rozciąganie

Mysle ze narazie 3x w tygodniu. Rozciagac sie wedle uznania czy musze np od najwiekszej parti zaczynac rozciaganie? Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 23:19:19

6:15 zestaw 1: 100 twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyzka miodu rzepakowego (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu) 10:00 serek grani [...]

Dziś biegałem, przed biegiem poskakałem na skakance 3 minuty potem zrobiłem to rozciąganie z tego filmiku i biegałem po lesie i od razu lepiej. Ale całkiem nie zniknęło, zastosuje tego Ben Gaya %-) W moim przypadku to przed biegiem posmarować? Przed czy po rozgrzewce? Tylko łydki?

[...] treningów zawodowców jest bez sensu bo nie jesteś zawodowcem. Po drugie, jeśli masz dużo czasu i chcesz uzupełniać treningi regularne w klubie to powinieneś robić to czego Ci brakuje, co także jest zgodne z Twoim profilem zawodnika. Jeden powinien dodać treningi siłowe, drugi wytrzymałościowe, jeszcze inny rozciąganie, boks, BJJ, zapasy, itd.

[...] bezpiecznie czyli poprawnie technicznie z zachowaniem krzywizn kręgosłupa bez butt winka itd. Bezpieczeństwo jest najważniejsze w tym wszystkim, a dobra technika w tym pomaga. A co do buttwinka to wykonując to rozciąganie ( jedno z filmów podesłanych w temacie poświeconym buttwinkowi) to zlikwiduje go? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

[...] ławce prostej 6) Wyciskanie sztangielek za głowy 7) Pompki w podporze tyłem 8) Uginanie sztangielki opierajac o kolano 9) Uginanie nadgarstków z sztangielką Trening kończymy rozciąganie więcej na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 9 Ćwiczeń angażująych całe ciało Trening powinnien być wykonywany w technice obwodowej, czyli: [...]

A co do aerobów to myślałem żeby dodać teraz taką dobra rozgrzewkę przed treningiem by zawsze robiłem ją byle jak ;/ Teraz będzie 15 min biegania i dobre rozciąganie i dopiero siłowy.

tak jeden zestaw wystarczy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie

Stójkę wg mnie sobie odpuść samemu, co do parteru to w Polsce sporo zawodników kiedyś tak zaczynało więc pewnie się da. Skup się bardziej na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, może siłownie, rozciąganie. Najlepiej poszukaj jakiejś SW w okolicy, czegokolwiek kontaktowego.

Borykam sie z podobnym problemem tzn zakwasami, mi pomaga magnez i delikatne rozciaganie tzn moze nie tyle co calkowicie pomaga ale przynosi sporą ulgę ps o wiele gorszą rzeczą od zakwasów są skorcze (nikomu nie życzę) Pozdrawiam

Hmmmm, skoro tak twierdzicie. Czy nabiorę po nim siły?? Nie zależy mi na tym by stać się jakimś wielkim miśkiem, ale tylko nabrać trochę masy i siły .Chciałem się dodatkowo rozciągać i biegać. Czy to nie koliduje ze sobą?? Np pn, śr, pt siłka a wt, cz, so rozciaganie???? Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-29 15:54:15

czyli kreatyny mam niebrac?? mam 196cm 72kg:/ w ciagu tych 2,5 miesiaca i tak przytylem 5kg:) - dlamnie to duzo, cwicze w poniedzialki, srody, piatki, ale codzienie rozciaganie 3 razy dzienie podstawowe cwiczenia.

[...] jest cwiczenie o któym mysle , to wcale nei jest ono "wadliwe" przynajmniej ja nei odczuwałem nigdy z jego powodu dolegliwości"--> to że nie odczuwasz bólu o niczym nie znaczy. Alkohol też nie jest wadliwy do jakiegoś czasu. Autor widocznie za mocno sie rozciąga jak na początek,zluzuj troche i powoli,rozciąganie to nie zabawa.

Nie wiem co to za system kogoś tam ale zasada jest prosta zaawansowany zawodnik powinien się rozciągać nie więcej niż 2 razy w tygodniu po pół godziny. To wystarczy w zupełności. Extrema rodzi ekstreme. Zbyt extremalne obciązenie prowadzi do takich skutków. A po drugie rozciagać się powinno na koniec treningu. Albo co najmniej 0,5 godz treningu. [...]

[...] więc nie przesadzaj z ilością ćwiczeń (NOGI - PLECY - KLATA - BARKI - TRICEPS - BICEPS + ew. kaptury/przedramiona/łydki/brzuch). Ważna jest PORZĄDNA rozgrzewka i porządne rozciąganie po treningu. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund. Zresztą wszystko jest w artykule wyżej. W podwieszonych tematach w tym dziale jest NAJWAŻNIEJSZE TEMATY DLA [...]

tylko i wyłącznie wyciąg i rozciąganie

przede wszystkim rozciąganie. jak zniwelujesz przykurcze to będziesz mógł uruchomić część ćwiczeń siłowych. wzmacniając przykurczone mięśnie tylko utrudniasz sobie sprawę.

[...] 2 g białka na kg masy ciała, unkiakj tłuszczów i pustych cukrów(głównie słodyczy i cukru domowego),efekty będą juz po miesiącu. Aha zapomniałem dodać, po tym biegu zrób rozciąganie . Do mlodegokks, zeby brzuch wyszedl na wierzch musisz wykonywać wysiłek nie przerwalnie przez 30 min, najleszpe są zwykłe biegi,a brzuszki, któere robiłes to [...]

TY masz 18 lat ? Po co Ci kreatyna, białko, carbo ? Jeśli zaczynasz i nie trenowałeś to są one tak zbędne, że @#%$. Białko, węgle i tłuszcze znajdziesz w normalnej diecie, bez żadnego wspomagania. Z sensownym planem zrobisz takie postępy, że odechce Ci się suplementów na długi czas. Nie rozciąganie na drążku tylko podciąganie.

[...] np. na łączeniu mięśnia ze ścięgnem? Czy mięsień przy rozciaganiu przyrasta na długość czy też po prostu zwiększa sie zakres jego skurczu i rozkurczu? Czy fizjologicznie rozciąganie statyczne rózni sie od dynamicznego, czy tez po prostu są to rózne sposoby na osiagnięcie tego samego ? Między innymi chciałbym uzyskac odpowiedzi na takie [...]