[...] gryfem i wlazic odrazu pod 138kg. czy 140kg. a z kolei jak bede chial stopniowo do tego ciezaru dojsc to bede musial poswiecic conajmniej 30 minut a ogolnie caly trening wtedy by trwal ze 2 godziny. Kazdy wie ze slaba rozgrzewka moze sie zle skonczyc. Pewnie itak nie rozumiecie OCB ale luz Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2005-02-06 10:32:20
kalte cwicze raz w tygodniu wyciskanie plasko 2s x15p rozgrzewka + 4x 10p wyciskanie skos w gore 4x 10p wycikanie skos w dol 4x10p wyciskanie sztangielek 3x10p rozpietki plasko 4x12p zamiennie cwiczenia typu przenoszenie sztangielek nad glowa zmiana skosow w ropietkach i wyciskaniu sztangielek AHA pytanie do kolegi ktory napisal ze jego kolega [...]
ja odkad mam rowerek na silce to zawsze 5-10 min na rowerku i rociaganie. konieczne, bez rozgrezweki tylko czekac na powazna kontuzje ( no chyba ze ci co twierdza ze rozgrzewka nie jest potrzebna trgaja na klate po 50 kilo na maks )
W szachach tez jest potrzebna rozgrzewka!! Wyobrazasz sobie, ze ktos o 8 rano podejmie taki wysilek umyslowy? To trzeba porozwiazywac troche krzyzowek...potem lzejsze analizy latwiejszych posuniec szachowych i...powli...powoli...przechodzimy do treningu.
Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip [...]
stefanX no wyciskać 140kg bez rozgrzewki albo rozgrzewka gryfem to troche lipa, ale możesz przecież dobrze rozgrzać sie np. 80kg? pozatym porządna rozgrzewka na początku i później takie rozgrzewki gdzieś 50% maxymalnego ciężaru wystarczają w zupełności i pozatym jakbyś 30min poświęcał w hst na klatkę to byś robił chyba z 10 seri co przy hst było [...]
[...] należy do ciebie jeżeli zdecydujesz się robić HST to SD obowiązkowo, jeśli nie to nie jest wymagane- tradycyjny trening tego nie wymaga- ale jak zrobisz to ci nie zaszkodzi rozgrzewka: ogólna, potem serie rozgrzewkowe w kilku 2-3 ćiwczeniach złożonych kreatyne w tym dziale zaleca się brać w sposób ciągły nie cykliczny, dlatego w dawce, w której [...]
ok nowa rozpiska. pon:ogolny(rozgrzewka,walka z cieniem,miesnie,rozciaganie)-okolo 30 min wt:mt sr:odpoczynek czw:mt pt:ogolny-okolo 30 min sr:basen lub trening w jakims klubie sportowym niedziela:odpoczynek nie planuuje tego zwiekszac super bo mi sie szybko odechce
[...] ze zwiekszaja co 10 kg w serii To załozmy ze ktos wyciska 100 kg na raz . To jego progresja ma tak wygladac ? : Wycsikanie sztangi płasko (40kg)po 12 - (50kg) po 10 - (60kg) po 8 - bez sens Bo te pierwsze serie bede traktowane przez organizm jako rozgrzewka dla takiej osoby . Ja zwiekszam co serie 2,5 kg i zmiejszam zakres powtórzen o 1-2
[...] rodzajem treningu koniecznie przeczytaj 4 piewsze posty, dalsze tez można przeczytac ale nie trzeba http://www.sfd.pl/temat154847/ Rozciaganie przed treningiem wazna jest rozgrzewka ponieważ dzieki niej zmniejszamy ryzyko kontuzji, w atlasie cwiczenie jest wyjasniona rozgrzewka w dziele stretching Jeśli natomiast chcesz zrobic szpagat [...]