[...] poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening -to bylo niezle tylko ze bardzo dlugi trening silowy ,razem z rozgrzewka zeszlo 2h 10 min wiec to dlugo co do reszty to spoko tylko w jednym cwiczeniu mialem problemy 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
B-15 by WODYN. 2 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 b) [...]
A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]
sprzęt jak na siłowni profesjonalnej ( tylko bez drążka niestety ;) ) a pierwsze 3 tygodnie mogą być takie ? to ja widzę to tak Trening A Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez [...]
[...] sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]
AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na [...]
Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 2x2 27,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 2x2 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 2x2 117kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x14kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 130kg Rozgrzewka/rozciąganie
Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie
[...] Zaległa wypiska:) Niedziela: wolne, odsypiałam:) Micha: wpadło słodyczy, ogólnie skopana, ale nie płaczę nad tym;) Poniedziałek: Boks: Rozgrzewka: - bieg- długoooo - bieg i rozgrzewka w biegu - bieg bokserski, bieg bokserski haki, to samo sierpy - bieg i po skosie przewroty w przód- 3 serie - bieg i na jednej częście sali bieg bokserski tyłem [...]
A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]
[...] do warunków domowych. Obciążenie 3kg. =========================================================================== ROZGRZEWKA - 5 min rowerek na łóżku + kilka minut tańca + rozgrzewka jak z liceum =========================================================================== PN, ŚR, PT - rano DOM I + popołudniu/wieczorem BASEN WT, CZ, SOB - rano [...]
TRENING ODBYŁ SIĘ WCZORAJ ! A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 [...]
AA-9 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. ..... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu [...]
AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 b) rwanie z [...]
BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu [...]
Trening 31.12.2010r - Wytrzymałość-szybkościowa - Stadion Rozgrzewka-15min Część główna treningu: 2x4x300m t. 54sek p 4min pomiędzy odcinkami i 10min pomiędzy serią I seria 56' 54' Komentarz: Pierwsza 300 kontrolna żeby wyczuć tempo, Druga normalnie. II seria 54' 55' Komentarz: Zaśnieżony stadion daje się we znaki szczególnie wiraże noga ucieka [...]
[...] stosuje raz dziennie Fitmax Mineral Fit. Treningi Opisze tutaj jak wyglądają moje przykładowe treningi zarówno bokserskie jak i Kick-boxingu. Trening bokserski Na początek rozgrzewka około 10- 15 min., czyli niezbędna część treningu w każdym sporcie. Następnie przychodzi czas na jedną z moich ulubionych części treningu, mianowicie koszykówkę [...]