rozciąganie

Nie wiem to zależy od Ciebie... Ja często powtarzam te treningi co robiłem w klubie A to mój sam wymyślony... Przykładowy trening Rano Bieg około 10 km Popołudniu Rozgrzewka: Wymachy oburącz, Skib A i C, rozgrzanie stawów Rozciąganie dynamiczne 2x 100m sprint Czas około 15-20min Stacja 1 Worek bokserski kombinacje: lewy, prawy prosty i na koniec [...]

A ma ktoś może linki na jakieś ekstremalne rozciąganie? Ja robie już szpagaty i np.mostek z odchylenia do tyłu i nie wiem co robić dalej. Jakby co to mam mięśnie podatne na rozciąganie (damski układ kostny)

A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz [...]

Przygotowania do MP w muay thai środa 14.01 Interwały 10 razy pod górkę Brzuszki skosy: 40/60/80 Nożyce pionowe: 100/100/100 Krzesełko(ja jednej nodze): 2 razy 2 minuty każda noga Skręty biodra(ćwiczenie na technikę kopnięcia): 15 powtórzeń + 50 wspięć na palce Wspięcia na palce(na jednej nodze):100/100/100 Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty [...]

[...] który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w [...]

dziś tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie kończyny dolne. następnie po południu trening siłowy: klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x20p50kg.x15,15,15powt. rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie [...]

[...] klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x20p.33kg.x20powt. barki-wyc.szt.przód-23kg.x20,20,20powt. biceps-w oparciu o udo-10kg.x15,15,15powt. kaptury-podciąganie sztangi-23kg.x15,15,15powt. plecy-do bioder wąsko-20kg.x30p.30kg.x30,30powt. rozciąganie kończyny dolne. tyle dziś,jutro też jest dzień

na poczatku najlepiej jakies bieganie lekkie ale ciezko w domu pobiegac:p to mozna np skakanke pokatowac kilka minut tylko lekko! potem rozciaganie dynamiczne(wymachy, krazenia etc) potem statyczne i jest cale rozciaganie z rozgrzewka:p

tętno spoczynkowe 50. rano rozciąganie kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]

Ja także robię po treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak [...]

[...] 30kg x20; 25kg x20 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Lekkie 2. Lekkie 3. Lekkie 4. Lekkie 5. Tu najciężej w sumie Rozciąganie wplotłem w ostatnie serie przedramion i zrobiłem rozciąganie x3 bo jak zwykle późno było. DIETA: Jest. Ostatnio zastępuję jajecznicę serwatką+oliwa, bo nie chce mi się na noc robić i jeść jajek, ale wartości wyglądają [...]

rozciagac miesnie trzeba zawsze, kulturysci czesto robia to po kazdej serii cwiczenia, ale jesli bedziesz robil za duzo serii to sie po prostu przetrenujesz i samo rozciaganie nic tu nie pomoze. Jednak z wlasnego doswiadczenia i nie tylko wiem ze czasami zwiekszenie liczby serii na jakis okres dobrze robi miesniom i pomaga przelamywac stagnacje, [...]

[...] trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) [...]

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

09.02.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całość. po rozciąganiu trzy godz.odpoczynku. siłownia: klatka-wyc.szt.skos-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-7kg.x50p.9kg.x30p.15kg.x15powt. barki-wyc.szt.z klaty-20kg.x12p.28kg.x10p.38kg.x8p.43kg.x6powt. dipsy-10,10,10powt. nogi-prostowanie [...]

generalnie cały tydzień ma być luźny. 17.02.09r. tętno spoczynkowe 44. tylko spining-1godz.tętno-118/153max.kcal-633. 18.02.09r. tętno spoczynkowe 55. rozciąganie-luźne. spining-1godz.tętno-108/138max.kcal-439. 19.02.09r. tętno spoczynkowe 48. rozciąganie-luźno. spining-1godz.tętno-141/180max.kcal-836. Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-19 [...]

To masz błędne zdanie na ten temat. Rozciąganie jest korzystne w każdym sporcie siłowym... Rozciąganie nie powinno być częstsze niż 3 z w tygodniu, więcej do głupota (regeneracja), tak więc w wszystko w umiarze. To jest temat dość dyskusyjny. Link podałem, warto poczytać. Pozdro

dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno