rozciąganie

[...] cóż, pamiętam że po pierwszym szybszym marszu wszystko strasznie bolało a dziś już nie jest aż tak źle i chyba muszę mobilizować organizm do coraz większych wysiłków. Dziś spacer był godzinny, około 4,5 m. Trening z piłką i rozciąganie jeszcze przede mną, zaraz zaczynam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/658a2cf9fbc74c5ba8ceb833d1acd4f7.png

Załączam tutaj dwa filmy-mysle,że sie spodobaja.... Sa podstawowe uderzenia bokserskie oraz techniki uderzeń nogami +plus rozgrzewka,rozciaganie.... Prezentują to -trener kadry polskich kickboxerów oraz miestrzowie Polski.. http://www.youtube.com/watch?v=c2z6fNZkV3I http://www.youtube.com/watch?v=J_a_Ub-zKGo

[...] niestety) 11. Odwodziciele j.w. 15x50 kg, 15x57 kg (2 seria ciężko) 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek trening więc dam znac co [...]

Ja po aerobach się rozciągam. Pomyśl, że po siłownie mięśnie są dobrze rozgrzane więc nie ma problemu z bieganiem,skaknką itp a na sam koniec rozciąganie konkretne i jedziesz !

gdy kręci się aeroby po siłowym to dawać rozciąganie po aero czy przed?

tam pewnie powinien byc przecinek ;-) mi osobiscie rozciaganie nie pomaga przy zakwasach, po wykrokach nie ma opcji zeby nic mnie nie bolalo nastepnego dnia :-( co nie oznacza oczywiscie ze nie nalezy sie rozciagac ;-) zakwasy powinny wystapic gdy zmieniasz plan treningowy, poza tym nie musza wystepowac by osiagac rezulataty

[...] INFO: Bieg był połączony z szybkim marszem, krótki dystans trwał tak długo ponieważ biegłem tak aby utrzymać stałe tętno czasami zwalniałem itd. W połowie biegu zatrzymanie na 2 minuty na rozciąganie. Dawno nie biegałem, nie jest źle. Po thermo stimie mega potliwość, lubię ten spalacz. Pomimo kontuzjowanego kolana postanowiłem zacząć biegać ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e086817bded4a7381fb2a25b5b87da9.png W ostatnich 5 minutach zaczął mi się cofać ostatni posiłek %-) Tętno z ostatnich 5 minut 155-165. Po treningu rozciąganie. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, echinacea. MISKA Napoje: Kawa, woda Warzywa: seler naciowy, szpinak, marchew, pieczarki, cebula, [...]

[...] intenswnoości ????) treningi przy spożyciu dzinnie 150 g białka naturlnego jedzenia ( jeśli będzie trzeba mogę więcej tak do 180 g i 1-3 seri rozgrzewki i po treningu rozciąganie i na koniec wyciszenie Bardzo proszę aby ktoś się wypowiedział do tego tematu oczekuję odpowiedzi i ewentualnych poprawek i co po takim treningu zyskam, posiadam [...]

[...] 3. wiosło sztangą 5x10 33kgx 10/10/10/10/10 29kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + ćwiczenie zarzutu ok. 30min + rozciąganie Komentarz: WL ok Wyciskanie sztangielek na skosie ostatnie 2 serie dość ciężko Wiosło nagrałam filmik do kontroli, czy ja za bardzo pomagam sobie tułowiem w [...]

[...] kawa z mlekiem x1, różne ziółka AKTYWNOŚĆ: Dziś mąż był ze mną na spacerze więc on prowadził wózek a ja ubrałam sportowe ubranko i truchtałam dookoła. Trening z piłką i rozciąganie jeszcze przedemną ale zrobie na pewno dziś. Lepiej mi trochę z kręgosłupem jak go dobrze rozciągnę...ale chyba i tak wybiorę się do E-gabinetu u Saidy w tym [...]

Środa DT rozgrzewka kilka podciagniec nachwytem 1a.pompka z klasnieciem 4*max 12/10/10/7 1b.wyciskanie sztangi skos 4*10 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia [...]

Można się rozciągać i rozciągać. Ja rozciągam się zawsze, niezależnie czy to SW czy siłownia z czego wychodzi czasem 6 dni w tygodniu. Niestety jest to rozciąganie dość lekkie bez planowanego progresu mające trochę przygotować ścięgna do wysiłku. Natomiast to prawdziwe rozciąganie po którym czułem progres i schodziłem coraz niżej odczuwałem czasem [...]

[...] 5x10 8kg x 10/9/7/6/6 3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 40kg x 10/7/5/4/4 4. podciąganie/opuszczanie 3x6 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie rozciąganie 1. izi dżob :-) 2. dodałam 1kg od ostatniego, było ciężko, żyły powychodziły 3. wzięłam więcej, była walka 4. tu już słabizna po progresach powyższych, ostatnio [...]

spoko dzieki.Rozgrzewka oczywiscie zawsze jest w moim treningu, rozciaganie tez.Jeszcze mam pare pytan w seriach rozgrzewkowych łapiesz sztange nachywytem?Jakie polecilbys cwiczenia pomocnicze zeby wzmocnic miesnie pracujace przy sumo? zawsze przechwytem :) nie robie żadnych specjalnych ćwiczeń jedynie ciągi z podstawek max 8cm więcej nie ma sensu

[...] numerów kif-a. dieta tak samo. Wiadomo dieta treningi, odżywki poszły przez ten czas do przodu. Co sądzicie i takim planie: rozgrzewka - 10-15 minut rower / bieżnia + rozciąganie I oczywiście tą grupę co cwiczę danego dnia robię z mniejszym ciężarem 20 powt. I trennig klata + biceps wyciskanie płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x [...]

siema.gdzie moge znalezc jakies porady na temt rozciagania jakies plany jak cwiczyc itp?pozdr

[...] 94 94 94,5 95 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 aero: orbi 60 min, HRavg133 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2624bf44dc41dd9b3f565d1764dd5a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-17 13:36:38

19.02.2013 Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w [...]

barriguda - Witaj :-) no mam brzuch zorany na czerwono, cóż ładnie to nie wygląda ale co zrobić, smaruje czym się da ;-) Dzień 24, Sobota, 16 Lutego 2012 MISKA: 1. Ryż brązowy, twaróg, rodzynki, jabłko, owoce leśne, masło, cynamon 2. Schab, ziemniaki, ogórek kiszony, sok pomarańczowy 3. Sałatka: soczewica zielona, jajka, cebulka dymka, pomidorki, [...]