rozciąganie

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]

Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]

[...] nic nie robienia nie jest źle. Następnym razem będzie szybciej i z większym ciężarem %-) Zauważyłam, że po takim wypoczynku strasznie spada moja forma jeżeli chodzi o rozciąganie. Szpagatu niestety już nie zrobię a wcześniej robiłam. Na przyszłość – rozciąganie będę robiła nawet w czasie regeneracji/wakacji :-)) Zapomniałam się zmierzyć, [...]

[...] w moim przypadku nie są zbyt wygodne do tego na filmiku widać, że część przysiadów zbyt płytka w tych seriach w kolejnych starałem się schodzić niżej ale z racji braku rozciąganie i typu budowy nie jest to zbyt łatwe - ogólnie trochę odczuwałem trening środowy więc szału nie było wykonałem łacznie 110 powt [...]

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]

[...] 30kg (ostatnio 25kg) -SDLHP 20kg (ostatnio 17,5kg) -burpees (meskie) czas obwodów: 25min 58sek (ostatnio 23min 33sek, ale mniejsze ciężary) + bieżnia 10 min 8km/h + rozciąganie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ad1. Jakoś wzrost mocy, w sumie to o dziwo, bo po [...]

Tydzień odpoczynku od siłowni bo kompletnie nic nie robiąc tracimy na dynamice... Także w czasie regeneracji po tych 8 tygodniach codzienne rozciąganie i krótkie gierki wskazane. Ja mój maksymalny zasięg z nabiegu osiągnąłem po 2 tygodniach przerwy od siłowni ale 3 razy w tygodniu miałem hale po 1,5h i 30min stretching na koniec.

[...] 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w przyszłości sobie nie obciążysz [...]

[...] ławeczce 3x8-12 pompki-3x12 Plecy-szrugsy 3x8-12 pompki 3x12 Barki-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 2x8-12 + moje 2x8-12 Biceps-uginanie ramion z hantlami 2x8-12 Triceps-Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch-unoszenie nóg 1x100 brzuszki na skośnej 2x50 ;D I to samo w środe i piątek.! przed treningiem ostra rozgrzewka a po treningu rozciąganie.;D

Leah, fajnie, że wypróbowałaś. Czyli wieczorem też będę mogła brać. Na trening po pracy będzie jak znalazł.:-)) Kaszmirka, ja się wczoraj też nie mogłam zabrać ale poczucie misji zwyciężyło.|-) Tyle, że ja interwałów chyba nie polubię. Najbardziej w trakcie przeszkadza mi pieczenie ud, chyba muszę jakąś nospę albo aspirynę brać przed.}:-( Wzięłam [...]

Krążenia, rozciągania, podskoki. Przed bieganiem w zasadzie tylko rozciąganie lekkie, bo nie zaczynam od zabójczego tempa tylko od truchtu.

03.05.2012 trening na Śmieciówce, podbiegi(skip A i C oraz skip pomiędzy tymi dwoma) łącznie 15km. Trening: Rozgrzewka 18min bieźnia . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Hey, wiek; 17, prawie 18 wago ok 75kg wzrost ok 175 (sory za polskie znaki) prowadze dosyc aktywny tryb zycia a ostatnio wypadly mi dwa dni treningowe z powodu prawo jady i innych spraw to postanowilem ulozyc cos takiego. Staram sie wyrabiac ponizej 1,5 h. Cwiczylem 3, moze 4 tygodnie z piorytetem na plan Armstronga i dawal rade progres z 2 do ok [...]

[...] drążka górnego do klatki 40kg / 40kg / 42kg C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył ciężar, byłam przekonana że mam 38kg w pierwszej serii. Dopiero szepty gapiących się karków „wow czterdzieści cztery” zasiały we mnie [...]

DZIEN 7 8-) fajnie jest 8-) fajnie TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506b0bfd548546ac881a8ae279882770.JPG 13 min rogrzewka taka tam plus standard rozgrzewkowy moj - 50 przysiadow z 5 kg sztanga- variacje/pompki/wypady w bok ze skretem w 23 min- zrobilam to co w tabelce ..chcialam zwiekszyc cezar ale nie dalam rady , ostatnie dwie seriie zrobilam [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

ok, dzis robiłem to: trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) powiem że ten trening z 3ch które robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, [...]