rozgrzewka

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

[...] waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co mnie zaniepokoiło, ale postanowiłem postawić wszystko na jedną kartę. Start i [...]

[...] Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą pozycję [...]

[...] finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka rozgrzewka i jazda, wystartowałem mocno, biegłem 4, za kolegą, niestety zabrakło doświadczenia, wybrałem cięższy wariant przeszkód i szybko odpadłem z walki w mojej serii. [...]

[...] tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po przeszkodach. Jest progress, przechodzę ściankę 3 - metrową, idzie coraz lepiej, mam [...]

[...] na palce 20kg x 10p x 2 - stojąc Dieta - 2800 kcal Sobota to pobudka przed 5:00 i o 6:18 pociąg do Gdańska. Spędziłem 6 godzin w drodze, dojechałem na miejsce, ubrałem się, rozgrzewka i jazda na start - o 14:00. Pierwszy kilometr to bieg w piasku ze ściankami, czołganiami, już po ciężkich nogach wiedziałem, że nie będzie dobrze. Później znowu [...]

czesc edek186!!!! jezeli zaczynam przygotowania do zawodow przed okresem budowania masy (i takiego treningu) robie 3 tyg treningu silowego - trenuje 3 dni w tyg na kazda duza grupe miesniowa robie tylko 2 cwiczenia po 6 serii (plus rozgrzewka)!!!! pozdro

[...] miesniowej, wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 8-10 powtorzen nastepnie 3 cwiczenia w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!! Poniedzialek: Nogi brzuch rozgrzewka I Przysiady ze sztanga z przodu II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie nog na [...]

Ruda, już to widziałam i wcielam w życie :) Znalazłam fizjoterapeutkę :) Co teraz? O co mam pytać, czego oczekiwać? Mam dziś wizytę u ogólnego, chcę skierowanie do ortopedy. Warto? Wczoraj zrobiłam trening obli z piłką. Wiem, że jest przeznaczony dla zaawansowanych, ale bardzo lubię ćwiczenia z piłką, bo odciążają kręgosłup. Nie zrobiłam [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej), na piłce, dziś spróbuję 2 x 2,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2 x 2,5 kg) 7) uginanie przedramion (biceps)(2 x 2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2,5 kg) Do tego rozgrzewka i 10 minut rower. Pokonał mnie upał :/ mało nie zemdlałam. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-30 10:53:52

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]

Missssss, jak ja się cieszę że Cię widzę 8-) Ano gorzkie. Niespodziewanie dużo obowiązków wpadło (dodatkowa kasa, więc nie narzekam - zawsze chciałam polecieć na Karaiby /-)_ ), więc praktycznie codziennie pracuję po 12 godzin, wolną mam tylko niedzielę i co drugą sobotę, dlatego trening wypadł, ale powoli wracam już w stare koleiny :) Wczoraj [...]

W przypadku przez problemów ze stawami jest to dość skomplikowane. Istotne jest to z czego wynika problem. Z reguły wystarczy wprowadzić podstawy, takie jak: solidna rozgrzewka, unikana przez wiele osób lub wykonywana nieprawidłowo: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu Istotna będzie również prawidłowa [...]

W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)

Julka, no ale nie tego si spodziewałam %-) dobra, zabawa zabawą, ale plecy same się nie zrobią, więc udało mi się pójść na trening TRENING: 1.podciąganie rozgrzewka 3/niebieska guma 15/zielona guma 12/zielona guma10/zielona guma 10 2. przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu dolnym 3x12+drop w serii 3.wiosłowanie hantlą 17kgx15/20kgx12/20kgx10 [...]

[...] pospałem jakieś 8h, 1 posiłek przedtreningowy 150g makaronu+150-200g kury, trening jakieś 1,5h po, całkiem przyjemnie było, kofke i betke zapiłem można było latać :-D szybka rozgrzewka na steperze, pierwsze poty i trening, starałem sie wszedzie robić dalej technicznie, ale podokładać co nie co i było całkiem okej. ;dd dość tłok był, nagrałem co [...]

[...] różnica. na 70 g już można by było coś dobrego wykmininić w piątek miała być rurka, ale wyszło latino. nadrobię dziś %-) a wczoraj było moje fbw, trochę mi się nie chciało i rozgrzewka była naprawdę długa. 1a. thrusters z kettlami 4x10-12 ręka wypychająca-8 kg, druga ręka 12 kg 1b. mc sumo 4-x10-12 50kg * nie wiem, czy zrobiłam 4 serie czy 3, bo [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/14/94c46dc1770f4044b7a622529474b0b3.gif po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie :-D 12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat ;-) nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole, wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no \-) [...]

yo ! plecy z rana jak smietana#%-) z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce :-D to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy, ale przed szama z plastiku w parku\-) energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd [...]

cze %-) tak Paweł myśle ww napewno podbije od razu z czasem poobcinam cardio, a interwały na razie zostawie ^^ moje cpm to w granicach 3500kcal, to jednak bylby za duzy skok%-) wczoraj 15h w pracy, ale minęło bardzo szybko ;-) skończyłem nawet wcześniej i o 23 już byłem na mieszkaniu dzis trening wleciał - jednak pełne fbw, ale z przewagą ramion, [...]