[...] gumy do twarzy siedząc 3x15-20, przyt. 2 sek, 45 sek cz x15 /nb x15 /zol x15 Słaby trening :-( wyciskanie hantli - nie było siły, za wysoko z ciężarem zaczełam i już rozgrzewka mnie zmęczyła :-( wiosło - ostatnia seria ciężko, były już problemy z techniką i przytrzymanie 2 sek wyciskanie - próbowałąm walczyć, ale totalny brak mocy, głowa [...]
[...] 10 /12,5 /10 // 10 /10 /10 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + 15 min. wioślarz + 15 min. bieżnia, 5kh/h, 12% Lubie ten trening, w sumie plecy i klata to moje ulubione ;-) Jak zwykle rozgrzewka w tempie emeryckim, zresztą dostałam ataku ziewania na orbim %-) Nie miałam zupełnie siły, dlatego pompki poszły słabo :-( Później już było troche lepiej, w drugim [...]
[...] interwały. Niestety nie dało rady w terenie bo od kilku dni leje i wszędzie woda i błoto :-( Jakieś kiepskie to lato, okazji do biegania mało :-| interwały na orbim 10 min. rozgrzewka + 6x30/30 + 15 min. powoli + brzuch Źle mi się ćwiczyło na orbim, przy pierwszym interwale czułam że moge więcej ale maszyna nie mogła %-) Drugi podobnie, a od [...]
Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]
[...] od środy stopniowy spadek sił i narastający głód, nie czuje wogóle że zjadłam posiłek , chodze głodna i bardzo zła. 30.07 środa TRENING * rower rano ok. 30 min. Dzień 3 rozgrzewka - rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbe gumy + 6xguma /guma 6x+2x [...]
[...] 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 5 /3+2+1 /3+2+1 /3+1+1 + obwodowo: Wciskanie hantli na [...]
[...] 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 12,5 /12,5 [...]
6.08 środa (5t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.49 km Czas trwania 31m:33s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 28.6 km/h Dzień 3 rozgrzewka - rower 23 min. Dystans 5.26 km Czas trwania 23m:39s Średnia prękość 13.3 km/h Max prędkość 25.0 km/h Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz [...]
7.08 czwartek (5t,2d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.23 km Czas trwania 30m:28s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 25.5 km/h Dzień 4 * rozgrzewka - rower: Dystans 5.70 km Czas trwania 24m:50s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 25.3 km/h Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /5+2 /4+2+1 /3+2+1 ]7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 [...]
Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]
[...] bateria padła, więc napewno nie był 30 s. Wróciłąm do domu, zmieniłam mokre ubrania i odrazu rower do pracy. Dobrze, że mam mozliwość wziąść prysznic w pracy ;-) Dzień 2 rozgrzewka: rower 25 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i gleba)+4 /10+5+4+1 /8+5+4+3 [...]
[...] włączyło się ssanie, ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 3 rozgrzewka: rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez [...]
[...] Niestety zostawiłam na siłowni ręcznik, rękawiczki i wypiske :-( Zjem zaraz kolacje i ide spać, bo mam dość. TRENING * Rano: bieg w terenie 16min. + rower 30 min. Dzień 2 rozgrzewka: rowerek na siłce 18 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na raty 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i [...]
[...] a gdzie tam do śniadania, najpierw interwały trzeba było zrobić ;-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 11x30/30 + 8 min trucht + 30 min. rower Dzień 2 rozgrzewka: rower 12 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na raty 5kg na raty 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i [...]
1.10 środa MISKA Ostatni dzień luzu ;-) I dobrze, bo nadużywam w pracy parmezanu \-) I moje zdolności do pochłaniania jedzenia, zwłaszcza mięcha, są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na [...]
Saida u mnie raz progres, raz regres, nie ma w tym żadnej logiki ostatnio, zależy od dnia i samopoczucia ;-) 21.10 wtorek Wczoraj po zrobieniu wypiski padłam i spałam ponad 1h. Cały wieczór czułam sie słabo, do tego ręce i nogi jak z waty i ból w nogach :-( Dziś miałam w planach trening nóg, ale ledwo doszłam na siłownie. Znowu ciężki dzień, a [...]