rozciaganie

Rano wstałem bez bólu gardła. Za to z okropnym katarem i czułem się fatalnie. Ale jak postanowiłem że pójde na siłownie to już nic mnie nie zatrzymało :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. [...]

[...] Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, rozgrzanie stawow(rozne wymachy). Po treningu rozciaganie.

Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

20.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 13 pierwszy dzień wyjścia z Crasha Miska: 1) mleko kokosowe/maliny/jajo/odżywka 2) wołowina z warzywami/pasztet strączkowy 3) wołowina z warzywami 4) makrela/jaja/majonez/boczek mojego taty pomiędzy 2) a 3) śliwki węgierki a wieczorem wpadnie lampka wina, migdały, nerkowce strączki w połączeniu ze śliwkami dały [...]

Witam mam taki plan treningowy i nie wiem co w nim zmienić , posiadam tylko hantle dokładane do 14 kg. Godzina 16.00 -Bieganie po 4 km. -Podciąganie się na drążku Godzina 23.00 -20 Pompek na pięściach + podnoszenie hantlami x10 razy po 2 kg. -50 brzuszków -Rozciąganie tzw.dotykanie podłoża dłońmi

20.09.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych po południu(12:00):jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: [...]

Cześć! Od małego jestem tragicznie rozciągnięty, nie mogę nawet dotknąć palcami podłogi, gdy się schylę. Ciekawsze jest chyba to, że już w przedszkolu nie umiałem usiąść po turecku, a nie jestem niepełnosprawny %-) W związku z tym nie umiem zrobić przysiadu na płaskich stopach. Nawet podkładając coś pod pięty jest lipa, bo w końcowej fazie zginam [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

Wirda może i racja, ale mi jakoś ciężko idzie rozciąganie się..., a może to dlatego, że mi się nie chce %-)

Cześć! Dziś dzień treningowy. Miska czysta, głodna jestem i walczę ze swoim apetytem. Na domiar złego jeszcze mama piecze ciasto i w całym domu zapachy. Warzywa: brokuły, papryka, pomidory. Jeśli chodzi o trening, to: Przysiad plie zrobiłam ze sztangą na barkach, bo ze sztangielką z takim obciążeniem nie dałoby rady. No i jak wzięłam te 40 kg na [...]

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. [...]

22.09.2012 Miska czysta nieliczona (na jedzonku madre&padre+wesele) Wymiary: Efekt drugiego tygodnia crasha, który widziałam w połowie tygodnia (zassany Stefan, fajnie widoczny lekki zarys czwórek... ech..) poszedł na drzewo, bo @ przyszedł trzy dni za wcześnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e847d77daa4bd1b78fe3e820c3a677.gif Dziś kompleks sztangowy [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

Od miesiąca chodzę na siłownię ćwicząc FBW Traktora 3 razy w tyg. Tak się zastanawiam czy zamiast Rumuńskiego Martwego Ciągu mogę robić zwykły Martwy Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem [...]

Nie czułem się zbyt dobrze rano no ale się nie poddałem :) Plus jest taki ze zniknął ból w lewym barku. Pojawił się natomiast w prawym i już wiem co jest jego przyczyną na 99% nadwyrężyłem po prostu tylną głowe barku (wczesniej lewą dziś prawą) które w moim przypadku są znacznie w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img37/9505/trening22092012.jpg Powiem tak, nie przepadam za bieganiem dłuższym niż 10 minut#-P może to kwestia natury, może kondycji, ale zdaje mi się, że z biegami długodystansowymi, to my się nie pokochamy }:-( [...]

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

Rozciąganie uda przez skłon w przód ale oczywiście taki gdzie cały czas masz zachowaną odpowiednią krzywiznę kręgosłupa , możesz wykonywać 2-3 serie po 10 sekund na koniec treningu. I nauczyć się odpowiednio pracować biodrami w przysiadzie. Ogólnie nauka techniki od poczatku. Nagraj film i wrzuć to obadamy