rozgrzewka

rozgrzewka dobrze co do treningu to poczatkujacy nie zaczynaja od splita. najlepsze byloby jak juz ktos napisal ACT/FBW. ale zwazywszy na to ze ACT jest ciezkie do zrealizowania na zatloczonej silowni, radzilbym Ci FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zła rozgrzewka? technika? a może łapiesz za zbyt duży ciężar od razu? Pozdr.

[...] plecki, biceps i przedramię. Oto relacja;) PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x30kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 28,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. [...]

[...] widac na zdjeciu relacja z treningu: PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x34kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. [...]

[...] ogólnie stawiam na kreatyne no i już sprawodzny nitrox WYSPIS Z PIERWSZEGO TRENINGU !!! KLATKA - TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na skosie głową w góre w średnim uchwycie: -rozgrzewka - 80kg na 12 - 90kg na 9 - 95kg na 6 - 100kg na 4+1 z pomocą 2.Wyciskanie hantlami na płaskiej : - 21kg na 12 - 21kg na 12 - 26kg na 10 - 31kg na 7 3.Ściąganie [...]

aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko.. Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie [...]

Ja teraz robie tylko regresje w ten sposob rozgrzewka jak do rekordu ale zamiast rekordu biore ciezar jaki moge pocisnac na 6 ruchow pozniej jeszcze 3 serie w kazdej odejmuje 10kg i robie max ruchow ile tylko moge. za tydzien moge tym ciezarem zrobic juz 8 ruchow a za 2tyg. dodaje 5kg. masa klaty i sila ida za***iscie pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 Rozpięki na płaskiej ławce -21kg na 12 -26kg na 10 -26kg na 10 -31kg na 8 Buterfly -4 serie na maxa progres ciężaru [...]

16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

23.12.2013 trening: wyciskanie poziom rozgrzewka + 130x1 140x1 145x0 147x0,76 :D hack squat: 200x3 + dodatki wyciskanie - 140 lekkie dobra technika z zatrzymaniem, 145 trochę ciężke w połowie ruchu się zatrzymałem, 147 już lżejsze prawie się udało. 150 jest w zasięgu jak nic nie stanie na przeszkodzie to jeszcze w tym roku peknie hack squat - [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

ło w dupe, trening gotowy, mega tempo niecałe 50min z rozgrzewką przed chwilą wisiałem nad wielkim uchem bo mnie zmuliło, ale dałem rade i wszystko zostało na miejscu teraz spadam wypic białko, zszamac potren i lece na kurs, wypiska później pzdr

Studi siema reszta spamu nie ma, to po prostu specyficzny blog ze specyficznym klimatem potreningowy czesto bardzo trudno mi wchodzi, moze zapodam cos na apetyt dzis poszedl w 3 turach w trakcie kursu(z cofkami, bo masakra była) ale ogolnie przez tempo trena, jak idzie spokojnie to wchodzi bezproblemowo ale klatka i bic mocna z rozgrzewką w [...]

stary rozgrzewka to u mnie ok 10-20mion zawsze rozciąganie lekkkie, krążenia i wymach, podskoki, pajacyki, czesto biegi po schodach bvo 5 razy czego s z góry zapomne pozniuej przed kazdym cwiczeniem z 2-3 serie rozgrzewkowe na lajtowym obciążeniu Więc o to się nie martwię ale po treningu nóg to moge ść spać ewentualnie, tym bardziej, ze przy [...]

[...] 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból glowy... sam trening barków zajął mi z rozgrzewka około godziny... sorry że wypiska tak późno i w takiej formie, chciałem rpzerobic filmy w jeden, z przejsciami itd w windows movie maker'ze, ale nie dosc, ze robil [...]

[...] posiłkiem było troche syfu typu słodycze(cistka,ciasteczka),i jakas tam sałatka z warzyw i ananasu z majonezem,szklanka soku ALe w koncu masa to chyba czasami wolno I jeszcze pytanie co do treningu czy ma byc jakas konkretna rozgrzewka przed treningiem czy jakiś truch i rozciąganie wystarczy? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-08 22:12:49

3 dzień i piątki już ? Do 5a to na koniec tyg. 3 trening. Chyba że kombinujesz czymś innym niż Wodyn. Mała rozgrzewka wystarczy, bo robisz pierwsze serie małymi ciezarami. Ogarnąc musisz trochę się z treningiem, nie wiem jak mogłeś wioslować tylko prawą na przykład.

Jak po treningu metabolicznym (tabata) robisz aero, to zrób między tabatą a aero 5min przerwy. A przed tabatą solidna rozgrzewka. Te węgle dodajcie chociaż przed treningiem, owsianka/ryż ciemny. 30-40g to na CKD już taka porcja żeby poczuć przypływ zbawiennej energii

Co do tych przysiadow - spore masz przeskoki ciezarow w seriach. Nie ograniczaj sie do liczby serii, rozgrzewka sie nie liczy. Miedzy ostatnimi seriami radze trzymac sie max 10kg przeskoku. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-21 23:16:32