rozciąganie

Piątek DNT Sobota DT rozgrzewka, mobilnośc + serie rozgrzewkowe 1.Martwy ciąg waveloading 50kg *7/ 60kg*5/ 70kg*3/ 57,5kg*7/ 67,5kg*5/ 80kg*3 2.Zarzut 5* 20kg 5* 25kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po [...]

możesz zastosować w formie rozgrzewki rozciąganie dynamicznee, natomiast po treningu statyczne

[...] nóg na maszynie 3x20 Było i jest: 20x25kg/20x35kg/20x45kg 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 Było i jest: 3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) + dodatkowo 2x10 wskoków na skrzynię 40 cm Rozluźnienie bieg na bieżni 5 min i rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha

[...] Niezły rym mi wyszedł/-)_ ---------------------------------------------------------------------- DT Trening: Zadbałam o porządną rozgrzewkę przed treningiem i długie rozciąganie po. 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/37,5kg*8/40kg*8/42,5kg*8 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 [...]

Plan był ale się zje... znaczy zmył %-) Wtorek zle sie czulam, nie mialam sily na kompleks sztangowy byl bieg 5km bieg = 26 min + 1 km marsz + rozciaganie *nie moge maszerowac z nachyleniem biezni, probowalam kilka razy i boli mnie bardzo lewa noga, od stopy ciagnie az do kolana w przedniesz cześci- po zewnetrznej stronie kosci piszczelowej. Miska [...]

" jakieś bieganie, trochę gimnastyki, rozciąganie, jakieś tam dziwne oddechy, medytacja , trochę pompek i tyle. " oddechy? dobrze ze nie ćwiczę tam :) A co do koksów nie do poddania to nie mogę tego potwierdzić z własnego doświadczenia. Nie raz sparowałem z "koksem" i w samym grapplingu nie miał nic do wniesienia, szło łatwo i przyjemnie. Fakt [...]

17. 4 serie w 16:50 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-19

Sroda DNT spacery z psami w schornisku :P okolo 2-3h i trampoliny :D 40 min skakania MISKA dostarczono 1611 kcal b: 97 g (24%) ww: 164 g (41%) tł: 62 g (35%) 1.omlet owsiany z owocami, kakao 2.nalesniki gryczane ze sliwkami, sok marchew+kapusta 3.dynia, kurczak, oliwa 4.ryz brazowy, losos wedzony, brukselka CZwartek DT dostarczono 1638 kcal b: 108 [...]

Trening Rozgrzewka na orbim - 12 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 15x10kg (ale na dwa razy 10+5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x10 kg (już prawie myślałam, że kumam o co cho..) II - 11x10kg (9+2 na raty, bo zgubiłam wątek ;)) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x12kg (dorwałam [...]

[...] niemal przyblokowały mi pierwszą serię, w trzeciej już albo nie czułam bólu, albo go ignorowałam. Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (no wreszcie coś ruszyło) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3* OBWÓD 1a. Wyciskanie hantli skos 45 *6 40X0 hantle po 10kg/12.5kg/12.5kg 1b.Wyciskanie stznagi skos 45 *12 20X0 20kg/22.5kg/25kg 1c. Wyciskanie hantli skos 30 *25 10X0 hantle po 5kg/6kg/6kg 2 min przerwy 3* OBWÓD 2a.Podciaganie *6 40X0 clusters( podskoks do drazka podciagniecie + powolne opuszczanie) 2b. [...]

[...] skośne na piłce 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x rozciąganie wyjątkowo opornie mi dziś szło... moje tricepsy nie dość, że nie progresują, to się uwsteczniają }:-( MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy [...]

11.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img546.imageshack.us/img546/1853/07ir.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha 12.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

[...] ale tak jak pisałam wcześniej, skinny fat staje się z dnia na dzień silniejsza i nie będzie już ani skinny, ani fat... }:-(}:-( A po treningu było jeszcze 10min - bieżnia i rozciąganie - rozkosz i przyjemność! ;-] Ktoś dotrwał przez moje epopeje? \-) No to jeszcze miska i MOC Z WAMI, drogie lejdis! %-) 2.MISKA. [...]

[...] : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x > rozciąganie trzeci obwód to była męka i walka... po rozciąganiu wzięłam prysznic i padłam :-|... MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2+x, [...]

[...] ustaliłam sobie pewne priorytety i nimi się kieruję. ............................................................ Wczorajsze zaległości: Trening Rozgrzewka zwyczajowa, rozciąganie bardzo krótkie - do 10 min. max 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 12x6kg II - [...]

[...] i nie czułem się źle. Pod koniec zacząłem inaczej myśleć i otrzeźwiałem, więc idzie to na + :D Magnez 2godz przed wziąłem, żeby uzupełnić i zmniejszyć ryzyko skurczu, rozciąganie poszło gładko poprzez podświadomość :P Uzupełniłem posiłek potreningowy i jest dobrze.Mleko po treningu zawsze pije. Przyzwyczaiłem się, poza tym jest to dobry [...]

1. DT Trening Rozgrzewka (15 min.) i rozciąganie (10min.) Trenowanie z małą sztangą - do dupy mi idzie }:-((( 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 11x10kg III- 6+3x15kg (to ćwiczenie mi zniszczy psychę)}:-( 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x7kg II - 14x7 kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] 20x 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7, po każdym obwodzie 35 i dodatkowo 2x 50 na zakończenie > rozciąganie ^^^ 1. chyba mogłabym deczko więcej 2. drugi raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo i chyba wreszcie kontrolujępracę tricepsa %-) 3. ale ciężko! 4. rozjeżdżałam się [...]