rozciąganie

[...] dociągnąć do 16p. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że wyszło ok, tylko to machanie 2kg chyba [...]

Ja np miałbym wzrost ojca matki gdyby nie rozciąganie to bym miał wzrost dziadka a mam 177 a on miał 172 podobno dziedziczy się wzrost po dziadku matki ale to też nie zawsze jeżeli twój ojciec jest wyższy od dziadka to możliwe że nie przeskoczysz ojca a jeżeli dziadek wysoki ojciec niski to możliwe że przeskoczysz np u mnie się to sptadzilo tata [...]

Nic nie wiem na temat losów Xzaara, poza tym, że na forum nie wykazuje oznak życia. Do "całkiem martwych" jednak trudno go zaliczyć, bo ostatnio oglądałem jakiś film na jego kanale dotyczący majsterkowania ;-D TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 3x5x90 Back Squat - 80kg - 5x10 Rozciąganie - 20 [...]

[...] Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni ! /SFD/2016/12/20/63d9173bdab64f4784f740afe685ba7c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

Ja już po treningu , za chwilę miska i plan ;) Jazda rowerem 7 km ROZCIĄGANIE, MOBILONOŚĆ, ROZGRZEWKA 1 OBW. WSZYSTKICH ĆW. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 7 x 24 kg/ 6 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 6kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą wopadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg [...]

[...] - 8 km BW + symboliczne skipy A + C + przebieżki; pompki 6/7/5/5/7 24.11 – czwartek – 12 km BW _ 10 x przebieżki 25.11 – piątek - elektryk 15’ + siłownia + sauna + solidne rozciąganie; wcześniej jeszcze pompki 9/12/9/9/11 26.11 – sobota – wolne 27.11 – wycieczka biegowa w terenie, ale tym razem dość płasko – 2,5 h Na razie mam tuptać wolniutko [...]

Znalazłem ten artykuł: https://www.t-nation.com/training/3-stretches-that-make-things-worse Ja np jak byłem po kontuzji kolana i byłem przykurczony dość mocno to co prawda przy rozciąganiu stojąc czułem rozciaganie, ale efektów tego nie było, poza dyskomfortem właśnie w lędźwiach :P

witaj. praktycznie ilu trenerów czy fizjo, tyle znajdziemy opinii. ja zawsze podkreślam fakt, ze prawidłowe rozciąganie również wymaga zastosowania prawidłowej techniki. Bo faktycznie jest tak jak piszesz, ze osoby nie siedzace zbytnio w temacie, mogą nadrabiac ruch odcinkiem lędźwiowym, mysląc, że rozciagają dwójkę. mozna wtedy zastosowac np od [...]

Mam jedno małą uwage, ostatnio czytałem artykuł, że rozciaganie dwójek stojąc (tak jak na filmiku) nie jest korzystne dla odcinku lędźwiowego kręgosłupa, jak znajde ten artykuł to wrzuce. Mógłbyś się do tego jakoś odnieść?

[...] było zjedzenie posiłku 40 minut przed treningiem a bdo tego jeszcze 0,5 kg kiszonej kapusty }:-( . Trenowało misie nie za bardzo komfortowo %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 45kg [...]

[...] skrzynkę) we wtorek ciężej (więcej ćwiczeń,więcej seri,w czwartek lżej) - Reverse hyper na "ławeczce" +brzuch W weekend może jakiś obwód z masą ciała. Wieczorem trening core+rozciąganie (ze względu na wadę postawy i słabe rozciągnięcie) Może uda się zrobić coś jakby worek bułgarski z torby podróżnej,to zacznę się martwego ciągu uczyć. Może [...]

rozgrzewka a potem wszystie rodzaje pompek, podciąganie na drążku i rozciąganie Zmieniony przez - Yberrakin w dniu 2016-12-19 18:40:20

[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Obciążenia bez zmian. Jedna seria głęboko, kolejna płytko itd. Dobrze czułam pracę mięśni. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Co do motywacji i nowego celu treningowego, myślę, że po nowym roku pokombinujemy :-)

DZIEŃ 1 -- KONTYNUACJA MASY TRENING Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie. DIETA Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo. SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/19/57407a455d9d4486ba56501f090a7cae.jpg

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło, więc w trzeciej i czwartej serii zrobiłam po 2 powtórzenia więcej :-D Super - i jakby co to dalej powtórzenia próbujesz dokładać. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło, więc w trzeciej i czwartej serii zrobiłam po 2 powtórzenia więcej :-D Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]

[...] nad stopą. Niekiedy zaleca się również kinesiotaping. Rozluźnianie powięzi Jeśli przyczyną trzasków jest nadmierne spięcie aparatu mięśniowo-powięziowego należy zadbać o rozciąganie oraz rolowanie. Pomijanie tych elementów treningu może przyczyniać się do nadmiernych spięć mięśni oraz powięzi i wpływać na ruch rzepki. [...]

TRENING: ]Jazda na rowerze 14 km (droga na moją siłkę-2 strony) ROZCIĄGANIE ĆW NA MOBILNOŚĆ 1. thrusters 3 x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 5 x 20 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/20kg/20 superseria( 4 [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]