rozgrzewka

[...] do starego rozkladu 2000kcal B130/T85/W180 a w DT dodatkowo 50g wegli. Jak bede glodna chodzic to cos dorzuce ;-) 6.08 poniedzialek TRENING interwaly w terenie: 5min rozgrzewka + 3x 30/30 #-P Wstalam z samego rana, zeby pobiegac przed praca. Jak zwykle wrazenia niezapomniane, kiepsko mi poszlo bo dalam rade tylko 3, a chcialam 4 :-( Bylo [...]

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

Bziu wiem, ze orkisz to pszenica, nigdy nie stroniłam od glutenu, nawet nie wiedziałam, ze w przypadku astmy tez jest zalecany bezglut. Będę musiała rozważyć tę opcję choć przyznam szczerze będzie smuteczek @-| 08.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 79 ogórki kiszone, ogórek świeży, cebula czerwona, czosnek, papryka czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, [...]

Jeśli można nazwać treningiem spacer ;) Tak czy siak niezła rozgrzewka tos mnie zawstydzila %-) i jeszcze te 10km... a ja sie ze swoja 5teczka wychylalam LOL %-)

nie robie sobie jaj. miałem kiedyś kontuzję i może rzeczywiście coś bujnąłem ciałem i zabolało. może rozgrzewka zła. jeszcze w zeszłym tygodniu latałem jak głupi po górach, moze to tez ma jakiś wpływ. pozyjemy, zobaczymy normalnie przed przerwą wiosłowałem 10x90kg bez pasa %-) filmy może dam od nastepnego tygodnia

[...] bo nie było czasu ich zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i intensywny. Do tego wielki ból głowy i [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 --------------------------- 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 Odczucia: słaba rozgrzewka i podciąganie poszło nie tak jak powinno. wiosło w miarę dobrze chociaż 100kg już ciężko. nie miałem planu przy sobie i dopiero teraz zauważyłem że pominąłem [...]

Witam, odświeżam bo mam problem... Robiłem wczoraj nogi wyglądało to tak: Przysiad: 10,30,50,80,100 6powt Wykroki 10,30,50,60 8 powt Dzień Dobry 10,30,40,50 8powt 2głowe na maszynie 8 powt Po takim treningu nie czułem w ogóle że ćwiczę nogi... Trening był strasznie lajtowy co mi się trochę nie podoba - Przez cały trening czułem się jak na [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :) Trening: bic: uginanie ramion z hantelkami na stojaco, naprzemiennie - 15kg x10 (rozgrzewka), 27kg x4 2serie, 21kg x10 2serie, 18kg x10 2serie uginanie ramion z hantelkami na siedzaco (lokcie oparte o oparcie) - 18kg x8 2serie, 15kg 2serie uginanie ramion [...]

[...] bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, [...]

---== Czwartek 05.01 / Plecy ==--- Dzis jeszcze zrezygnowalem z 20kg u pasa i podciagalem sie z 10kg, wole jeszcze nie szarzowac :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie [...]

[...] stad to naderwanie miesni przedramienia :D na szczescie delikatne ja zawsze jakas kontuzje na masowce lapie :/ za bardzo szarzuje.... Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x10 na szerokim, 20kg u pasa x8 na szerokim, 20kg u pasa x7 podchwytem na szerokosc barkow, 10kg u pasa x10 na szerokim 2serie, 10kg u pasa x8 [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]

Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]

Następnym razem dam podkładki. Trening B10 2009-01-15, czwartek na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. [...]

Trening D15 2009-01-22, czwartek Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 11 (poprzednio 45kg x 15 3 minuty przerwy przed ostatnią serią, i chyba, gdybym dał jeszcze 2 wynik byłby inny. 50 kg poszło lżej niż przypuszczałem. Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg [...]

bolek1970 póki co jest do przodu:) Rozgrzewka 2009-02-12, czwartek Mało zjadłem, wcześnie na nogach i szału nie było. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7 poprzednio 110 kg x 7 Ciężar był od 100, wcześniejsze serie, w miarę szybko poszły. Chwyt słabnie, gąbki pomagają, ale spróbuję z [...]

to co? rozgrzewka przed dancingiem? ale się natańczyłem, uff