[...] 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka dobrze poszlo czułem jak mięśnie pracowały hahahah 5. Arnoldki poszło oki 6. Młotki 3x12 pompa w ..... j 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 nie zrobione po treningu zrobiłem aeroby tzn Orbitrek 30 min a po tym rozciąganie i poszedłem do szatni pozdrawiam
[...] powrót - wypad w przód pod kątem, powrót - wypad w przód, powrót (idiotycznie przy tym wyglądam \-) ) 13. odwrotne brzuszki, nogi proste 20x 14. skakanka 3min 15. pozycja trumienna ® \-) -> rozciąganie =================================== maaaaaaasaaaaaaakraaaaaaatooooor!!! tyle powiem \-) Martunia, ściorałaś mnie tym treningiem nieziemsko 8-)};-)
[...] \-) 03.11.2011 Pół dnia pracy w ogródku. DOMSy potężne, praktycznie na całym ciele, najbardziej klata, biceps, plecy (pewnie od poręczy), nawet na dupie (WTF?):)) Wieczorem rozciąganie. A jutro z rana chyba bareczki;-D Jedzenie 1) Jaja, masło, brokuły. 2) Udko z kurczaka, ziemniaki, fasolka, masło. 3) Czekolada gorzka. 4) WPC. 5) Indyk w [...]
[...] MC i przysiadem doszłą do tego samego wniosku co mój chłopak od dłuższego czasu: że sobie krzywdę zrobię takim treningiem:/ A poza tym mam popracować nad swoją psychiką i niezdrowym podejściem do treningów. A z treningów to będzie teraz rozciąganie i ćwiczenia na kręgosłup a co dalej zobaczymy Zmieniony przez - terco w dniu 2011-11-03 20:56:08
A mógł by ktoś podać jakieś ćwiczenia na brzuch i na pośladki jakie powinienem robić i ile serii/powtórzeń ile razy w tygodniu..i jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięśni podanych wyżej na prostownik ? i czy mogę robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach ? bym był bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc... wygląda to podobnie do tego na [...]
a ten art czytałeś? http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html chyba najlepszy na forum, jeśli chodzi o rozciąganie :-))
Wypiska z dzis, ostatni dzien, lekko DT - PP 2x15 42,5kg - Przysiad 3x15 70 kg - Zuraw 2x15, wkoncu dowiedzialem sie jak to robic ;p - Wioslo 2x15 40 kg - WL 2x6 75kg - Brzuch - Rozciaganie Nie ma co tu duzo sie rozwodzic, trening dosc lekki, tylko sobie klate postanowilem dolozyc pare kg i na malym zakresie sprobowac, dalem rade 6 powt, na takim [...]
Dobrze że już do zdrowia wróciłeś:) jak długo wykonujesz rozciąganie? tzn ile na jedno ćwiczenie? ja to tak po 30 sekund ale szczerze mówiąc nie wiem ile powinno się robić:)
[...] Mirowski. Ucz się od wszystkich,testuj co możesz,nie przesadzaj z obciążeniem/intensywnością/objętością gdy wprowadzasz nowe rzeczy,dbaj o zdrowie-rozgrzewka, stawy,więzadła,rozciąganie,pvc rolling,mobilność stawów,kondycja; nie rób ruchów,które powodują u Ciebie jakieś bóle i pamiętaj o tym co powiedział Dave Tate: "wszystko działa,ale nic nie [...]
[...] jest "chwilowo" efektywniejsza dla osób z ostrymi przykurczami,wcale nie oznacza pozbycie się tych przykurczy. Osobno trening w docelowej dla nas szerokości nóg,osobno rozciąganie i mobilność stawów." Tu nic nie jest chwilowe, wszystko wymaga czasu to po pierwsze, a po drugie o roziaganiu rowniez pisalem - bardzo wazny aspekt treningu. "yyy [...]
[...] czuje obolałe nogi ale co tam ;-) Rośnie się w bólu Dzisiejszy trening cardio 45 min -orbitrek spalone cal-769cal spalony fat-98 srednie hr-129hr po treningu rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************** Micha [...]
Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]
[...] 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 11/11 C1 [...]
[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny trening cardio Orbitrek -czas 60 min spalone cal- 890cal spalony fat-110 średnie hr-128 Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ............... [...]
mysle ze gdybym trafil na odpowiednich ludzi to bym dobil do 170, ale na silowni zamiast poradzic mi jakies rozciaganie to razu "dobrzy" trenerzy wrzucili mnie na sztange... ale coz 165 to nie jest tragedia, tragedia to jest jak ma sie 150 a i to tez nie do konca, czlowiek powinien cieszyc sie ze jest zdrowym, co by mi bylo po np. 185 cm wzr [...]