[...] od sekcji, zasuwałem sam 6 miesięcy. Co docwiczeń w domu - to, nudo czy inny styl, liczy się kondycja i zwinność. A więc trening wytrzymałościowy na zasadach obwodowego i rozciąganie na potęgę! Ale właśnie, jak to jest z tym rozciąganiem w judo? Nie widziałem tam na treningach nawet w części tak ciężkich ćwiczeń rozciągających jak wcześniej w [...]
Jesli zrobiles sobie dluzsza przerwe albo zaczynasz to bierz na poczatek zdecydowanie mniejsze ciezary i na poczatek wystarcza 3 serie. Nie katuj sie zbytnio i nie szarp ciezarow. Dbaj o technike a mniej o ciezar. Jesli cie ta dziewczyna jak ta animowana w profilu masuje to zazdroszcze . Ponoc masaz obolalych miesni nie jest dobry, lepsze sa [...]
[...] się objawiać tak jak u mnie i nie powodować potwornego bólu). Zanim zacząłem myśleć o wizycie u neurologa, to poczytałem jak można samemu sobie pomóc na rwę. Podstawa to rozciąganie, więc zacząłem robić porządne skłony i.... wszystko przeszło jak ręką odjął i to po 1 dniu. Może faktycznie miałem spięty kręgosłup. Na razie wszystko jest ok. ;)
[...] mogę robić coś lekkiego. Stąd dwa pierwsze pytania dotyczą skakanki i rozciągania, bo nie są to ćwiczenia z ciężarami o których W OGÓLE nie myślę. Nie wiem jednak jak rozciąganie mięśnia czy napinanie go podczas skakania może na niego wpłynąć i tutaj znów odwołanie do waszego doświadczenia ;) Jeśli jesteście w stanie mi pomóc, odpowiedzcie [...]
Nikt nie chce mi odpowiedzieć na moje pytania? Będę zmuszony sam sprawdzić czy skakanka i rozciąganie nie wpłyną negatywnie na mięsień. Tak jak już pisałem, to że w danej chwili nie boli nie znaczy, że na 100% jest OK, więc pewnie wszystko się okaże dopiero po treningu a właśnie tego chciałem uniknąć. Jeśli po ćwiczeniach albo następnego dnia [...]
rozgrzewka - idź pobiegać najpierw 2 km a potem się rozciągaj. Albo skoro trenujesz piłkę nożną to rozciągaj się po treningu jak jesteś rozgrzany. Poza tym musisz łączyć rozciąganie dynamiczne ze statycznym. Poczytaj, jest parę tematów na forum
A podaj mi jakieś jakie polecasz rozciąganie ?
Przeciąg może być katalizatorem "naciągnięcia". Polecam własnoręczny masaż, lekkie rozciąganie obu kapturów a ćwiczenia sprawdzisz sam.
wiesz to wszystko zalezy od genetyki i podatnosci na rozciaganie. Jednemu potrzebny jest miesiac innemu 2. A rozciegac sie powinienes codziennie to dobrze wpływa. Ja np jak cwiczyłem szpagat to w chodziełem do wanny pełnej gorącej wody (ale nie wrzątek aby sie nie poparzyc) i cwiczyłem gdzies przez 5-7 min tzw motylek (jezeli nie wiesz o czym [...]
:)..jesli chodzi o mnie to mam 18 lat i rozciagam sie juz od roku.. pracuje tylko nad naciagiem bocznym...tym potrzebnym do sznurka (szpagatu tureckiego) dlatego ze naciag wzdluzny mam dosc dobry i niewiele brakuje mi do szpagatu wzdluznego...ostatnio jednak zauwazylem ze nie robie juz zadnych postepow...i to od dluszego czasu...gdy docisne [...]
pamietajcie jednak o jednej rzeczy-nie przesadzajcie z rozciaganiem do szpagatu poprzecznego na prostych nogach mozna sobie niezle uszkodzic kolana, zdazylo mi sie kiedys na treningu widziec goscia ktory po obrocie z kopnieciem uszkodzil sobie staw kolanowy, dla odmiany sprobowac mozna rozciaganie z dwoma pilkami pod kolanami(w kleku) i z [...]
może zapodacie jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie? "Bóg bogaty w Miłosierdzie"
no nie macie żadnych zestawów na rozciąganie?? "Bóg bogaty w Miłosierdzie"
[...] się robią, a innym nie. Myślę, że sporo zależy od uwarunkowań genetycznych. Duży wpływ mają także ćwiczenia jakie się wykonuje na siłowni. Szczególnie rozpiętki, powodują rozciąganie skóry, w efekcie czego może pękać skóra. Jak raz pojawiły ci się rozstępy, to niestety będą one ci się z czasem rozrastać. Czerwone rozstępy świadczą o tym że, są [...]
u mnie na trenigu wiele razy sie zdarzalo ze jest rozciąganie, cisza jak nie wiem co a tu nagle ktos pierdzi ja zawsze umieram ze smiechu w takim momencie
Dzieki za wszystkie rady, powiem ze zrezygnowalem z trzymania szpagatu przez 5 minut, ograniczylem ten czas, to bylo troche za duzo jak na mnie) Mam jeszcze pytania, czy nie zaskodzi, jesli np. bede cwiczyl tak: najpierw zejscie w rozkroku bocznym, pozniej damskim, a potem, przed następną serią rozciaganie statycznego wykonam wymachy nogami, [...]
Na rowerku dla rozgrzewki. Po niej tabata burpres. Rozciaganie.
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż tułowia na płaskiej ławce 15-12-10-8 no i trzeci dzień treningowy: bieganie ok. 30-40 min. rozciąganie podciąganie na drążku podchwytem 4 serie (powt. ile da radę) podciąganie nachwytem 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, [...]
[...] przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem , zbyt dużego dystansu jak na początek, zaburzonej elastyczności tkanek. To co możesz zrobić we własnym zakresie rollowanie oraz rozciąganie mięśni podudzi oraz kulszowo-goleniowych tak żeby zmniejszyć napięcie z całej tylnej taśmy jeśli będzie to niewystarczające wówczas wskazana będzie wizyta u [...]
Rozgrzewka jest bardzo ważna, najważniejsza a rozciąganie oczywiście po biegu. Rozciągamy dogrzane mięśnie by nie doznać kontuzji. Po dostarczonej grafice stwierdzam, że miałem kiedyś lekkie problemy z tym gdy zaczynałem biegać oraz gdy zwiększyłem swój tygodniowy kilometraż z 30 do 60km, wtedy ok. tygodnia ból mnie trzymał. Najlepiej gdybyś na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
