Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]
6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]
1) zrób dobrą rozgrzewkę 2) przysiady. najlepiej 2 serie po 50. ale musisz wyczuć, żeby mieć siłę na dalsze ćwiczenia. 3) rozciąganie. sfd to kopalnia wiedzy na ten temat. wystarczy poszukać. ważne, szczególnie dla wysokiego kopania, żeby było rozciąganie dynamiczne. czyli mówiąc w skrócie wymachy nogą. do przodu, do tyłu, na boki, po okręgu, na [...]
Marcin, to ja mam jeszcze 2 pytania jako do bardziej doświadczonego zawodnika z dużo większym kilometrarzem ;-) 1. Rozciąganie. Stosujesz po treningu? Masz jakiś stały program? Czy raczej na wyczucie? 2. Długie wybiegania - jak wg Ciebie powinno się je progrsować? Czasowo? Procentowo? Ja raczej nie szykuję się narazie na dłuższe biegi (>10 km) - [...]
[...] Sebastian wyglada tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/976e4784fd57440cb9cd8e0bfc2d89be.jpg Pytanko o T2B - jak do tego doszedłeś? Liczy się tylko siła brzucha/korpusu czy też rozciąganie było niezbędne? Potrzebna jest sila brzucha i potezny uchwyt. U mnie obecnie sila chwytu nie przystaje do sily brzucha i spadam z drazka po trzydziestu kilku [...]
Wczoraj - z rana bieg, rozgrzewka, bieg tempowy 40 minut - i na koniec wychlodzenie. Koncowka mocno w tempie 3'45" - taki finisz bedzie mi potrzebny w maju, dokladnie w tym tempie, wiec powoli sie przyzwyczajam ;) Mocny akcent biegowy, rozciaganie, brzuch i do pracy. Po poludniu mocna plywalnia - standardowe interwaly na krotkiej przerwie. [...]
Co bylo a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta [...]
Rano woda, dlugi interwal, nie zrobie juz postepow technicznych w tym roku, stawiam wiec na wytrzymalosc i przeplyniecie w zdrowiu, nie wazne tempo, wazne by wyjsc z wody i z petarda wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym [...]
Dzieki ;) Jestem chory, jak zwykle po ciezkich zawodach. Zapalenie zatok, gardla, katary itp. Do tego mam mase pracy i ciagle latam, a na dodatek w weekend lece do Nicei, podobno jakis mecz tam graja ludzie z Orlami na piersiach, warto sprawdzic ;) Tym samym mam kilka dni przerwy, jedynie rozciaganie, masaz i walek. Piore juz drugi dzien i konca [...]
Hmm.. A jak dokładnie wygląda rozciaganie balistyczne? Nie moge nigdzie znaleźć opisu. Wszędzie piszą tylko, ze nie zaleca się takiego. U mnie od zawsze to wygladało tak: ROZGRZEWKA->ROZCIĄGANIE STATYCZNE(głównie skłony w siadzie tureckim, skłony do wprostowanych nóg itp.)->R.STATYCZNER Z PARTNEREM(to tylko na treningu rzecz jasna)-> [...]
Mariuszu - spacer był dzisiaj godzinny, na świeżym powietrzu po tabacie rozciąganie solidne kiedyś nie zrobiłem i wiem co to znaczy planuję dać od połowy stycznia tabata/15min przerwy/aero rozgrzewka jest przed każdym wysiłkiem - aero/tabata/siłowy I dziękuję, że się wpisałeś rocky - dokładnie, lepiej być mniejszym, ale wyglądać estetycznie. [...]