rozciąganie

[...] i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z artykułu dla połamańców: http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw http://www.youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related Jakie przywodziciele i [...]

[...] (polecił mi ortopeda, gdy miałem problemy z pośladkiem-kontuzja ;( ) i nawet pomaga. Wczoraj przy wyskoku, jakby do bloku, podnosząc ręce bolało bardziej niż dziś, więc myślę, że zaliczyłem małą poprawę. Mam nadzieję, że do końca tygodnia(4 dni) wszystko będzie dobrze ;) Oczywiście trenować zacznę powoli I przez pierwsze parę dni rozciąganie ;]

[...] cc 10x 2,5kg 6x 2,5kg 5. brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem (sztangielki) 8kg unoszenie prostych nóg leżąc cc unoszenie nóg do łokci w zwisie (próby) kilka w 3 seriach + rozciąganie 1. dobrze weszło :-)) 2. ciężko było, ale coś tam wycisnęłam w następnym spróbuję dobić więcej powtórzeń 3. ciężko, ostatnie powtórzenie to tak bardziej z wyrzutu [...]

[...] jak zawsze: Tran, magnez, potas, folix + Kawa z mlekiem x1, Rumianek, Woda AKTYWNOŚĆ Power Walking z wózkiem - Spacer 50 minut dziś ale będziemy wydłużać. BYło super ale zmachałam się także trzeba pracować nad kondycją... Trening z piłką i rozciąganie (będę robić wieczorniejszym wieczorem). Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-06 20:24:38

[...] Nie wzięłam nic do szkoły i nie wiedziałam co mam zjeść (paluszki, hotdog, zapiekanka) padło na paluszki MMA8-)8-) rozgrzewka rozciąganie tarczowanie proste, sierpy, haki, low kicki, zbijanie z kontrą, kolana, fronty sparing Rozwaliłam chłopakowi wargę, aż kucnął :-PP stoimy w pozycji do [...]

[...] dawkowanie się nie sprawdza , kretyna po treningu z rana do śniadania - OK Ja stosuje 2 mini faze nasycenia - 10 gram dziennie i przechodzę na dawkę rzędu 5 gram po treningu , zbyt kreatyna pompuje . Coś jak by powstawał obrzęk , do tego bardzo spina , kiedyś tak stosowałem to nawet naprawdę solidne rozciąganie po treningu nie pomagało . zdr

[...] suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki (przyciąganie ugiętych kolan do klatki wisząc) rozciąganie Dziś czuję już osłabienie i głód. Cieszę się, że ładowanie ww niedługo :-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-06 22:09:54

U mnie na silowni nie za bardzo wolno :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge [...]

Witam:) Ja już jak zwykle po treningu jestem. Wczoraj miałam jeszcze czas, więc byłam wieczorem na siłowni- jechałam godzinę na rowerku i potem jeszcze sauna :-) Dzisiejszy trening- interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 3 interwałach nie przekroczyło 180, chociaż dawałam z siebie [...]

I bardzo fajnie, zamyka sie diabelstwo a jak wyglad brzucha? tez lepiej? Trening Jakby co pytaj o zamienniki, Nie spiesz się z podnoszeniem ciezaru uwazaj na technike ale tez nie boj sie. Jezli czujesz ze ci sie kurczy w plecach rozciagnij je Koniecznie przed treningami rob HIM i Ham, rob tez troche elemnetow rozciagajacych barki Po treningu [...]

U mnie sadlo nadal aktualne :-) A dzieci zawsze widza, ze "krol jest nagi"8-) Madra i asertywna dziecina:-) Miska karygodna nie wstawiam. Byly 2 paczki niestety. Trening: orbi 10 min joga rozciaganie 40 min ciezko bo mam na pupsonie zakwasiki pajac plank 50 sek Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-07 21:21:44

Trening z wczoraj: skakanka + 200 pajacyków Siłownia Aeroby 22 min Mini rozciąganie Aeroby to (8 obwodów): 20s sprint w miejscu 20s burpees (z pompką %-)) 20s mount.climbers 20s przeskoki 20s przysiad plie (7,5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3afdb8fb04d679a29475feee2fbe9.png Pozmieniałam troszkę ćwiczenia w treningach (tak mi teraz lepiej pasuje [...]

[...] russian twist 5kgx 8/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kgx 8/8/8 Wytrzymka nr 1 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg czas: 26 min 15 s + rozciąganie Wrażenia: %-) Drugi obwód był kryzysowy, miałam myśli typu co ja w ogóle robię (w sensie z czym do ludzi i że to jest żal w moim wykonaniu). Skoki kolanami do [...]

Środa 6.2.13r. Barki, klatka: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: 60kgx10 60kgx10 100kgx5 120kgx5 140kgx5 160kgx3 2. Wyciskanie hantli siedząc: 30kgx10 40kgx10 50kgx10 54kgx10 54kgx10 3. Wyciskanie sztangi leżąc : 60kgx10 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 4.Wyciskanie sztangi skos góra: 60kgx10 100kgx5 120kgx5 140kgx5 5. Kaptury: 4x10pow Brzuchy i [...]

[...] interwały z których byłam zadowolona, po 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję schodzić niżej niż 90 stopni i nie lecieć do tyłu ani nie składać się jak scyzoryk :-PP Leci miska. [...]

Witam drogie Ladies. Dzisiaj był dzień aero. Zrobiłam https://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI + rozciąganie Przemyślenia z tłustego czwartku: nie musiałam stać w żadnej z tych ogromnych kolejek po pączki 8-) Chociaż było ciężko jak chłopak wrócił z dwoma oblanymi pączkami lukrem, ale to tylko dlatego, że byłam strasznie głodna a równocześnie [...]

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

Marta mam jeszcze pytanie, a w zasadzie kilka o ten plan treningowy. Co mam zrobic z pompkami skoro wiecej niz 2 nie jestem w stanie zrobic? :-D Czy moge je jakos zamienic? Nad witkami moimi staram sie pracowac, ale jeszcze nie udzwignie sie na wiekszej ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe [...]

[...] Nie wiem czy ciężar na triceps jest dobrze wpisany, bo nie miałam kartki i nie wiem czy dobrze zapamiętałam, ale jakoś dziwnie dużo wyszło;-) Do tego 20 minut bieżni i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a8695c66dc4cf5877cb612b889abc5.jpg Czy ktoś mi podpowie w kwestii serii i powtórzeń, o które pytałam w poprzednim poście? Miałam [...]