rozciąganie

Jak sie codziennie rozciągałeś to sie nie dziw że kontuzje masz,najpierw sie czyta z uwagą a potem przechodzi do konretnych ćwiczeń. Rozciąganie to nie klocki lego,ciesz sie że ci ściągna nie poszły bo byś musiał zrezygnować ze SW kopanych.

[...] wtym pomaga. niemniej jednk chodzi w tym o tresc merytoryczną a nie poprawną polszczyznę. napewno też zależy od indywidalnych predyspozycji orgnizmu, ja jem dużo potraw bogatych w białka, ograniczam o połowe cókier, od 4rech lat mam stałą mase 70kg dotego coprawda dochodzą cwiczenia, niesiłowe lecz typu bieganie rozciąganie czu SW ,bez siłowni.

[...] To takie moje zdanie na temat Oyamy w Jeleniej. Bynajmniej na Oyama karate zapisywać się nie chcę może kiedyś jako uzupełnianie zacznę trenować w Omamie Co do treningu rozciąganie i bieganie to 2 podstawy, które mam w planie i już realizuje. Kurde jezyk na forum mi sie zymienił i mam z tam gdyie z%+= Zmieniony przez - TOXYN w dniu [...]

jedyna roznica to fakt ze hantle pozwalaja na lepsze rozciaganie miesni piersowich- szerszy zakres ruchu sprobuj hantli i sztangi i wykonuj sposobem ktory bardziej Ci opowiada

dzinki za pomoc masz umnie za to sog. ale pomojemu lepiej poczwiczycz w domu pompki,worek,skakanka,rozciaganie,bieganie.........itp+ do tego basen i powino wystarczycz na poczantek zeby zgubic tluszcz i sie wrzezbic co ty na to??

[...] po 12-16 tygodni pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, jacuzii), rozciąganie potem już musze przyjść na siłkę i porobic obwody - inaczej flaczeje, do treningów wraca mi się ciężko, brak wytrzymałości, zakwasy itp ale dłuższa przerwa wg [...]

Proponuje drążek rozciąganie albo jaką inną niekonwencjonalną metode.Jeśli nie zrosły ci się całkiem kości no to jest szansa.Wiadomo że zdrowe odżywianie pomaga ale samo daje małe efekty.Kup sobie jakiś kompletny zestaw witamin z białkiem dużo mleka i spróbuj się porozciągac na drążku ale codzinnie po kilka minut.

http://www.sfd.pl/temat134922/ Tu macie dobry plan na rozciaganie, a w 20 dni do szpagatu sie nie dojdzie chocby nie wiem co :-]

Pytanie: Do tej pory robiłem wieczorem cwiczenia na brzuch lącznie okolo 180 powtórzen +15 min na rowerku i rozciaganie? Robiłem to codziennie, czy warto robixc to codziennie?

jan ie pamietam po ilu miesiacach trenowania kopalem juz wysoko ale po roku to kopalem juz nad glowe i jeszcze troche:P nawet mnie chwalila sempai :P ale co tam mi jakos latwo rozciaganie przychodzilo jednak niestety rok treningow ponad poszedl se w las:( bo teraz od poczatku bede musdial zaczynac jesli wogule bede mogl Pozdrawiam

Dobre rozciągnięcie to nie wszystko, aby dobrze kopać :) ale oczywiście bardzo pomaga... Polecam Ci rozciąganie dynamiczne przed treningiem: wymachy nóg do przodu, tyłu (z pochyleniem tułowia), na bok. Najlepiej ok 3 serii po 10 wymachów, pierwsza seria na ok. 50% mozliwości i powoli, potem wyżej i szybciej, ale nie na maxa !!! Ważny jest dobry [...]

Rano rozciaganie po poludniu lub wieczorem silownia

ad 1 zalezy jak miales rozplanowany cykl treningowy. powinienes zalozyc sobie na poczatku sezonu kilka (2-3) imprezy w ktorych chcesz wziac udzial i pod tym kontem rozplanowac cykl treningowy. wiadomo ze chodzi o przygootwanie silowe i wydolnosciowe organizmu. ale generalnie na tydz przed zaowdami powinien byc juz luzik wiecej rozciaganie, taktyka [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

aha Mawashi a czy jak cwicze na siłce i nie moge tam wszystkich ćwiczń rozciagajacych zrobic np.: mostka i kołysanki, to czy zwisy na drązku wystarczą a rozciaganie w domu jak przyjde czy tak może byc ?? czy musi byc natychmiastowo po treningu ?? poprostu tam nie ma za wiele miejsca na wszystkie cwiczenia i niektórzy sie na mnie gapia jak na [...]

a co do czasu to ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie przy tym treningu standardowy czas ok. 10 min powinien wystarczyć przed i po ?

Jeden ze sposobu ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa [...]

[...] ćwiczonych partii mięsniowych przed i po treningu, ale przede wszystkim na nastepny dzień. Zwłaszcza rano, kiedy zakwasy są najbardziej odczuwalne, chwilę sie rozgrzej i porozciągaj a potem mozna wziąć naprzemian zimny/ciepły prysznic No i trzeba pamiętać, że rozciąganie musi trwac długo; pojedyncze ćwiczenie w serii musi trwać minimum 30 sek.

Moim zdaniem trenujac kopiaca SW nie biegac na duze dystansy wogole! Jesli juz biegac dla podniesienia kondycji to zroznicowanym tempem,nigdy jednostajnie,robic duzo stopów na rozciaganie sie!!! Co do kopniec,w momencie trafienia napiac wszystkie miesnie. pozdro

qrde skaplikowane to jest :/ doradzci mi... Mam tylko do dyspozycji tak: - 3x w tygodniu moge chodzic do qmpla na laweczke ale taka lipna co tylko mozna pakowac :] ale gryf i obciazenia ma takie jak maja byc to spoko :) - hantla - cwiczenia w domq typu pampki brzuszki rozciaganie na silownie nie bede chodzil bo szkoda mi kasy... tak wogul to ja [...]