[...] przy mniej wiecej takim spożyciu węgli i obecnej ilości aerobów. Teraz widzę że są postępy, jak będzie zastój to coś zmienie. wczorajszy trening TRENING 22 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4s - wiosłowanie hantlem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion [...]
Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]
taki sobie monolog ze soba prowadze ;) bieganie chyba poszlo lepiej. rozgrzewka troche pomogla. ale na czwartym km piszczele dawaly znac o sobie. duuuzo gorzej jest isc niz biegac wiec nie ma mowy o odpoczynku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2f8697c8114b4eacfba80d80310c3b.jpg Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-06-05 23:27:40
Aero skręcone ~30min Rozgrzewka ok.1,5h grania w gałę na orliku. Myślałem już żeby darować to aero, ale tak chuyowo się grało, że nie wypadało odpuścić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68bd762bd31840b6b690763806bc2461.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja mam ten plan, ze 1 sesja 15 powtorzen, 2 sesja 10, trzecia 5. Nie rozumiem z ta rozgrzewka, czytalem, ze, przed kazda partia jedna seria rozgrzewkowa.
CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 4 DT rozgrzewka GPP2. 1a. RDL 3x 12 3*55kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 3*10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 3*25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 3* 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 3*25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12.5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów 3* po 50 krokow + [...]
[...] siedząc z rączkami wyc. dolnego - 35kg na rozgrzewkę i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - 70kg i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na [...]
Eveline, przepis i fotka wrzucona, zachęcam do testowania};-) Dla mnie to najbardziej niesamowita rzecz, że można jeść bardzo dużo, chudnąć a przynajmniej wyglądać porządnie. Wszystko dzięki temu forum};-) DT, 6.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 minut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 7 minut [...]
[...] na wii zaliczone dzisiaj głównie ćwiczenia na nogi i cardio, wiekszośc ćwiczeń w przedziale HR 150-170bpm HR max 179, te z gumą w niższym zakresie tetna no i jeszcze rozgrzewka i cool down - poniżej HR 100. menu: sałata, ogórek, pomidor, czosnek, tran, wiesiołek, wit d, hgh na spanie [...]
Dzień DNT + bieganie Chociaż lenia miałem nieprzeciętnego to jednak poszedłem pobiegać, wieczorne bieganie przed snem jednak całkiem dobrze wyszło, co prawda tempo delikatne ale zawsze. Dystans 5.06km czas 35 minut z rozgrzewką. Dieta z dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_07.jpg