rozgrzewka

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc przysiad tylni sztanga 3x3x122,5kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x50kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x10x6kg cuban press 3x10x6kg ss spider curls [...]

Wt FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x107,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x90kg martwy ciag 3x3x175kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening tak sobie. Waga w niedziele na czczo wynosila 89kg.

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc przysiad tylni sztanga 3x3x125kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x55kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - nie robilem przysiad przedni sztanga 3x3x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x92,5kg martwy ciag 3x3x180kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Jakos poszlo;p

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x130kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x60kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki [...]

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pia FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x135kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 2x9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x62,5kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Czw FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x140kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x65kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]

[...] sztangielki 30 stopni 8x20kg, 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x40kg, 6x32kg, 6x20kg Taki trening zrobilem, niestety z braku czasu jestem ograniczony. Niby w teorii trening wydaje sie lajtowy ale praktycznie bylo dosc ciezko. Na silowni mega duszno i ciezko sie cwiczylo, widze po sobie, ze kondycyjnie leze. Calosc wraz z rozgrzewka zajela mi 90minut.

[...] slabosc w wyciskaniu lezac. Szczerze powiedziawszy, wl wymaga mega dopietego schematu aby byl progres, u mnie w chwili obecnej nie ma na to szans. Ogolnie ten trening robie tak na spontanie, wchodze patrze co jest wolne i robie;p Srednio trening mi zajmuje jakies 60-80 minut (z rozgrzewka), bo na tyle moge sobie pozwolic wychodzac z mieszkania.

[...] drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg Trening zajal mi jakies 70 minut wraz z rozgrzewka. Teraz jak sie uda silownia bedzie grana w czwartek.

[...] 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 4x70kg Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy oraz bardziej pionowa sylwetke trzymac oraz szerszy rozstaw stop. Ogolnie silowo [...]

[...] sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x28kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 2x8xcc+30kg Trening mi zajal jakies 90 minut z rozgrzewka, najdluzej sie zeszlo z martwym ale tak mialo byc;p ogolnie mial to byc dzien martwego ale z racji na goracy klimat panujacy na silowni nie porywalem sie na [...]

[...] 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na klacie i w nogach. W tym tygodniu jak sie uda to pojde jeszcze raz na silownie. Moze jutro [...]

[...] ramion w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12kg Trening szybki zajal mi razem z rozgrzewka jakies 50 minut, skupilem sie na super seriach aby to sprawniej poszlo. Niestety przez ostatnie dwa tygodniu moglem byc jedynie dwa razy na silowni. Przez ten [...]

[...] chwyt neutralny 4x8xcc uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x15kg, 2x8x20kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 2x8x12,5kg, 2x8x15kg Trening trwal jakies 65 minut z rozgrzewka, bylem troche zmeczony po niedzielnym meczu ligowym. Teraz jak dobrze pojdzie zrobie trening w srode, pewnie ciezsze cwiczenia wpadna;p

Wt przysiad przedni sztanga 8x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x8x40kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 8x8x50kg Trening zajal mi jakies 60 minut z rozgrzewka. Na tyle czasu moglem sobie dzisiaj pozwolic wiec zrobilem taki trening. Jak dobrze pojdzie nastepna moja wizyta na silowni bedzie w sobote.

[...] 8x90kg, 8x100kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening razem z rozgrzewka zajal mi niecala godzine. Myslalem, ze ciezej siady mi pojda ale mile sie zaskoczylem, uwazam, ze 180kg to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. [...]

[...] dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka 50 minut. Tak czasami mam, ze jak ide na silownie to dysponuje ograniczonym czasem. Waga powolutku spada;p