DT Przez wczorajzą ulewę myslałam,że nie dotrę na trening ale dałam radę,wystarczyło zaliczyć poranne kardio ;-) Trening nóg z panią Strumyk :-) Ja robię tą wypiskę z pamięci,po bardziej szczegółowy opis zapraszam do Strumyka. Swoją drogą fajnie się spotkać i od razu rozmawiać jak byśmy się znały od dawna,kolejna fajna kobietka z forum,z którą [...]
Asia w niewielu ćwiczeniach polecane jest rozciąganie międzyseryjne. W większości jednak się niezaleca. Próbowałam jakoś sensownie w słowa ująć dlaczego, ale wszystko brzmi jak herezje :P
Po treningu delikatne rozciąganie, takie dla rozluźnienia. Jak chcesz się porządniej porozciągać to zrób to w dnt albo np wieczorem jeśli trening był w ciągu dnia lub rano. Rozgrzej się tylko do tego
To moje rozciąganie po treningu zwykle trwało około 5 minut-8minut. Wiem,że współlokatorka ma gdzieś płytkę z takim pożądnym rozciąganiem i właśnie takie sobie wkrótce zrobię tuż przed wyjazdem do Polski na zabieg
30.06.2019 DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]
Dobra wkleje. Wszyscy wiedza skad, wiec nie bedzie gadaniu o plagiacie. Oryginalny, filozoficzny tekst, rozważający zagadnienie systemów i sztuk walki powstawał w połowie 2002 roku. Pod koniec 2002 roku był w miarę gotowy. Powstał wyłącznie "z głowy". Tak mam w zwyczaju. Pisząc tekst nie lubię szukać, docierać do i przeglądać tak zwanych [...]
Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]
Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]
DZIEŃ 38 Witam! Dzisiejsza wypiska z siłownii: I. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie 10 x 25kg (+ suwnica, która nie wiem ile waży), 8 x 30kg, 6 x 35 kg, 5 x 40kg 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 10 x 7kg, 8 x 9kg, 6 x 11kg, 6 x 11kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie 10 x 9kg, 8 x [...]
DZIEŃ 40 Nastawiłem sobie budzik na 9:00. Obudziłem się o tej porze, ale myślę sobie, że jeszcze chwilę pośpię. Zamykam oczy, "po chwili" otwieram, patrzę na zegarek, a tam 11:40 Na otwarcie dnia zjadłem płatki owsiane z jogutem i orzechami. Następnie udałem się do lasu, a tam: 1. 35 min biegu ciągłego - puls 130-140 2. Rozciąganie 3. [...]
Środa i szczególnie czwartek wyjęte z życiorysu :( Miałem obawy co do piątku ale jakoś poszło. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. 4 serie, czas 23,30 min. czyli sporo szybciej niż poprzednio. Sobota wolne, [...]
Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie, czas 22,30 min. czyli minutę szybciej niż poprzednio. Czwartek Focus T25 AB Intervals - zamiast rowerka
Wtorek - mecz, czyli tylko trening gardła :) Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie zrobiłem w czasie podobnym jak ostatnio więc dołożyłem jeszcze jedną serię. Ta ostatnia była w żółwim tempie ale [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest. Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25) Pozdrawiam
Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd. Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.
Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]
Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]