rozgrzewka

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

6.01.2013 Sobota Dziś zrobiłem lżejszy trening gimnastyczny w godzinach wieczornyuch. Może nie tyle co lżejszy , a mniej ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do [...]

9.01.2013 Środa Daję wypiskę z dnia wczorajszego , bo jestm okropnie zawalony sprawami i mało czasu na wszytko. Dziś praktycznie od godziny 7 rano na nogach i do teraz. Mam chwile takze uzupełniam wczorajszy dzień. A do tego zapowiada się cały weekend na basenie dodatkowo. Po za tym dzisiaj było około 1 h biegania na zajęciach + zrobiłem sobie [...]

17.01.2013 Dzisiaj w godzinach popołudniowych na szybko zrobiłem trening , który z dnia jutrzejszego. Jutro będzie na zmianę. Do tego trening wczorajszy kompletnie mi nie wyszedł , także nie ma co opisywać. Jednak kilkanaście treningów pod rząd robi swoje . We wtorek zrobiłem tylko głównie stanie na RR na więcej nie było co się silić. Wczoraj [...]

18.01.2013 Piątek Na koneic tygodnia zrobiłem sobie odmienny trening w stylu CrossFit. Dzień na sporych obrotach, a weekend zapowaida się też nieciekawie. Na szczęście , teraz będzie mała przerwa także i na treningi więcej czasu będzie , to coś filmików porobię. Jutro i w neidzielębędzie sporo pływania także , o treningu siłowym nie ma nawet mowy. [...]

21.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę [...]

22.01.2013 Wtorek Tego dnia wypadał trening gimnastyczny. Zrobiłem go wieczorem i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: [...]

23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]

29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]

4.02.2013 Poniedziałek Wczorajszy trening wypadł tak sobie, myślałem , że po leniwym weekendzie będzie całkiem nieźle. Jakoś brakowało zaparcia , do tego z planu odpadły przysiady. także trening 3 ćwiczenia. Dodałem trochę serii w pozostałych ćwiczeniach. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki na [...]

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

Po treningu nóg bym sobie darował. Jako rozgrzewka przed ćwiczeniami jest okej, potem właściwa rozgrzewka i serie właściwe.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a9c6e99d484adc85a34e665b76b29c.png kielbasy, szynki, miesa, pasztety itp sa domowej produkcji :) aha, i trening z dzis: kettle: rozgrzewka 1.5-10-15 powt. *2 swing z przypieciami (pierwsza runda 16kg, druga 24kg) 2. 3 rundy po 5 snachy na reke, 12kg 3.max ilosc snachy w ciagu 5 min bez odkladania [...]

TYDZIEŃ 1,dzien 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1de996719d4cda80a890364f749aa2.png Warzywa: ogorek, rukola, cukinia, pomidorki koktajlowe, rzepa biala (liczyc??) Trening kettlebell: Rozgrzewka 1.15x swing z przypieciami, 15x swing overhead, 15x swing z przypieciami 2.drabina: 10x clean + jerk (2*12kg) - 2x martwy ciag (2*12kg) 9x clean + jerk [...]

[...] plus kawa z mlekiem. bataty sa pyszne /-)_ warzywa: pomidorki, salata lodowa, rzezucha, ogorek, rzepa biala, cebula, szpinak trening kettlebell: rozgrzewka 1. cwiczenia przygotowujace do przysiadu renegata: przysiady, push press, martwy ciag na jednej nodze, przysiady boczne (czyli renegata bez obciazenia, z [...]

TYDZIEN 2,dzien 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582df88b176e4a3db37e2c01cd3cac40.png Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze [...]

TYDZIEN 3,dzien 18 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd26a40cb9247039408896d11d218af.png kurczak jest zamiast mintaja ktorego nie udalo mi sie upolowac. winogrona gratis, strasznie chce mi sie slodkiego przed okresem, wybralam mniejsze zlo...@@-) warzywa: brokul,pomidor, ogorek, cebula, roszponka, salata, pieczarki, przecier pomidorowy PS. troche [...]

[...] warzywa: pomidor, ogorek, salata, szpinak, brokul, roszponka, cebula dzis miska utrzymana w ryzach, tylko kawa dodatkowo trening kettlebell: rozgrzewka 1. 3 serie: - wioslowanie 8P+8L 12kg - przysiad z nogi na noge 8P+8L 16kg ciezko - martwy ciag na jednej nodze 8P+8L 16kg - wyciskanie z podlogi 8P+8L 12kg 2. 3 [...]

[...] dodatkowo 65g sera koziego, dopadłam dzis w mega promocji wiec bedzie w najblizszych miskach 8-) love trening kettlebell: rozgrzewka wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu: 1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg - clean - swing jednoracz - high pull - snatch - push press [...]

[...] 2 tyg: zero glutenu, nabialu, kawy i dodatkowych porcji w misce. za 2 tyg mam urodziny i jedziemy na wesele wiec moze byc ciezko z porcjami...}:-( trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina sily : push press 16kg, 3 serie: 5P 5L 4P 4L 3P 3L 2P 2L 1P 1L pomiedzy seriami 10 przysiadow 12kg co by nie stygnac 2. drabina: 12kg 5P 5L push press - [...]