[...] pomogła i udzieliła konkretnych i cennych dla mnie wskazówek, za co jestem bardzo wdzięczna. Szczegóły spotkania zna Ruda_29. Nie wiem jeszcze czy mogę już na nowo wystartować z siłowym. Póki co przede mną praca nad techniką przysiadów i MC oraz rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie bo strasznie pospinana jestem i zdecydowanie nie rozciągnięta..
[...] naprawdę to się nigdzie nie spieszę i nikt mi tego nie zabierze \-) ehhh ah te nawyki z dzieciństwa... 03.07.2013 SIłownia Rozgrzewka: 13 minut bieg (dzisiaj inna trasa) + rozciąganie trening właściwy: 50 minut rozciąganie: 10 minut Dzisiaj zwiększyłam obciążenie w MC i w snatchu, ale było ciężko. [...]
[...] rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Wszystko mnie boli po treningu. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 40 minut. Głównie pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 85 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp [...]
02.07.2013 Wtorek TRENING DNT Rozciąganie Rozciąganie Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to [...]
Rozciąganie , prysznic ze zmienną temperaturą wody , sen . A co do zakwasów to nie są zakwasy :-) - http://potreningu.pl/artykuly/1388/mikrourazy-miesni-a-ich-wzrost--jak-maksymalizowac-przyrosty
* Jedzonko z wczoraj =) * Trening: 50 min orbitek + 15 min rowerek i rozciąganie. Fajne jest uczucie, jak po całym dniu jadę lekko przysypiając na siłownie, a wystarczy poćwiczyć trochę i od razu energia zaczyna wracać 8-) Z zazdrością patrzę na tych, co biegają... Czy ktoś może wie, czy warto skorzystać na siłowni z pomiaru tkanki tłuszczowej, [...]
[...] (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, na zakończenie bieżnia 10 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b312252803ae48a38033098fbdb3a0e8.png
[...] x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 5 sztabek 3x20 spięcia na piłce proste 20/20/20 rozciąganie powrót na rowerze, szybkim tempem z napinaniem posladów micha czysta dzis wtorek DNT do micha z czitem - kiełbaska z grila z chlebem żytnim [...]
Jestem tragicznie rozciągnięty, aby zrobić pełny przysiad nie pochylając korpusu muszę mieć nogi szeroko ponad barki i stopy mocno rozstawione, jakie ćwiczenia rozciągające powinienem robić?
[...] P. sumo nie żałowałam sobie, dołożyłam ciężaru kosztem powtórzeń, a co :-D Żuraw ani razu poprawnego żurawia nie zrobiłam, odpychałam się rękoma niestety za każdym razem. + rozciąganie Miska do końca konkursu wg nowych założeń za radą Rudej ;-) 100B/70T/100W warzywa: brokuł, ogórki napoje: woda (chyba trochę przymało, jutro postaram się więcej [...]
[...] się zregenerować i było naprawdę hardkorowo. Ale wyciskałam z siebie siódme poty. 10 min rozgrzewka - powerwalk trening właściwy + wykroki/spięcia/pompki itp. - 55 min rozciąganie - 5 minut Niżej tabela i miska z wczoraj i miska na dzisiaj. A za chwilę... Uwaga, uwaga! Podsumowanie :D [...]
[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-02 19:37:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/176da74a4bb54123bf7e7ee8aed433aa.PNG Uwagi do treningu Rozgrzewka - skakanka i ogólne rozciąganie. Przysiad przedni - dosyć obrze mi dzisiaj szło, jestem zadowolona. MC - w miarę - czułam siłę. WL - miażdży - rzuciłam się na 32kg, ale to za wcześnie i ostatnia [...]
[...] 12-13 serii wspięć na palcach stojąc na grubej belce (wszystko się dzieje na maszynie smitha) po 12 powtórzeń z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie o 10 kg plus bardzo mocne rozciąganie łydek po 2-3 ostatnich seriach. Szału nie ma chociaż coś tam się ruszyło bo się żona ze mnie ostatnio nabijała "że chyba w końcu zacząłem ćwiczyć łydki" %-). U [...]
[...] 19:30 trening boks + eksplozywność 21:30 4 posiłek 22-23 sen Ndz Przerwa No i mam kilka pytań. 1.Jeśli np mam w 1 dzień rano trening biegowy, wieczorem siłe + boks, rozciąganie mam robić tylko po treningu biegowym? 2.Ile powinienem dostarczyć kalorii w diecie przy takim treningu? Dodam, że będę tam pracował z ojcem (firma budowlana), 173 [...]
[...] ćwiczenia przez 5 kolejnych dni w tygodniu wg schematu: 1. Klatka i plecy 2. Cardio 3. Nogi i ramiona 4. Cardio 5. Biceps i triceps (+ pomniejsze ćwiczenia dodatkowe oraz rozciąganie). Intensywność treningu stopniowo wzrasta. Dodatkowo gram w koszykówkę średnio 2 razy na tydzień. Z góry dziękuję za wszelkie porady. Zmieniony przez - zbronko w [...]