rozciąganie porady

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]

[...] i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła działająca na kręgosłup wzrasta, gdy zginasz szyję. Rób częste przerwy na króciutki spacer (choćby po pokoju) i rozciąganie. Jeśli boisz się, że nie będziesz o tym pamiętać, to nastaw sobie alarm. Podsumowanie Trening siłowy pomaga zapobiegać bólowi szyi, wzmacniając mięśnie [...]

[...] WL i Przysiadzie rozpocząłem deload w celu poprawienia mobilności itd. Ogólnie 2/3 tygodnie temu podczas skłonu na prostych nogach nie mogłem dotknąć podłogi, zacząłem robić rozciąganie na treningu + więcej ćwiczeń ze skrętem tułowia + ćwiczenia jak bułgary, wejścia na podest jednonóż, jefferson curl, MC rwaniowy z małym ciężarem, swingi itd. [...]

Hej, jakie rozciąganie możecie polecić na początek, obecnie nie chodzę na siłownię, ale chciałbym się porozciagac w domu, bo czuję się drewniany.

Cześć Wam wszystkim. Piszę ponieważ długo już się zastanawiam nad generalnym podejście do treningu i chcę poznać Waszą opinię. Powiem tak - efekty mam niezadowalające. Ale to już nie chodzi nawet tylko o sport, generalnie o wiele aspektów około-sportowych, jak również nauka różnych rzeczy itd. Sportem w różnych formach zajmuję się od dawna (>20 [...]

Siema wszystkim Mam parę pytań do fighterów z tego działu. A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy [...]

Cze! Mam zamiar od przyszlego tygodnia rozciagac sie w domu, nie że jestem niski albo jakis mało sprawny, ale chciałby polepszyc sobie np. samopoczucie Jakby kos sie troche znał to prosze o małą pomoc, a mianowicie chodzi mi to w jaki sposob mam sie rozciagac- ale nie tylko skłony i inne podstawowe cwiczenia. Ile razy w tygodniu mam to robic i [...]

[...] 162cm/51kg, czasem lekki ból w kręgosłupie(na prawdę lekki), zero rozciągnięcia szukam czegoś do wykonywania w domu (wideo), interesuje mnie głównie ćwiczenia na kręgosłup i rozciąganie przeszłość: sporadycznie chodziłam na jakieś zajęcia ostatnio 1-2lata temu (jakiś fitness z ćwiczeniami wytrzymałościowymi i lekkie ciężarki) pół roku temu [...]

Witam wiem że były już takie pytania, ale ja mam zupełnie inny problem, rozciągam się od 9 miesięcy od 4 chodzę również na taekwondo.Sądzę że jestem rozciągnięty ponieważ umiem dotknąć głową kolan na stojąco,siedząco w siadzie podkarskim itp,potrafię rówinież w rozkroku czy siazdie podkarskim lub tzw pistoletu dotknąć podłogi i wogóle jestem [...]

48 lat, spore doświadczenie w sportach walki. Po kilkumiesięcznej przerwie chciałem na spokojnie rozciągać nogi. Pojawia się problem z bólem, ale trochę innym niż jak miałem 18 lat. Nie czuję bólu rozciąganych ścięgien tylko włókien mięśni tak jakbym miał za chwilę je naciągnąć. Znam to uczucie, bo miałem naciągnięte mięśnie w pachwinie. Pytanie [...]

Witam, Mam pewien problem. Otórz bardzo trudno jest mi kopać mae-geri ( kopnięcie proste-łamane ;) ). Mam słabo rozciągnięte palce. Jak w przysiadzie stoję na palcach to odczówam ogromny opór dużego palca co bardzo utrudnia, wręcz uniemozliwia rozciąganie :/ Ma ktoś jakieś sposoby aby jakoś się bardziej rozciągnąć ?

Witam chciałbym zasiegnac porad a mianowicie chce poprawic szybkosc i przyspieszenie trenuje piłke nozna Wiek:15 lat Waga:50 kg wzrost:170 Sport:Piłka Nozna czas:60m: 9sec Cel:60m-8:10 sec Trening Pon:Siła Biegowa Wt:PN Sr:Przyspieszenie czw:Trening Pia:Szybkość Sobota:Wolne>>Mecze ale zaraz koniec sezonu to moze tutaj cos dorzucić ? [...]

[...] tak, aby wewnętrzna powierzchnie dłoni obróciły się ku górze. Im bardziej przekręcisz ramiona i podniesiesz wewnętrzne powierzchnie dłoni ku górze, tym mocniej poczujesz rozciąganie. Poprowadź ostrożnie ręce dalej do pleców, jakbyś chciała zetknąć ze sobą łopatki. Poruszaj rękami w tej pozycji centymetr po centymetrze do przodu i do tyłu, [...]

[...] serie x10 na nogę Przysiady jedna nogą na krześle druga na ziemi 4 serie x 10 Ośle wspiecia 5 serii 30 30 25 25 20 Przed.kazdym treningiem biegnę sobie 10 minut, plus lekkie rozciąganie no i zawsze robie 3 rozne cwiczenia na start. Ten plan ułożyłem sobie plan wzorując sobie na ćwiczeniach Arnolda. Co drugi dzień wieczorem robię sobie trochę [...]

[...] sobie jej ułożyć) 11) Budżet niestety tylko ok 400zł. 12) dodatkowe informacje/ sugestie. Genetycznie mam taką budowę, że klatka jest wąska. Niektórzy wypisywali, że poprzez rozciąganie jej konkretnymi ćwiczeniami (różnego rodzaju rozpiętki) trochę można ją poszerzyć, ale niestety w moim wypadku lipa - nic nie dało (przynajmniej nie zauważyłem). [...]

[...] 3x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Pomiędzy treningami jeden dzień przerwy, czasem dwa, gdy praca nie daje wyboru lub czuje większe zmęczenie. Do tego częste rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne na kręgosłup, najczęściej w dni wolne od treningu więcej tego, a tak to codziennie jakieś podstawowe, żeby się pozbyć rwy [...]

[...] na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 [...]

[...] i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) -------------------- 1 dzien rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]