rozciąganie

[...] kury i świnki :-) AEROBY Byłam też wczoraj na siłce i robiłam marszo-biegi na bieżni. 5-8 min bieg prędkość 9-10 na zmianę z: 2-3 min marsz prędkość 7 i tak 40min. Do tego rozciąganie. Nadal mam zakwasy. Nie mogę wkleić miski pokazuje mi "nieprawidłowy format pliku" wyślę wieczorem z domu. ------------------------- No i miska: Zmieniony [...]

rozciaganie przed i bo bieganiu - szczegolnie miesni piszczelowych, lydek etc. mozesz smarowac masciami rozgrzewajacymi - nie ma wiekszego znaczenia jakie, musisz po prostu znalezc odpowiednia dla siebie co do przysiadow - jezeli masz problem z rozciagnieciem zginaczy biodrowych etc podstaw krazki pod piety, nie dopuszczaj do sytuacji ze podczas [...]

Ciaga mnie troszke sztanga do przodu, bo znow ucze sie czegos nowego - tym razem kontroli nad paskami, trzymania lokci w gorze by nie dzwigac sztangi na paskach itp. Bede walczyl dalej. Sen 9,5 godziny, wczoraj LM olalem, bo Barcelony nie lubie ;) Jedzenie na dzis, obciete po analizie roznych artykolow do poziomu 2500, zobaczymy co z tego bedzie: [...]

[...] -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość przyjemny, dużo nowych rzeczy. Strasznie spodobały mi się kopnięcia po obrocie. Dobrze wejdzie na wątrobe i koniec, po walce. Teraz tylko [...]

[...] rękę i balacha na rękę z pozycji bocznej - dojazd: 10 ćwiczeń (bieg bokserki, przysiady, wykroki, pompki, brzuszki, sprawle, burpees i coś tam jeszcze) po 30 sekund każde - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. O macicoooo, jak się zmęczyłam! Już na rozgrzewce wiedziałam, że będzie słabo ;-] Na rozgrzewce co [...]

Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

dziś trening 5 minut bieżnia powerwalk + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 3p+7op/2p+6op/1p+5op/4op 2p+8op/2p+8op/1p+5op/5op 1p+9op/1p+8op/1p+7op/1p+5op 1p+8op/1p+8op/1p+8op/7op 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 15x20/15x20/12x25 [...]

Dzisiaj miało być wolne od treningu ale że ładna pogoda to musiałem przywitać wiosnę %-) Trening: - 45 min na rowerze - brzuszki - rozciąganie Tak będą wyglądać środy i niedziele o ile pogoda będzie dopisywać 8-),bo mi trochę bęben urósł w dodatku rower to moje hobby

wojo, to zapraszam ;-D _________________________________________ 10.04 trening Marsze + rozciąganie miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1882kcal, 107g (23%) białko, 82g (39%) tłuszcze, 183g (39%) węglowodany 1. ziemniaki przysmażane z jajkami i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, [...]

REDUKCJA - Dzien 4 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu TRENING: Trening na maszynach, dzien 1 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x5kg/12x7kg/12x9kg 2. sciaganie drazka gornego do klatki 12x19kg/12x25kg/8x32kg 3. zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze [...]

Przebieg treningu: 15:50 - 16:00 rozciąganie 16:00 - 16:05 - rozgrzewka 16:05 - start ! A1: 14/8 D: 11/10 C1: 8/8 E: 10/10 10/10 F: 15/15 G: 20/20 K2: 9/9 16:59 - koniec 17:13 - koniec rozciągania 17:20 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 30 minut Uwagi: Dzisiaj poszło tak sobie... tu poprawa tam spadek. Zmęczony po całym dniu w trasie, [...]

[...] Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady zrobić dziś aero po treningu - wypady mnie pozamiatały :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819a3ccb2e5049a181886294350e2428.jpg 1. Okazało się [...]

Zrób porządne rozciąganie, wymasuj mięsien-zobaczymy efekt.

09.04.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach - ćwiczenie ataków seryjnych zakończonych atakiem na głowę: Rozkopanie Część zasadnicza Brzuszki Grzbietki Trening krótszy niż zwykle z powodu robienia zdjęć z dzieciakami niepełnosprawnymi, dla których nasz klub prowadzi zajęcia z TKD. Za to mocno się [...]

[...] max 5kg, mam nadzieję że kolejnym razem już sobie lepiej je wyreguluje. Po zaliczyłam jeszcze 15 min bierzni o prędkości 8.5 i pod kątem 1.5 (chyba dobrze to odczytałam?) no i rozciąganie na koniec. Wykonałam 1 obwód, 2 serie, 15 powtórzeń. I przyznaje się bez bicia, że przez te urodziny skusiłam się na 2 małe babeczki tofii. I źle mi z tym :-P

[...] staram się omijać zestawy ćwiczeń jeżeli one tam są, a dzisiaj nie zwróciłam uwagi i proszę, 4 j*bane rundy, ale dałam radę :D http://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA + rozciąganie: 5 minut Miska: - dzisiaj grzeszę, robię tortillę z pastą z czerwonej fasoli, indykiem... i dorzucę troszkę kukurydzy konserwowej (bez cukru w składzie) - [...]

[...] w nogi, wyniesienie, obalenie - wejście w nogi z obaleniem ("kierownica") - jeden partner okopuje się w gardzie, drugi ma za zadanie wyjść z niej - sparingi: parter x2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Umęczyłam się na treningu :-)) 2. Cała jestem posiniaczona, poobijana i obolała. 3. Jak robiliśmy [...]

[...] omega 3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67b4f45d99b47368597220efdff6b5a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49416bd32d024943a9d4f2f1ee4413d1.PNG Ćwiczenia z wczoraj: rozgrzewka - rozciąganie, skakanka Siłownia: 1. Front Squat - ciężko było, ale nadgarstki już nie bolą (dzięki Ani). 2. Skos - ech, jak zwykle kiepsko. 3. Przyciąganie do brzucha - [...]

9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]