rozciąganie

[...] x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20 oczywiście po treningu rozciąganie statyczne ;-) TACOWE%-): Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z ćwiczeniami [...]

Poniedzialek DNT Domsy po weekendzie konkretne Troche sie poruszalam prowadzac funkcjonalny MISKA dostarczono 1 590,6 kcal b: 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / [...]

[...] na ławce 12x9kg 12x9lg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x12kg 12x12kg 12x9kg B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 25xcc 25xcc 25xcc 25x5kg 25x5kg 25x5kg 25xcc 25xcc 25xcc 15 min cardio bieżnia i porządne rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d1757d218de4555bf64f87f51b5f306.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-10 20:20:21

[...] to padłam na podłogę i prędko nie wstałam. zajęło mi to 33 minuty, ale tylko dlatego, że w 3 obwodach zapomniałam o skokach. mózg wiedział co wyciąć +30 min rowerka +rozciąganie dziś upragnione nogi. ciężar mocno zredukowany po wczorajszych wybrykach. i tak chodzę jak kaleka. no dawno się tak nie skatowałam Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 [...]

[...] treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe:\-) Trening jak najbardziej mogę zaliczyć do udanych ,z każdym kolejnym zauważam lepsze ,dokładniej wykonywane powtórzenia. Co trening jest [...]

Kurde po ostatnich nogach i wczorajszym koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na [...]

[...] obu hantli) 10 kg x 3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 2, 10 kg rozciąganie czas: ok 57' 29 sek 21.12. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2f65058f21842adb5a5c6ed1216fa30.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-22 15:18:09

[...] Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion /zwis na drążku (m. przedramion) 15-20 po treningu rozciąganie TACOWE: Tym oto treningiem zakończyłem cykl.Trening był zrobiony od początku do końca ze skupieniem i przyłożeniem do każdego ćwiczenia/serii i powtórzenia [...]

DZIEŃ 2 30.12.2014r Trening: -handstand 6x 10 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 3 na każdą stronę) -l-site 6x 10 sec -planche 6x 10sec Po tym robie dłuższe rozciąganie ok 25 min , co do tego treningu nie ma nic szczególnego więc "powiem "tylko że było dobrze .;-) Wrzucam linki do filmików z których korzystam : [...]

[...] ostatnia seria nawet na raty 5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową %-) niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać? https://www.youtube.com/watch?v=TZb2qx8s9Ig + 10 min bieżna, 20 min rowerek +rozciąganie miska, wg założeń, nie będę na razie robiła zrzutu, bo mam problem z kompem i trwałoby to sto lat

Wątpić to rzecz ludzka. Kupa życia przed Tobą - a być chociaż trochę lepszym (wizualnie) to jest dosyć miłe uczucie (nawet gdy nie ma się zamiaru oddać szaleństwom średniego wieku). Sztywniejące biodro - może trzeba się zacząć rozciągać? Na nadgarstek też może rozciąganie (większe rozruszanie) pomoże?

[...] już ratalnie: po 5, potem 8+7 i 6+ 9) 4 x 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem --> nie czuję tego w ogóle! zastąpiłam prostowaniem rąk z hantlami 4x 3 kg Czas: 1h:08m:14s + rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e91fbfed68d14572a7f7bc32053caf93.JPG Tych węgli, to tylko na zrzucie tak mało... Mama zaprosiła mnie na naleśniki, a że darze [...]

06/01/2015 Dzie 54 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 45min biegu na biezni 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h + rozciaganie Bardzo pozytywnie wyszlo mi to aero, poprawilam kondycje w ciagu ostatnich 2-3miesiecy :-)) dobrze mi sie bieglo, nie wymuszalam od siebie totalnego maxa, zeby miec pole do popisu w progresowaniu. Dopiero pod koniec rozbolaly [...]

07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza [...]

[...] - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T6: Vaccum 3x T5: Vacuum 3x20s T4: Vacuum 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s + 3xplank rozciąganie, +100x pajac na podłodze Czy ja pisałam już, że to jeden z najcięższych dla mnie treningów, a dzisiaj szczególnie ciężko szło, jakbym z rok nie ćwiczyła wcale #-P [...]

Ja dzisiaj zaczynam już rozciąganie%-)

08/01/2015 Dzien 56 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / [...]

[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze wieczorem dużo tańców

12.01.2015 DNT #14 Miska: suple: odzywka bialkowa lecytyna boswellia plyny: kawa x2 woda 2.5 litra zielona herbata x 1 warzywa: -brokuly papryczka chilli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07ef7c8423ca486f8a36ab076b01d3c4.png 13.01.2015 DT #15 Miska: suple: odzywka bialkowa lecytyna boswellia plyny: kawa x2 woda 2.5 litra warzywa: -brokuly [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]