[...] /SFD/Images/2015/4/17/f0366519221a4833b29464bd8553b0b5.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: lot na siłownie 15 minut , 5 minut orbitrek na dogrzanie nóg i 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę [...]
[...] na progres,raczej na poczucie mięśni i domsów,bo mi ostatnie zeszły... Zamiar osiągnęłam. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi,obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg [...]
8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]
3 czerwiec 2016 - DNT - Cardio Plecy lepiej ale odpuscilam silowy. Bylo: 5 min watt bike ( zawsze blagam o koniec jak jestem na tym rowerku :-D ) 10 min bieznia 9km/h 10 min orbi lvl 7 + rozciaganie Micha - czysto 4 czerwiec 2016 - DT - FBW Plecy - zadziwiajaco dobrze, nie czulam zadnego dyskomfortu przy zadnym cwiczeniu, jak reka odjelo 8-O [...]
04/7/2016 Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi [...]
[...] ograniczy nasze ciało i jego gabaryty. Myślę też, że wiele osób popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej [...]
[...] zabija E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x3kg tu ok, nogi piekły F: Pompki męskie 128-) dwie więcej niż ostatnio aero:orbi 10min ( tym 3 interwały40sek wolno, 20sek szybko), rozciąganie Nie mam siły nawet nogą ruszyć. Cieszę się że w przyszłym tyg będzie mniej powtórzeń (3x15), zdecydowanie wolę mniej :-) ale z drugiej strony fajnie że co [...]
[...] C2.Zamieniłam na prostowanie ,bo pomyliłam sie w srodę.Boszz...jak mnie uda paliły...Uwielbiam:-PP D.Spoko,chociaż ostatnie juz było ciężko + 15 minut orbitrek +15 minut rozciąganie Pomiary: Czy to możliwe???? Czy słabizna ja, żle się pomierzyłam? 88-O @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a124a5f965c4a879b38fc89b0029512.png Miska z wczoraj: [...]
[...] rózne techniki na siłowni.Mój "trener" z siłki mówi żeby nisko D: Spięłam sie na maksa.Przy drugim prawie w delirkę wpadłam tak sie trzęsłam... Potem 15 minut orbitrek i rozciąganie Jestem zadowolona,bo zmachałam się ,aż nie miałam sił sie przebrać.Albo mam słabsze dni,bo mniej WW? Miska na dziś: [...]
[...] rady zrobić cardio (czasowo). Szybko tylko się porozciągałam ,żeby utrzymać torbę i zejść po schodach do auta.W domu pofikałam na piłce ,co ją sobie kupiłam i dokończyłam rozciąganie na gumach,też nowych:-D 1.Mocno zeszłam z ciężaru po to by pilnować tyłka w lustrze.Na razie na tym poziomie obciążenia daję radę ciągnąć równo,nie samym dołem na [...]
Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4a390813f241b88b3c0c0bc36d5829.png Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 [...]
[...] jedzenie większych ilości. Oczywiście pod obserwacją z centymetrem, co by na wakacje normalnie do ludzi wyjść:-D TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa- 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kh,12x9kg 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]
[...] 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. Brzuszki 3x15x cc 4b. Brzuszki odwrotne 3x15 x cc 4c. Brzuszki na boku 3 x 15 x cc oczywiście nie daję rady zrobić 15 powtórzeń na raz, więc idą raty aero 20 min + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/7/d2615078de7548879be5a4696f96c545.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-07 21:43:17