rozgrzewka

Jutro bawimy sie dalej 8-), trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC ;-) Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ? Żyję,żyję :-D. Trochę sie pochorowałem :-(. Starszy wnuk przywiózł z wycieczki do Warszawy jakąś warszawską zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja [...]

Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem po meczu trening :-D. Cóz jestem rozczarowany grą Polskiej drużyny {{:-( i to jedyny komentarz na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]

Jeszcze 5 treningów i potem będę musiał dać trochę odpocząć stawą i wiązadłom. Zaczynam odczuwać przeciążenia w stawach, dlatego na okres letnio wakacyjno urlopowy planuję treningi z mniejszymi ciężarami, z naciskiem na serie łączone, bo mi się podoba taka forma :-D, z krótszymi przerwami. Do bicia rekordów wrócę od września ;-D. Jezoo - Super Set [...]

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

Giaurnemo zięć to twarda sztuka :-D, byle lebiegi bym za zięcia nie wziął ;-D Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu ;-), a dzisiaj od rana porządki w warsztacie. Dobrze że deszcz padał bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - [...]

Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności :-D. W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło }:-( ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę. Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja [...]

Dzisiaj między meczami zaległy trening z MC. Próba bicia nowego rekordu powiodła się 8-) :-D, choć pierwsze podejście było spalone %-). Jeszcze czuję uda po tych diabelskich wykrokach i spacerze. Szajba włączam wykroki do nowego treningu ;-), miałeś rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

Po kilku dniach przerwy w treningach wczoraj leciutki rozruch . Przerwa choć nieplanowana dobrze mi zrobiła, ćwiczyłem z przyjemnością :-) W skrócie wyglądało to tak; Rozgrzewka 1. Kubany - 3s x 10p 2. Pompki na uchwytach - 4s x 10p 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 38kg x 3s x 10p 4. WL - 60kg x 3s x 10p 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 88kg x [...]

Wczoraj ściągnąłem z pracy do domu dopiero koło godz 21:00 :-(. Nie robiłem już żadnego treningu tylko posiedzieliśmy z żoną w ogródku, pograliśmy w kości i po patrzeli w gwiazdy ;-). Dzisiaj przed praca trening według nowe rozpiski ;-D Trening 9 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, [...]

Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy :-D. Wariant B treningu 11 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x [...]

Wczoraj po pracy oczywiście trening. Bardzo podobny do poniedziałkowego, jedynie parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - [...]

W niedzielę po meczy spacering z żoną i psem :-). Moja kochana żona postanowiła dziennie robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny ;-). Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło ;-). Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać [...]

Nie mam ostatnio za dużo czasu na forum {{:-(. Za tydzień wyjeżdżam na urlop, nie będzie mnie trzy tygodnie, córa zostaje sama na gospodarstwie to muszę jej wszystko zorganizować żeby nie miała za dużo roboty ;-) Ojan@ - Z kolan wstaję tylko na piątkowych treningach ;-). Przy moich bolących łokciach 5s x5p kółka ze stójki to i tak dużo :-) [...]

Korzystajac z wolnej chwili nadrabiam zaległości w dzienniku :-) Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ojan@ - Kółko ze stójki robię bo to tego dążyłem przez 2 lata. Przy mojej wadze [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy [...]

No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta [...]

Sobota i niedziela bez treningów jedynie spacery z żona i psem, ale dość intensywne bo w niedzielę wieczorem nogi dawały o obie znać %-). Domsów w klatce po "gilotynie" nie miałem, może jakbym robił tak jak Jezoo z większym ciężarem i kilka obwodów wtedy bym to poczuł. Tymczasem dzisiaj przed pracą trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) [...]

Dzisiaj dzień wolny to zabrałem sie w końcu za pucowanie samochodu po wyjeździe urlopowym ;-). Ten drobny piasek znad Bałtyku jest wszędzie, mycie, odkurzanie, pastowanie, polerowanie, zajęło mi to ładnych kilka godzin, ale jest błysk. Pod maską też :-D. Wieczorem trochę przyjemności czyli trening :-D Trening środa 29.08.2018 Rozgrzewka - [...]