7.08 czwartek (5t,2d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.23 km Czas trwania 30m:28s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 25.5 km/h Dzień 4 * rozgrzewka - rower: Dystans 5.70 km Czas trwania 24m:50s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 25.3 km/h Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /5+2 /4+2+1 /3+2+1 ]7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 [...]
Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]
[...] bateria padła, więc napewno nie był 30 s. Wróciłąm do domu, zmieniłam mokre ubrania i odrazu rower do pracy. Dobrze, że mam mozliwość wziąść prysznic w pracy ;-) Dzień 2 rozgrzewka: rower 25 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i gleba)+4 /10+5+4+1 /8+5+4+3 [...]
[...] włączyło się ssanie, ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 3 rozgrzewka: rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez [...]
[...] Niestety zostawiłam na siłowni ręcznik, rękawiczki i wypiske :-( Zjem zaraz kolacje i ide spać, bo mam dość. TRENING * Rano: bieg w terenie 16min. + rower 30 min. Dzień 2 rozgrzewka: rowerek na siłce 18 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na raty 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i [...]
[...] a gdzie tam do śniadania, najpierw interwały trzeba było zrobić ;-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 11x30/30 + 8 min trucht + 30 min. rower Dzień 2 rozgrzewka: rower 12 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na raty 5kg na raty 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i [...]
1.10 środa MISKA Ostatni dzień luzu ;-) I dobrze, bo nadużywam w pracy parmezanu \-) I moje zdolności do pochłaniania jedzenia, zwłaszcza mięcha, są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na [...]
Saida u mnie raz progres, raz regres, nie ma w tym żadnej logiki ostatnio, zależy od dnia i samopoczucia ;-) 21.10 wtorek Wczoraj po zrobieniu wypiski padłam i spałam ponad 1h. Cały wieczór czułam sie słabo, do tego ręce i nogi jak z waty i ból w nogach :-( Dziś miałam w planach trening nóg, ale ledwo doszłam na siłownie. Znowu ciężki dzień, a [...]
[...] porządnie chrupło w szyji. Uczucie sztywności i ucisku mineło, ale i tak ból w okolicy lewej łopatki i ból karku na zmiane pojawiał się i znikał przez cały dzień. TRENING rozgrzewka - 35 min. marsz FBW na maszynach: 1. wyciskanie siedząc na klate 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 4. prostowanie nóg 5. ugianie nóg + marsz - 20 min. Jak ja [...]
[...] Pierwszy raz od kilku tygodni udało się odwiedzić siłownie 8-) Trening podzieliłam na góre i dół żeby była możliwośc ćwiczyć dwa dni z rzędu. Marsz 35 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 3x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. [...]
[...] w barze: krupnik, gołąbki (prawie sam ryż i niewiele mięsa) - chleb, masło, ser żółty, twaróg napoje: woda, herbata, sok owocowy Aktywność spacer na siłke 30 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 2x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc 3x10 2a. ściąganie [...]
[...] dają rade ;-) Aktywność Odgapiam do Ani };-) też będę robić przysiad plie w drugiej pozycji baletowej na rozgrzewke (ale bez releve, zeby za trudno nie było ;-) ) Trening rozgrzewka: - plie x15, x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x8+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. [...]
[...] dlatego dorzuciłam jeszcze orzechy. Wieczorem jak się położyłam znowu chciało mi się jeść, ale nie miałam siły nic już robić więc wpadły wafle z masłem ;-) Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x15 - wiosło gumą 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 7x10 /7x10 /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb x20 /x20 /x20 2a. ściąganie gumy [...]