rozgrzewka

[...] dla zielonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c195a9432ed47248c8cf383a1835901.JPG miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376ecb11da7c4381abdcfb276093be6f.png czwartek 08.08.2013 trening: rozgrzewka + poranny marszobieg 3km, prędkość 7,27 km/h, czas ok 25 minut. O 6 rano było 26 stopni - myślałam że potknę się o własny język. Potem szłam rzeczone 3 km do [...]

od razu jak podszdłbyś pod 130kg nie dałbyś rady. W zależności jak wyglądałą rozgrzewka. 125kg bdb wynik

[...] początkujacy 6 cwiczen (przysiady,rdl,wyciskanie ławka,wioslowanie,wyciskanie w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej [...]

[...] x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min CZWARTEK PLECY + BICEPS + ABS -wiosłowanie hantlami w oparciu (o:zaczęłam 6kg, kończę na 9 kg) 3 s zasadncize po [...]

[...] czuję, że niektóre z nich robię jeszcze źle technicznie, poza tym podciąganie na drążku idzie mi dosyć słabo, więc te powtórzenia trochę oszukane są, można je zaliczyć jako rozgrzewka. Jeżeli ograniczyłbym się do 2-3 ćwiczeń nie miałoby to sensu. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 4 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12 10 8 [...]

[...] waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 122.9/ 71.1/ 168.8 (28%/35%/37%) pojechałam z węglami Trening: I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17 II. wytrzymka: 1. RDL 10x 2. wiosło 10x 3. zarzut 10x 4. przysiad przedni 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 [...]

[...] 6. sałatka: pomidor, biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1595 kcal B: 120.1 W: 208.9 T: 34.5 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: - muay thai/boks - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - zbijanie (lewy prosty, lewy prosty + prawy prosty, lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp) - worek: 3 rundy po 1min - rozciąganie [...]

Trening sobotni: -> rozgrzewka: 6min na bieżni + rwanie olimpijskie 1x10 13kg -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> aero: bieżnia - czas 19:10, dystans 3200m + cool down 6min (tempem 7.5km/h) ========================================= wypiski z miski weekendowej nie będzie, bo zrobiłam sobie dwa dni ładowania [...]

27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]

5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]

2.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - na zmianę: jeden bije na podwójną gardę, drugi tylko przyjmuje - j/w, w parterze - wyjścia z pozycji bocznej - wyjścia z dosiadu - stacyjki ============================================= trening krótki, acz treściwy ;-) łapy mnie do dziś bolą \-) zebrało mnie na zdjęcia, więc wklejam aktualną formę mojego [...]

02.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - trójkąt z gardy - ucieczki z trójkąta - sparingi: parter x3 ======================================= znowu mnie bark denerwuje @-) od rozgrzewki chrupał mi i strzelał, do momentu aż na sparingu trener mi go nastawił kluczem, którego nie chciałam odklepać %-) tak ogólnie to fajnie mi sie ćwiczyło :-)) z innej [...]

12.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - dojścia do trójkąta z gardy - balacha z gardy - j/w wraz z obroną partnera przed balachą - sparingi: parter x2 ================================================== od wtorku moje zakwasy wykazują wspaniałą forme \-) boli mnie góra pleców, barki, całe ręce, tyłek i przywodziciele :)) do tego jeszcze dochodzi [...]

16.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obijanie partnera na podwójną garde - j/w + kopanie - sparing: stójka x3, w tym raz z trenerem - rozciąganie Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc drobiowy, mix sałat, rzodkiewka 3. indyk, ryż brązowy, brokuł 4. banan, whey 5. 2 kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa [...]

28.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie z lowkickami w parach - sparingi: stójka x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik (nigdy mi sie to nie znudzi %-) ) 2. łosoś wędzony, mix sałat 3. gulasz z serduszek, ryż brązowy, papryka 4. kaszka truskawkowa z Biedronki %-) rodzynki 5. trzy małe kromki żytniego [...]

3.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - techniki bokserskie + dojście do obalenia - j/w + plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== [...]

11.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w z wejściem w nogi i wyniesieniem partnera - czasówka: jeden robi kolana proste i okrężne na worek, drugi wyrzuty nóg ze stójki - parter: ciosy na garde z dołu i z góry - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - kopanie naprzemienne - wyniesienia partnera na bark - [...]

25.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lowkicki w parach - frontkicki w parach - obrony przed powyższymi kopnięciami - luźne kopanie wzajemne z kontrami rękami - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ======================================= z trójkątem mam ten problem, że o ile jak już go założę, to każdy mi odklepuje, ale czasem ciężko mi dojść do [...]

26.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze (szybkość reakcji) - prawy prosty j/w - cofanie się przed ciosami partnera i lewy/prawy prosty z kontry (szybkość reakcji) - cofanie się przed ciosami partnera i prawy prosty + lewy sierp z zejściem - stanie przy ścianie i przyjmowanie ciosów partnera - parter: partner z góry uderza, [...]

15.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - walka z cieniem - wykluczenia zapaśnicze - obalenia z wykluczeń - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi: parter x1 - rozciąganie ======================================== Podczas obaleń źle przełożyłam rękę, wygięła mi sie w drugą stronę i upadłam na nią, więc pieruńsko bolała [...]