14.08.2013r - Grappling MMA Rozgrzewka. Technika obalenie jacksarow czy jakoś tak i potem kara, za to że niektórzy się op*****lali na technice :)) w postaci 10min pompek brzuchów i siadów. Potem walki o obalenia, 3 na środku i dochodzą do nich przeciwnicy, kto wygrywa zostaje. Nieskromnnie powiem, że całą zadaniówkę postałem na środku :)) Na mma [...]
2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]
[...] ze musze zredukowac btw i kcal bo siedze na tylku juz czwarty dzien, dzis wyszlo wiec prawie 1500 kcal jutro sprobuje jakos pocwiczyc stacjonarnie, problem mam tylko z rozgrzewka bo jak bez nog zrobic rozgrzewke?? a wiec moje plany na jutro: 1. wznosy nog z lezenia 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3. wioslowanie hantlami 4. [...]
Witaj :) Ja tez niedawno zaczelam. Zycze powodzenia i trzymam kciuki !!! Ja rowniez robie te treningi A i B. Wychodzi kolo godziny (tak jak rarity pisala) razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki.
[...] serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu na treningu, moze to być progres co miesięczny Rozgrzewka nie polega na tym że wpadasz i machasz gryfem czy na biceps cwiczenia robisz, http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html Robisz rozgrzewkę, różne krażenia, skłony przysiady trochę rowerka moze być by polepszyc krażenie krwi rozgzrać mieśnia [...]
Na początek zawsze rozgrzewka :-) No a poważnie, kolega wspominał że ma drążek, to coś z drążkiem można zrobić, a wybór jest całkiem spory. Może CINDY? Nie jest wymagający jeśli chodzi o miejsce a zmęczyć się można ładnie :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-08-14 15:36:39
Obwód klatki niemal identyczny jak obwód w pasie. Te 4000 kcal to jest na 100% za dużo jeśli chcesz robić redukcję. A trening - jeśli trenowałeś 4 lata - to rozgrzewka. Takie coś to początkująca osoba spokojnie wykona bez większego problemu.
Zaległe wypiski z treningów: 04.08.2013 Rozgrzewka 4 rundy, time cap 5 min(2 min odpoczynku pomiędzy rundami): 1. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość HRPU 2. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Lunge 3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat 4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee Rozciąganie 5.08.2013 Tabata this: 1. pushups + [...]
Miska wczorajsza niestety rozjechana, ale cały dzień byłam w biegu, wieczorem zrobiłam aero 40 min. (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Dzisiaj już miska zaplanowana, nie mam zamiaru robić żadnych odstępstw, wieczorem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e358cc76a94ed6958e38651062cc63.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e296da3c8d5414a86351feaecdd408c.JPG
13.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/54c203a9e33f4a3da978ff206164e20d.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3f888341428842748f7815c622e950de.jpg Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem [...]
13.08.2013 - DT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5611/9hnr.png Trening: http://img15.imageshack.us/img15/9651/0x9c.png Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do [...]
staż treningowy 4 lata? patrząc na twoje wymiary,wyniki siłowe ,plan ćwiczeń oraz dietę to stwierdzam że prędzej 4 miesiące. nieźle się musiałeś opieprzać na siłce..taki trening to rozgrzewka,a nie trening.. pozdro Zmieniony przez - anty11 w dniu 2013-08-13 22:00:45
13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]
09.08.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka Bieg około 15 min 7x 15/45 interwał Bieg około 10 min Dieta: Płatki owsiane Ryż z mięsem Obiad Trening Ryż z mięsem 10 i 11.08.2013 wolne 12.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (wymachy, skręty, skipy itp) Walka z cieniem boks Rozciąganie Bieg około 15 min Rozciąganie Walka z cieniem boks Walka z cieniem [...]