rozciąganie

sorka ,ze odpowiadam w innym temacie ale tam ten zostal zamkniety ,ogolnie 3-5 min rozciagania to troche slabiutko,zeby ruszyc wszystkie miesnie... a co do rozciagania tricepsa to masz tu taj link: http://kulturystyka.magicsport.pl/1122,stretching,rozciaganie.html bo moje cwiczenie raczej trudno opisac ,ale te co sa opisane rowniez powinny w jakis [...]

2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) v0.2 - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10 (raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - [...]

No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

Świetna robota rion10 - zwięźle i konkretnie. Osobiscie nie wyobrażam sobie treningu bez przynajmniej 10 min rozgrzewki i 15 min stretchingu po skończonym treningu. Niestety zaskron ma racje. Większość ludzi olewa rozgrzewkę, a najbliższyą rzeczą z jaką kojarzy im się rozciaganie jest joga. Nie raz rozciagając się widziałem zdziwione spojrzenia [...]

13.09.09r. rower-33km. po południu graliśmy we frisbi. 14.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. siłownia:fbw. pływanie-250m.reszta zabawy. 15.09.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg-4x20powt. prostowanie tułowia-3x10powt. spining-1h.

jak to czujesz?? albo jakie sa tego efekty??? przede wszystkim dobra rozgrzewka i rozciagniecie miesni... elastycznosc jest bardzo wazna! zalezy w jakim jestes teraz okresie przygotowan treningowym i co trenujesz... ale ogolnie rozgrzewka i rozciaganie!

[...] uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener ma w planie->pompki,brzuszki,rozciąganie Po cholerę w temacie Muay thai - czego będe sie uczyć? wrzucasz wrestling!!?? Na treningach najpierw uczysz się podstaw a później coraz bardziej wymagające się [...]

witam wiem ze jest duzo postow i tematow zwiazanych z tym ale nie sa tak dokladne bardzo boli mnie ta kosc (mniej wiecej okolice, chodzi o raczej miednice ta wystajaca) w trakcie meczu dokladnie w przerwe zaczela bolec mnie ta kosc mialem przedtytm rozgrzewke rozciaganie itd jak dotykam to boli mnie ta kosc a gdy robie wykrok bol rozchodzi sie w [...]

1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy 2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi [...]

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]

Zorientowałem się że niepotrzebnie wszystko skopiowałem, zaraz poprawię. xD Rozgrzewkę ułożyłem sam, rozciąganie także. Na klatę wolałbym 2 ćwiczenia, bo ona jest w najgorszym stanie z całego mojego ciała. ;/ Dlatego jak wywalę to: "9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy" to już powinno być wszystko OK? I [...]

TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z [...]

[...] aerobami (30-40 minut, b. potrzebuję tego rodzaju ruchu - siedząca praca w biurze). Z tego względu podział na dzień A i B (wt/czw/sob). Trening A: Rozgrzewka - aeroby, rozciąganie 5-10 minut. - wyciskanie sztangielek leżąc(Rozgrzewka: 30/30), (Trening: 20/15/15/12/10); - unoszenie „sztangii" do góry na maszynie (odpowiednik [...]

[...] tak jak ostatnio,pełno warzyw i owoców,makarony,ryż,troszkę tłuszczy,żadnego białka ale chodzi o to,że żadnego mięsa!!! Treningi: poniedziałek-40 min. lekkie rozbieganie+rozciąganie(wykonany) wtorek-wolne środa-5min. III zakres+40min. bieg crossowy+rozciąganie czwartek-wolne piątek-wolne Sobota-start!!! Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]

[...] śledzę różne plany treningowe i ułożyłem na wzór własny plan treningowy. Chciałbym abyście rzucili na to swoim fachowym okiem. Poniedziałek - wydolność - tlen 5 minut trucht rozciąganie 8 km - 70HRmax (obecnie tempo 5.5 min/km) rozciąganie brzuszki 4 x max wtorek - szybkość + siła trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m [...]

[...] TRENING WEDŁUG ZASAD ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko [...]

Boli Cie miesien piszczelowy tylny czesta dolegliwosc u biegaczy. Rozwiazanie tego problemu to rozciaganie go. Mozna to zrobic stajac obiema stopami na krawedzi schodu opuszczenie biety rozciagniecie miesnia, wspięcie na palce napiecie mienia i tak np 2 serie po 12 powtorzen. Po tym rozciagnieciu mienie beda gotowe do wysiłku. Cwiczenie [...]

[...] naciągnąć do wyczucia oporu przytrzymać kilka sekund i rozluźnić. Pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, ale nie jest elementem niezbędnym. Oczywiście rozciąganie po treningu jest elementem koniecznym, posiada dużo pozytywnych stron (przyspiesza regeneracje, wzmacnia stawy i ścięgna, rozluźnia mięśnie itd), a ponadto jest [...]

[...] 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń wiadomo przed rozgrzewka rozciąganie i po rozciąganie już sam nie wiem .. może to ma być coś w stylu zeznajomienie, przygotowanie.. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-14 20:04:05