[...] Z kolei po wysiłku lub w dni wolne od treningu niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego aparatu ruchu będzie rolowanie i rozciąganie mięśni. Bez tego niestety narażeni jesteśmy na kontuzje, bóle, które wcale nie muszą oznaczać uszkodzeń, a po prostu uciski punktu spustowego na nerw co przekłada [...]
[...] zrobiłem pompki tak na pół gwizdka ;-). Nie wiem czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował }:-(. Zrobiłem w sumie coś ponad setkę. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko z kolan - 3s x 15p Pompki - tak testowo nie na czas chyba ze 108 p Kółko z kolan - 6s x 15p Wznosy tułowia ze [...]
[...] ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale spadła trochę jakość. Do końca miesiąca może dorzucę dodatkowe 10 repsów. Przysiad ze sztangą jak na filmie - 10x30 10x50 10x60 10x70 5x80 5x90 5x5x100kg (film 5x100) https://www.youtube.com/watch?v=q33n9sgjUvA Prz podbiciach fajnie czuć rozciąganie tyłu uda :-)
Poniedziałek: Duże partie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach: 5x80kg Plecy: Dzień dobry: 3x37kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x44kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 2x26kg, 3x31kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Przydałoby się więcej ciężaru i mocniejsze podłoże do martwego ciągu. Te 80kg nawet na prostych nogach jest [...]
Rozciąganie odprężone i poizometryczna relaksacja to chyba jedne z lepszych obecnie metod rozciągania. Choć nie zawsze i każdemu rozciąganie jest potrzebne
[...] że dobrze opanowany sport walki dość dobrze Ci wystarczy na uspokojenie jakiegoś typa na ulicy Ja bym zaczekał aż kluby zrobią nabór dla sekcji początkujących, z reguły wrzesień/styczeń - tak przynajmniej w moim mieście. Przeżyjesz te kilka miesięcy. Do tego czasu zadbaj o kondycję - bieganie, obwodówki, rozciąganie, jakieś proste drille.
Książki nie znam ale rozciąganie po treningu jest wskazane. Wcześniej można porolować ćwiczone grupy mięśniowe. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-26 19:36:21
Cześć, zamierzam ćwiczyć 3x treningiem FBW na masę oraz chciałbym się rozciągać i być może nauczyć się szpagatu - rozciągać stopniowo ucząc się z książki "Odprężone Rozciąganie". Czy po treningu FBW mógłbym się rozciągać czerpiąc wiedzę z tej książki czy za dużo to będzie na jeden dzień? W ogóle ta książka jest dobra? Dzięki za odp. Zmieniony [...]
Siemanko Dzisiaj dnt Z rana wpadło 25 min cardio na czczo do tego rozciąganie i rolowanie. Ostatnio mam pecha i ilekroć chcę pójśc na saunę to nieczynna {{:-( Nastąpiły również zmiany w diecie Od jutra nowe makro Nogi: b-275g ww-820g t-70g Push/Pull: b-275g ww-660g t-70g Dnt: b-270g ww-160g t-140g
Sobota: Małe partie Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 1x37kg, 1x42kg, 1x47kg, 1x52kg Triceps: Francuskie sztangą wąsko: 1x25kg, 2x30kg, 1x35kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 1x25kg, 1x30kg, 2x35kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie: 2x Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Trening całkiem w porządku. Wszystko poszło szybko ze względu na bardzo [...]
Zdecydowanie warto wprowadzić rolowanie tzw. autorozluźnianie powięziowe jak i rozciąganie. Tego typu praktyki pozwolą pozbyć się napięcia wewnątrz mięśniowego, a także przyczynią się do ich rozluźnienia.
Trzeba ogarnąć podstawy: rolowanie i rozciąganie. Ewentualnie zwrócić uwagę na ilość sodu w diecie, jeżeli ograniczasz. http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
Czwartek (23.11) Trening: Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu. A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( [...]