rozciąganie

Wtorek: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x12 47kg, 1x12 57kg, 2x12 64kg Barki: Unoszenie hantli na bok: 3x12 7,5kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Planuję wrócić do dawnego systemu, tzn lekko/ciężko. Dawniej nieźle się sprawdziło.

Rezonans może się przydać. A gdzie i co boli? Boli prawa pachwina, czworogłowy uda z promieniowaniem na pośladek. Rolowanie, rozciąganie nic nie daje :( Rezonans jest zbyteczny tak twierdzi 2 ortopedów.

[...] prostych: 4x12x50 kg Podciąganie nachwyt: 4x5 + 2x10 szeroko z taśmą + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg WL: 5x5 sr/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg OHP: 10x15 kg/3x8x20 kg Wspięcia na palce z hantlami: 3x(2x20 kg)x 20p + rozciąganie Jak na moje osłabienie to i tak było nieźle, starałam się nie szaleć i nie robić maxów dziś :-D

Jakoś nie jestem przekonany do rolowania przed jakimkolwiek treningiem wolę dynamiczne rozciąganie czy pobycie w głębokim przysiadzie w oparciu o stojak (w rozgrzewce schodzę do momentu gdy neutralne krzywizny kręgosłupa są zachowane, w rozciąganiu schodzę max w dół - dobrze dekompresuje kręgoslup i rozciąga prostownik, czworoboczny lędźwi)

[...] Teraz jeszcze chciałbym zapytać o kwestie rozciągania i rolowania mięśni. Czy mogę stosować to naprzemiennie w dni treningowe, przykładowo: w jakiś dzień trening Góry A + rozciąganie w inny dzień trening Góry B + rolowanie i to samo w przypadku nóg. Ewentualnie jeśli trening jakiś wypadnie w weekend i mam czas to zrobię rolowanie i [...]

[...] dietę. Do tego trening mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty spustowe: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--, [...]

Dzieki dziewczyny- oczywiscie przekoloryzowane jest to zdjecie, ale tak czy siak z ramion jestem zadowolona. Miss no wybor maja spory, rzadko czegos tam nie ma co potrzebuje ;-) A Myprotein w sumie ostatnio odkrylam ze tyle fajnych rzeczy maja i w dobrych cenach. Wstrzymywalam sie z zamowieniem bo czekalam na konsultacje z dietetykiem i wczoraj [...]

DZIEŃ 20 Redukcji 05.03.2018 Dzień wolny od treningu, rano rolowanie i rozciąganie. Miska w miarę, wieczorem solidny kawałek pizzy (pewnie mial wiecej kcal niż na rzucie diety) /SFD/2018/3/6/f9ecc22e2d824ec0bfddbafc4f0ba569.jpg

Przeprowadzki to jednak zmora. Co do tabeli - tylko biustu żal %-). Night typowy facet }:-( Wcale już mi nie żal %-) Bo w sumie duza częsc cm to tluszczyk z plecow }:-( ten niech sobie znika, a kysz %-) Mieszcze sie tez juz bez problemu w tanie (ale fajne) staniki sportowe (kupilam teraz kilka po 10$/sztuka - to 30zl tylko). Jako, ze nie skacze [...]

No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]

[...] ma dużo wapnia... Nie zjadłam wczoraj jednej, nie zjadłam dwóch... Po wczorajszym "bieganiu" umiera moja lewa noga, dwójka zdechła na całej długości, nawet stare sposoby na rozciąganie nie chciały jej uruchomić. Mam tam kołek... Takiego numeru jeszcze nie grali. Dobrze, ze dzisiaj DNT - jeżdżę z Młodym, to może nóżka odpocznie i zacznie [...]

[...] mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia [...]

[...] mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia [...]

Stawy nasze wraz z biegiem lat i obciążania ich narażane są na ścieranie chrząstki i zmniejszanie wydzielania mazi stawowej. Z tego też względu po jakimś czasie mogą występować problemy z ich funkcjonowaniem. Jednym z pierwszych objawów jest tzw. strzelanie i chrupanie w stawach podczas wykonywania różnych czynności, np. tak jak w przypadku [...]

Obwody x 9 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie [...]

[...] jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko [...]

[...] jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko [...]

Endo zalecila tylko wit. D; odnosila sie do ograniczenia glutenu i uwaza, ze nie dziala, a stosowany jest glownie w celu odchudzania. Sama czytam i kombinuje. Nie wiem, czy mi ta ashwa dziala, ale juz niedlugo koncze i wtedy bede brac innej firmy. Edit, bo DT Napoje: kawa, woda, herbaty ziolowe, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]