rozciąganie

[...] w sytuacji problemów z łokciem tenisisty, ale przy wiosłowaniu to dość niespotykane. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do fizjoterapeuty, zajmie się on manualnie Twoim ramieniem i przy okazji zobaczy jak wygląda całe ciało. Poza tym, wart zwrócić uwagę na solidną rozgrzewkę, prawidłową technikę ćwiczeń, oraz rolowanie i rozciąganie mięśni.

[...] dole nie ma bata musi działać. Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę. Możesz też próbować robić klątw tylko na hantlach żeby mieć więcej swobody i wejść jeszcze głębiej jeżeli sztanga jest ograniczeniem

[...] w Twoim wypadku sprawdza się i czy trenuje Ci się dobrze? Bo to Tobie się ma dobrze trenować. Wiadomo, że te trzy elementy są ważne w codziennej rutynie treningowej, ale rozciąganie nie dla każdego jest konieczne i na każdym etapie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem założenie Twojej rozgrzewki, ale jeśli zaczynasz od krążeń w stawach to ja bym [...]

[...] w tym kierunku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując do systematyki treningu, to warto zrobić solidną rozgrzewkę, np. 5-10 minut cardio, żeby ukrwić mięśnie, następnie dynamiczne rozciąganie i mobilizacja mięśni, które będą trenowane. Późnej kilka wstępnych serii, małym ciężarem, a nie od razu na 10 powtórzeń.

[...] Jest to brak lub nieprawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni, nieprawidłowa technika ćwiczeń i nieodpowiedni dobór obciążenia, brak prehabilitacji (regularne rolowanie i rozciąganie mięśni). Sugeruję wprowadzić to wszystko plus dalej konsultować problem z fizjoterapeutą. [...]

Fizjoterapeuta to by mógł wyżyć na mnie do końca życia Budżet na niego i tak został znacznie przekroczony. Ale fakt. O ile robię mobilizację i rozgrzewkę przed treningiem, o tyle rozciąganie traktowałam nieco po macoszemu. Do tego doszły stresy i mamy rezultaty. Poprawię to na pewno.

[...] niewiele znaczy. Sugeruję dokładnie opisać swoją osobę i problem. Kiedy i w jakiej sytuacji się on pojawił, jak długo trwa? Poza tym, co rzeczywiście zrobiłeś w kierunku tego aby zniwelować bolesność? Konsultowałeś to z fizjoterapeutą? Trenujesz coś? Jak wygląda rozgrzewka? Technika ćwiczeń? Stosujesz regularne rolowanie i rozciąganie mięśni?

[...] i mi pomogło: * krzesło - zainwestowałem w porządne krzesło do pracy - to chyba najwięcej dało * biurko podnoszone (często zmieniam pozycję) * regularne rolowanie pleców i rozciąganie pleców * regularne masaże ( nawet jak nic mnie nie boli staram się przynajmniej 1-2 w miesiącu iść do masażysty) * zmieniłem materac do spania * poprawiłem [...]

[...] stosowania tego typu komory. Jest to raczej dodatek mocno specjalistyczny, dla osób, które wprowadziły już wszelkiego rodzaju podstawy ku temu, aby poprawić regenerację, czyli prawidłowe odżywianie, ilość i jakość snu, sensowna aktywność fizyczna, mniejsza ilość stresu, regularne rolowanie/rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty.

[...] tam części osób będzie on miał sens, a dla dużej części innych osób będzie nieprawidłowym. Ciężko więc tutaj o jakiej rady. Bez wątpienia warto jest bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i zaczynać trening właśnie od tych największych partii i ćwiczeń, a nie od łydek, czy suwnicy. Bez wątpienia na plus mobilizacja i rozciąganie.

[...] wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Poza tym, w celu poprawy mobilności, sprawności regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html [...]

temat stary, ale wciąż aktualny przecież. Ja właśnie miotam się, szukam, zmieniam, kombinuje i nie wiem jakie ćwiczenia na rozciąganie wybrać. Jakby ktoś polecił jakis krótki, treściwy film na YT na którym by można sie opierać przy rozciąganiu, byłbym wdzięczny

[...] ćwiczeń. Kwestia tego, żeby wzmocnić mięśnie w odpowiedni sposób, a ćwiczenia te wykonywać w prawidłowy sposób. Poza tym, zadbać o regularną prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni, mobilizacja, regularne wizyty u fizjoterapeuty. To właśnie on analizują Twoją wadę postawy powinien pomóc Tobie w doborze odpowiednich ćwiczeń [...]

[...] nodze, a może miałeś kiedyś naderwany/naciągnięty mięsień. Jest to tylko gdybanie w takiej sytuacji. Poza tym, każdy z nas pracuje nieświadomie jedną nogą/ręką bardziej, niż inną. Warto w takiej sytuacji wprowadzać ćwiczenia unilateralne. Poza tym, rolowanie, rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty to podstawa zdrowia i sprawności fizycznej.

[...] zapasów, kolejnego dnia jak wstaję z łóżka, to czuję się jak pacjent na geriatrii. Nie pozostaje nic innego, jak odstawić aktywność generującą ból i trochę odpocząć. Poza tym, wprowadzić regularne rolowanie, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty. Jak nie przyjedzie lub będzie nawracało, to USG lub od razu rezonans magnetyczny m

[...] które spełnią Twoje oczekiwania. Ku temu należy wprowadzić podstawy, czyli zadbać o swoje ciało w należyty sposób pod kątem jego sprawności. Będzie to regularne rolowanie, rozciąganie i mobilizacja mięśni. Co najmniej raz w tygodniu, a solidnie. Z kolei raz w miesiącu wizyty u fizjoterapeuty, który podziała manualnie nad Twoim ciałem. [...]

Nie ma suplementów pod Twoje problemy, pod to musisz się po prostu poza siłownią ruszyć do: - dobrego fizjo - na odnowę biologiczną - masaż sportowy - zacząć działać samemu z różnymi pomocami typu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html [...]

Czyli przez ten czas lekki trening, myślałem żeby robić jakieś minimum +mobilizację i rozciąganie, dodatni bilans i od maja zacznę porządnie robić redukcję :)

Zgadza się. Lżejsze treningi, schodząc w nich z objętości i/lub intensywności. Warto dodać właśnie rozciąganie, rolowanie, moblizację. Ogólnie, to tego typu prehabilitacja powinna być stałym elementem planu treningowego, a nie tylko w sytuacji wprowadzenia strategicznego roztrenowania. Poza tym, jaki aktywny wypoczynek, np. pływanie, spa, spacery, [...]

Jak masz zaplanowany reset to po co robić trening, jak już to jakieś rozciaganie, mobilizajce mozna potrenować, spacer