rozciąganie

[...] jak dołożę argininę to będzie jeszcze większy ogień. Co ciekawe to pompę czułem mniej więcej do 3-4 serii, a później tak jakbym się do niej przyzwyczaił. W przerwach robiłem rozciąganie. Pytania: 1. Jak to jest z RAMPĄ? Czy na każdym treningu powinienem dojść do maksymalnego obciążenia na ośmiu powtórzeniach? Co z seriami, w których zrobię na [...]

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 2 26.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2468b797fa7e454fa4a8f2d8a632fa9b.png +rozciąganie Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-30 20:47:59

[...] na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s Pamiętajcie o rozciągniu statycznym po treningu! To bardzo ważna rzecz, szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie po treningu nóg ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-26 21:00:19

ok, dzieki, poczytam w internecie moze pomoze rozciaganie

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3x10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 40kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 40kg 10. przywodziciele i odwodziciele na taśmie gumowej 3x10 - rozciąganie Miska: Warzywa: papryka, gotowany kalafior, warzywa na patelnie z biedronki pól opakowania, marchewka Suplementacja: Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - [...]

[...] bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu - 7 min schładzanie /2 min bieg w miejscu, 1 min skakanka, 1 min pajace, 3 min wchodzenie na podwyższenie z wymachem nogi w tył/ Total: 27 min +rozciąganie Mawashi, dwójki i czwórki z gumą Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-26 20:57:05

Trening - bieg w terenie 30' + yoga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidory, baklazan +2l wody, kawa, herbata zielona Dzis poszlam na mala przebiezke i w sumie jak nie lubie biegac tak dzis bylo nawet przyjemnie ;-D 5,5km, srednia predkosc 12km/h. Moze dam bieganiu druga szanse, nie mowie ostatecznego NIE ;-) Po bieganiu rozciaganie: [...]

23Viper23 nie napisalem, ze nie moge wykonywac, tylko nie wiem co mam robic, bo mam wade. Moge robic wszystkie cwiczenia na barki, ale jest sens robic przod skoro mam wypchniete barki do przodu. Przeciez wystarczajaco pracuja podczas pompek i wyciskan. U lekarza nie bylem z moim problemem sam koryguje wade przez cwiczenia, rozciaganie i poprawna [...]

[...] sam twórca powiada - dla palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale to z powodu krótkich przerw. Jie opyerdalam się zupełnie. Nie potrafię usiedzieć i w przerwach rozciąganie itp. Dlatego ciężary mniejsze niż pewnie mogłyby być. Jutro drugi trening tego mikrocyklu. Do teraz domsy potworne, zwłaszcza tył ud, ale także tylne naramienne, [...]

[...] Masaże wodne, natryski ciepłe/zimne, sauna, masaże i tym podobne zabiegi. Możesz iść w te dni na matę ale to już tylko chwila luźnej rozgrzewki i jakieś baaardzo luźne rozciąganie, nie powinieś się spocić. Pół kilo do zbicia to pryszcz ostatnie jedzenie jedz minimum z 1-2h przed spaniem, nie objadaj się w posiłkach, mozesz dorzucic jakieś [...]

Jeśli się lepiej czujesz po saunie, to jak najbardziej z niej skorzystaj. Ciężko powiedzieć, czy zejdzie od samej diety, czy z bieganiem, ja osobiście bym jeszcze pobiegała i obserwowała organizm. Dokładnie, dwa ostatnie treningi przed zawodami to rozgrzewka, luźno technika i rozciąganie na koniec, ok. 40 - 50 minut powinna całość zająć.

Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele. Środa: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu) Martwy ciąg 2s [...]

[...] x4+1 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 40min A. raczej niewiele dodam na następnym treningu, bo mam wątpliwości czy niektóre powt. z 37kg były do poziomu zaliczającego przysiad @-) B. ostatnia [...]

[...] juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból w kręgach. Forma przez 3 tygodnie bardzo mocno spadła:( Dzisiaj tylko rozciąganie i lekkie ćwiczenia na kręgosłup zalicze w swojej siłce. cos w ten deseń; od 6min 20sek ,wcześniej rozgrzewke facio pokazuje,troche flegmatyczną ,ale skoro to jest [...]

[...] 60x10 65x10 Military press: 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie Od dzisiaj 5 serii w każdym ćwiczeniu. Trening na czczo, wiem, że na masie nie polecany, ale wczoraj późno jadłem, a dzisiaj rano i tak nie wcisnąłbym nic. [...]

[...] się na siłkę ale po sobotnim treningu jeszcze bolą mnie uda z tyłu do tego stopnia że nawet biegać nie mogłam. Więc zostałam na bieżni 35 minut. Ostro pod górkę potem rozciąganie. A szkoda bo następna okazja na trening to sobota :(, trudno. Jutro się jeszcze porozciągam, mocno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/082fe79bb5a3433c801958463b6b19fb.png [...]

DT Siłownia Tdzień IX Ten trening miał być wczoraj, ale łydka bolała jeszcze, więc odpuściłam. Teraz, po treningu trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. [...]

Dzień nietreningowy Bez aerobów raczej rozciąganie. Czuję się ok, głowa mnie nie boli - ciśnienie 93/59 puls 60.. Napije się słabej kawy może delikatnie się podniesie.. Miska suple;wiesiołek płyny:kawa,herbata,woda warzywa:papryka,pieczarki,pomidor,cebula,natka owoce:2xbanan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc4db372609422db79ef9fa0924dd18.png

[...] x20*18*16 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 3kg x 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*14*13 2kg x 15*14*13 zawsze tyle samo mi wychodzi + marsz 20 minut 6.0km/h + rozciąganie nie miałam sił biegać #-P w przeciwieństwie do wczorajszego dnia nie jestem zadowolona z tego treningu :-|@-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: [...]

Poczytaj o biczach szkockich /ciepłe zimne polewania /warto skorzystać z masaży/ automasaż /rozciąganie /