rozgrzewka nadgarstek

[...] sztagi w skosie x12 -wyciskanie hantli x12 -wyciskanie waskim x12 -martwy ciag x12 -martwy na prostych nogach x12 -uginanie hantli mlotki x12 Trening zajmuje mi ok 10min rozgrzewka - 40 minut trening - 15 minut rowerek po ( trzymam puls na 140-150) Nie chodze zmeczony , jestem w stanie wykonac trening i cwiczenia spokojnie i prawidlowo [...]

[...] przedwczoraj z pasem: 65 kg 4x6 i minimalny ból, klatka start 25 kg... 6 tydzień 55 kg max 65 kg, drążek 1x, teraz 2-3x (kiedyś 30 + jedna ręka 2-3x) Nie robię aerobów, rozgrzewka polega na 10 min rozciąganiu pleców i wszystkich partii mięśni potem ostro skakanka 5 min. W czasie ćwiczeń skupiam się głównie na nie popełnianiu błędów. (Na [...]

[...] 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training) Przed treningiem solidna rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy Podciąganie na drążku [...]

"SPORT DLA WSZYSTKICH" NUMER 9/1961 ROKU GLENN BISHOP "IDEAŁ MILIONÓW SPORTOWIEC-KULTURYSTA" "W ostatnich 2 miesiącach 50 najrozmaitszych tygodników i miesięczników amerykańskich zamieściło na okładce sylwetkę dra Glenna Bishopa. Tego wspaniale zbudowanego i harmonijnie umięśnionego młodego człowieka uważa sę za następcę Steve Reevesa. Czy [...]

Korzystając z okazji - jako że dopiero założyłem konto - chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich użytkowników forum jak i osoby dbające o techniczny aspekt jego funkcjonowania. Niejednokrotnie przeszukując tematy, wpisując hasła rozwiązanie znajdowałem właśnie na SFD. Postanowiłem założyć konto aby aktywnie uczestniczyć, więcej korzystać z [...]

Witam. Każdy, lub prawie każdy, uprawiający sport (szczególnie dyscypliny siłowe), zetknął się z suplementami. Układamy sobie plan co wciągnąć po przebudzeniu, przed treningiem, po nim, na noc i w ogóle. Najczęściej po pewnym okresie opieramy się na sprawdzonych produktach. Niektóre osoby, w tym i ja zaczynają experymentować łącząc suplementy [...]

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

To dość istotny temat, ze wzgledu na dochodzące na mojego maila pytania na ten temat zebrałem sie do spisania wszystkiego co wiem na ten temat Armwrestling jest sportem o dużym ryzyku kontuzji, jednak prawidlowy trening i prowadzone rozgrzewki moga to ryzyko zminimalizować praktycznie całkowicie. PROFILAKTYKA: 1. Przed walkami czy to podczas [...]

Witam. Ostatni tydzień mojego FBW - seria Wl, jestem idealnie rozgrzany, po przysiadach i mc. Wyrywam sztangę, a nadgarstek zaczął okropnie boleć. Technikę mam raczej opanowaną, rąk nie zginam w nadgarstkach jak wyciskam. Zrobiłem prowizoryczny usztywniacz - bólu nie było. Dlaczego boli mnie nadgarstek tylko u jednej ręki? Rozgrzewka jest więc [...]

Witam! Ostatnio czesto strzelaja mi kosci w stawach (nadgarstek, lokiec,bark) nie wiem czym jest to spowodowane bo poluzowalem z ciezarami. Moze cos nie tak z rozgrzewka? Rozgrzewke rozpoczynam od krazenia ramion w przod najpierw obydwie potem pojedynczo, nastepnie krazenia ramion w tyl analogicznie do poprzedniego, potem na zmiane obydwiema w tyl [...]

[...] powinna wynosić 3-4 (a w całym treningu nie przekraczać 8), natomiast liczba powt.8-4 -takie ćwiczenia naprawdę mocno obciążają dlatego bardzo istotna jest dobra rozgrzewka przed treningiem. Na koniec raz jeszcze podkreślam że to nie są "techniki" dla początkujący - bez odpowiedniej bazy można się nabawić poważnych kontuzji [...]

Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

[...] lub cos w tym stylu. Moze juz masz za soba pierwszy trening ale chcialbys go czyms uzupelnic. Co wazne jak nie masz techniki odpusc sobie, worek, sparingi z kumplami itp. rozgrzewka Wiec zacznijmy od rozgrzewki, pamietaj ze jak zlapiesz kontuzje to siedzisz w domu i nic nie robisz. Wiecej info: [...]

[...] z barków. Całość waży 160 kg. Wykonuję co 3 dzień 8 serii po 20 powtórzeń, w odstępie po 2 min. między seriami. Całość zajmuje ok 25 minut, oczywiśćie przed tym solidna rozgrzewka całego ciała. Pod stopami 5 cm podkładka. Pięty często stykają się z podłożem. Ok 3 pierwszych serii robie pełne, potem do 12-15 powtórzenia idzie dobrze a [...]

[...] trudno ocenić ….. bo nie mam pkt. odniesienia, ćwiczę spokojnie tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o tamtych ciężarach mogę póki co [...]

[...] prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed każdym treningiem, rozgrzewka 2 serje na każdą duża partie plus rozciąganie. Spilt 4x w tyg : (nie wiem czy nie robić klatki 2x w tyg, czekam na propozycje) Pon: Klatka+Tric+przedramie Klatka [...]

[...] + 4 dyski 2.5kg + 4 dyski 1.25kg 2. 2 hantelki 1.5kg kazdy 3. expander kazdy dzien to inna grupa miesniowa a ponizej specyfikacja treningu trening przed treningiem zawsze rozgrzewka a) wstepna poprawiajaca krazenie, ,,rozruch" : pajacyki, bieg w miejscu wymachy rak, nog etc b)rozciaganie danych partii miesniowych ktore beda cwiczone [...]

[...] Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch Opis szczegółowy-sesji treningowych Karzdy zestaw rozpoczynamy 10 minutowa rozgrzewka. Zestaw A: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-6-4-10 Rozpietki ze sztangielkami na skosie 12-10-6-8 Przenoszeni sztangielki za głowy w [...]

[...] Skokowy = Mam kilka pytań i uwag co do tego planu: 1. Dostęp do siłowni mam codziennie, w każdą godzinę lecz z ograniczeniem przyżądów do ćwiczeń. 2. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi przypominać ;) 3. Moglibyście jakoś zmienić ten plan ( coś dodać lub wyrzucić )? 4. Moglibyście dopisać jakąś inna dietkę [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dni w które będę stosowal HIIT będą wyglądaly tak: rozgrzewka ok 5 min sprint ok 20 sek trucht ok 30 sek 5 interwałów Co dzień bede starał się opisywać co udało mi sie wykonać na treningu i jakimi ciężarami. Proszę o jakieś [...]