rozciąganie

jak najpierw trening "normalny" mata, siłka itd a później rozciąganie to wszystko ok ja tam pjerdole nigdy bym nie dał kilka k za laptopa, od kiedy nie gram już w nic. za swojego asusa dałem ok 2,5k 5 lat temu i śmiga aż miło, nie formatowałem ani razu %-) do neta, filmów wystarczający

[...] 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z [...]

Sobotę przeznaczyłem w końcu na wzięcie się za wskazówki Szajby odnośnie bólu w podudziach. Po analizie kilku filmów na YT poszło rozciąganie, roller, piki do tenisa. Auć - bolało. Czyli chyba diagnoza była trafna. Zobaczymy tylko czy pomoże. Wieczorkiem cardio 40 min: /SFD/2020/4/26/792bb8ad364d49668fcd006589a971e4.jpg A dzisiaj w końcu [...]

Zdecydowanie rower nie pomoże %-) Pływanie grzbietem może być pomocne, ustawi ciało w dobrej pozycji :-) A tak to pozostaje rozciąganie i rozciąganie i wzmacnianie. Bieganie może wspomóc tę terapię, spróbowałbym po wcześniejszym rozciąganiu przodu i aktywacji tyłu, pobiegać tak na luźno ze zwróceniem uwagi na prawidłową pozycję miednicy. Obrazowo [...]

[...] Później znowu fajnie bo łapy spompowane niemiłosiernie. Chociaż w ostatnim ćwiczeniu spinając się żeby bujnąć sztangielkę z dolnego położenia również czułem bark dosyć wyraźnie {:-(. Dobrze, że chociaż wyciskanie jakoś idzie robić. Wszystko chyba przez to rozciąganie, które zacząłem praktykować ;-D. Bo tylko taką zmianę wprowadziłem :->. pozdro.

[...] więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - maszyna na bic - uginania stojąc młotkowo czwartek 13.10 barki tric - wstepne zmęcznie, [...]

[...] cały czas idzie trochę krzywo w dolnym położeniu też z powodu tego co powyżej przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy [...]

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

no niby tak, ale ja jeszcze nie kucnę na zaliczenie więc rozciąganie być może pomoże oczywiście nie chcę nic więcej poza poziomem ;-), ATG mi nie grozi ;-D

A ja czytałem sporo badań i udowadniania że nie przeszkadza rozciąganie kręgosłupa przed dźwiganiem.8-O Tak jak w przypadku marychy czy sterydów, że nieszkodliwe.8-O To jednak obejdę się bez nich a martwy będę robił przed drążkiem.:-))

https://www.youtube.com/watch?v=A-MZOdHH3Nc Może robisz, a może nie...warto. A rozciąganie przed sobą między seriami robi dobrą robotę. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-09-14 12:06:49

Chyba i ja będę musiał zacząć to rozciąganie praktykować ;-) Ostatnimi czasy coraz trudniej buty zasznurować, a nie sądzę by mi się dystans do podłogi zwiększał

Jeden woli rybki a inny ... to rozciąganie %-) jakbym miał codziennie takie towarzystwo to na pewno nikt by mnie w lesie nie zobaczył (tym bardziej, że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od [...]

[...] /SFD/2020/7/9/fa6a9ffcd83744f299ea8c3137dc977f.jpg Nogi weszły w miarę spoko, ale było ciężko na początku. Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 dni dało o sobie znak. Dzisiaj rano byłem jakoś mega rozbity. Ale [...]

[...] było tylko spacer do domu. Efekt treningu - w plecach jest gorzej niż było wczoraj, a doszła jeszcze ciągnąca dwójka, która wydawała się już że będzie ok :-(. Rolowanie, rozciąganie, powtórz. Całe szczęście że w miarę ogarnąłem co jak rolować i rozciągać żeby było lepiej. Żadnego biegania dopóki mnie całkiem nie puści nie będzie. Dzisiaj na [...]

[...] jestem w dupie możecie się przekonać po tym jak napiszę, że jogi już też próbowałem (albo namiastki jogi) }:-( tu opis tego co nawet coś tam pomaga, ale słabo dzisiaj chyba znowu jestem lekko zblokowany bo boli trochę inaczej i to rozciąganie co pomagało wczoraj już nie pomaga :-( jutro rano kolejna wizyta u fizjo, sam raczej nie dam jednak rady

[...] mięśni i one dużo amortyzują. Póki co to mnie ponaprawiał trochę, ale nie na tyle żeby było całkiem ok. Cały czas czuję przy siedzeniu i schylaniu że jest lipton, więc teraz rozciąganie i cierpliwość ;-). Z rezonansem dobra podpowiedź, sam też na to wpadłem tylko, że z realizacją może być gorzej. Ale pewnie zrobię jak mi się uda wyczaić termin do [...]

plecy są under control, nawet jak coś się pojawiło (ostatnie spięcie czworobocznego lędźwi) to ćwiczenia i rozciąganie dają radę natomiast cały czas tylna taśma po prawej mi dokucza - dwójka i poślad, ale tu to nie wiem czy szybko mi przejdzie bo mam mniejszy zakres niż w lewej nodze i próbuję rozciągnąć ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Plan na weekend się powiódł. Było zarówno cardio, jak i rolowanie i rozciąganie. Od tego tygodnia kalorie delikatnie w górę -> progres musi być :-)).

chyba faktycznie nienajgorzej, zakresy oczywiście niesatysfakcjonujące, ale już to nie są ćwiartki :-) dziś dwójka, dupa i przywodziciel informuje mnie ze był dobry trening, szczególnie po prawej stronie gdzie ćwiczenia są na maksymalnych zakresach może nawet na jakieś rolowanie, rozciąganie się skuszę :->