewka troche zeszlo...

Dzisiaj walczylem 2h rano by wstac%) na chwile obecna wypilem tylko 30g wpc, o 11 ide zrobic trening lekki funkcjonalny, by uzupelnic trening silowy (rozgrzewka, stretch dynamiczny, lekkie wzmocnienie rotatorow, mobilizacje, zaangazowanie miensi glebokich nie tylko core, ale calego kregoslupa, glownie odcinka szyjnego ktory w ciagu dnia musze [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]

Cel: ogolna poprawa sylwetki- tu musisz napisac zdecydowanie redukcja czy masa? A i taka rozgrzewka przy splicie to wg mnie za malo, no chyba ze robisz serie rozgrzewkowe.. A i 3 posilki bez wzgledu na cel to za malo , minimum 5.

o kurcze to jutro lecę do kauflandu, dzięki- od dawna mi się marzyły ;-) kolano ok, odkryłam, że prostowanie nuk w siadzie i uginanie leżąc mi nie służy- na ost treningu nie zrobiłam i nie boli :-) teraz się regeneruję i od przyszłego tygodnia zaczynam FBW - zobaczymy jak będzie przy przysiadach ... Odkryłam też pewien sposób na kolana, który [...]

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ?

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ? Rozciąganie dynamiczne możesz dać przed treningiem, statyczne jedynie po.

[...] na ten brzuch ze tak Ci on trening wydluza ? przeciez to wystarczy kilka minut na niego poswiecic Tzn nie sam brzuch wydłuża ale suma z plecami lub nogami i się zbiera., rozgrzewka + plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda strone skłony [...]