rozciąganie

myślisz, że będąc 13letnią dziewczyną, ćwicząc niezbyt forsownie wyrobisz sobie wielką klatę? :DD ja bym zastosował ogólnorozwojówkę + rozciąganie. generalnie drążek, skakanka, brzuszki, a idealne byłoby też pływanie.

jakiejś tam klaty nie bój się, a żeby bredgens dobrze wychodził to musisz niestety całe ciało ćwiczyć i do tego jakieś rozciąganie dorzucić... pzdr

[...] dwa po 1,5h z tym że zwykle na jednym mnie trenują, a na drugim ja prowadzę zajęcia z tym że mam zasadę ćwiczenia ze wszystkimi. Trening wygląda standardowo (rozgrzewka, rozciąganie, do tego dochodzi czasem tarczowanie, czasem technika itp to już zależy od upodobania. Jeśli chodzi o treningi to raczej są one wymagające obliques tak w [...]

ja bylem, ale nie cwiczylem tylko ogladalem, seminarium trwało około godziny: rozgrzewka(bieganie, rozciąganie), następnie ćwiczenia zadaniowe wykonywane samemu, w dwójkach oraz trójkach, Paweł Słowiński pokazywał co i jak, wszystko tłumaczył, po tym cwiczenia kondycyjne z tego co pamietam. Obecna była też kadra polski w MT, uczestniczyło [...]

ja wczoraj zrobilem sobie trening- 5 minut na orbitreku, rozciaganie i kolejne 5 minut na orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz [...]

[...] szybkość Wtorek skoczność Środa siła Czwartek wytrzymałość Piątek siła Sobota skoczność Niedziela wolne Przykładowy plan ćwiczeń: Poniedziałek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne ćwiczenia na odcinku 50m [...]

[...] przemęczać długimi ćwiczeniami. Oto mój plan z wykorzystaniem treningu piramidalnego ( do treningu chodzi jeszcze triceps, przedramię i brzuch ): rozgrzewka : - ekspander, rozciąganie - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 15 pow. właściwy trening : - uginanie ramion na modlitewniku x 12 pow, 10 pow, 8 pow - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] to dawaj mniej powtórzeń z większym ciężarem (max 8 powtórzeń), a jeżeli trening bardziej pod rzeźbę to więcej powtórzeń i mniejszy ciężar (max 15 powtórzeń). Odpoczywaj między seriami około 2-3min, a jeżeli będzie potrzeba to 5min.Przed treningiem rozciąganie i po treningu. Żeby były widoczne efekty ograniczaj słodycze i żadnych fast foodów.

Juz jest wszystko dobrze. Potrzebowalem odpoczac od rozciagania. A co do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&eurl=http://www.sfd.pl/szpagat__twarde_miesnie_-t427000.html Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak [...]

Jeśłi czujesz dyskomfort to po prostu nie rozciągaj się tak intensywnie za każdym razem. Rozciąganie polega na stopniowym zwiększaniu możliwości, ja proponuje przeplatać raz intensywniej raz większy luz i mniejsze przeciążenie, bardzo pomaga polecam

[...] ROZPATRZENIE z góry bardzo dziękuje;) Poniedziałek : KLATKA + BRZUCH ( raz w tygodniu poziom intensywności : bardzo wysoki ) 1.Rozgrzewka 2 serie pompek po 16x + ogólne rozciąganie mięsni klatki piersiowej 2.Atlas wyciąg boczny 2 serie rozgrzewkowe po 16x 30 % (ogólnego poziomu udźwignięcia ciężaru) 3.Atlas wyciąg boczny 5 serii po 6x 70 [...]

[...] najlepiej te 3 dni poświęcić z jednej strony na to czego na treningach nie robicie, a co by się na pewno przydało robić (np. biegi, brzuszki, ćwiczenia siłowe, wytrzymałość, rozciąganie itd. - generalnie to czego nie ma) z drugiej na podstawowe ćwiczenia techniczne (przemyślana walka z cieniem, nauka prostego, praca ciałem itd.), które Cię tak [...]

[...] o nim więcej (chodzi mi o czasy treningów ostrych pod okiem ojca ) to byś powiedział że jest smutny a nie obleśny. Wygląda za***iście jak na ten sport, jego standardy i swój wiek. Zresztą i matka trochę jest dziwna. Wiem że joga i rozciąganie to spoko sprawy ale żeby 3 czy 4 letnią córkę rozciągać jak chińską gimnastyczkę. Toć to może pęknąć ;).

Po kofeinie i efedrynie (tussi) zero pobudzenia, przy większych dawkach kołatanie serca ale zero energii. Dostałem od kumpla miarkę shocka. Dzisiaj rano ja zjadłem, za 15 minut wsiadłem na rower i jechałem na trening. Tak za******lałem na nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach [...]

[...] te ćwiczenia które w miarę możliwości wykonuję codziennie lub co dwa dni.Ułożyłem je w punktach na różne partię mięśni, dlatego trochę tak dziwnie... I.Ćwiczenia brzucha(rozciąganie i wzmacnianie) 1.120-200 brzuszków z prostymi nogami na płaskim podłożu. 2.2-5 minut "Nożyce" , bez przerwy. 3.50-100 brzuszków, wisząc na drążku. 4.30-70x skłony [...]

lol, chcesz sie czegos dowiedziec... jw, wyszukiwarka i do boju. a rozgrzewka nie musi byc dokladnie rozpisana. cos na rozciaganie miesni a umiesz napiac biceps??? umiesz, super. teraz w druga strone: wyprostuj reke w lokciu i trzymaj tak chwile. udalo sie? gratulacje, wlasnie rozciagnales swoj bic. mozesz pytac, od tego jest forum, ale nikt nie [...]

Oki spoko konkretnie rozgrzewka ale mysle ze w rozgrzewce tez jest uwzglednione rozciaganie sorka ze taki jestem natretny ale zaczynam i chce sie wszystkiego dowiedziec na stronie jestem nowy i tez wszystkiego nie wiem...

tobie teraz chodzi o rozciaganie czy o zwykla rozgrzewke bo chyba mylisz pojecia;) wszystko juz dostales wyszukiwarka tez jest zawsze o kazdej porze pomocna a wiec na co czekasz:) jazda;]

Inaczej... Oczekujesz, że ktoś da Ci super, extra plan na trening, rozgrzewkę, rozciąganie? Masz takie coś na stronie, jak: WYSZUKIWARKA Posłuchaj, do celu dochodzi się przez wyrzeczenia i trud... pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-18 14:07:59

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]