rozciaganie

[...] ze mialam caly dzień klucia w sercu. To co mam nie powoduje takich dolegliwości. Kaszmirko nazwe bialka podam poznej bo teraz nie pamietam. Wczoraj poćwiczylam z piłka i rozciaganie dla połamanców oprócz tego tradycyjnie elementy callneticsu. Rozciaganie dla połamancow robilam pierwszy raz i wydaje mi sie, ze callanetics bardziej rozciaga i [...]

Zakwasy, zakwasy, zakwasy... -ok 3 razy wchodzenie (i schodzenie) po schodach na 7 piętro - od miesiąca bo windę naprawiają :/ -trening medyczny -100 pajacyków -3x10 przysiady wykroczne -3x15 rozciąganie gumy-triceps -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befba25c58f94861982b7c6969f4b101.png suple: omega3, olej z wiesiołka, sok z aloesu napoje: [...]

1 rozgrzewka(rower 10 min) 2 rozciaganie 3 trening 4 rozgrzewka(np rower 20 min) 5 rozciaganie Ja tak robie ;D

Czy rozciąganie w pewnym stopniu wpływa na boks i koszykówkę przykurcze napewno beda przeszkadzaly ;-) smialo wskazane jest rozciaganie

Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening. Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w [...]

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc [...]

Nie, ale kiedyś czytałem że rozciąganie przed treningiem może skończyć się naciągnięciem mieśnia. I że nie ma sensu, bo rozciąganie t forma wyciszenia organizmu, i uwolnienie od przykurczy spowodowanych treningiem.

[...] pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 minut przerwa 3`-4` w tym rozgrzewka ( rozciaganie miesni ) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty, 4x wieloskoki pod górke 40m-60m + podbieg w górke 3x NIEDZIELA: wolne

[...] moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 38kg/48kg/53kg(12) 2.wyciskanie sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg 4.prostowanie nog na maszynie [...]

begin23 A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 poręcze 5x5 B. pushpress 5X5 MC 5X5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne więcej na temat treningu siłowego budowania kondcyji itd tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP Zerknęłam na Magic5088-O Niestety, z miejscem na rozciąganie jest kiepsko- robiłam je na bieżni... Wczoraj net mi padł w trakcie wpisywania miski i wszystko poszło w kosmos, byłam też na basenie. I dzisiejsze jedzenie [...]

Rozciąganie można zastosować przed i po treningu. Jeśli rozciąganie jest dobrze poprowadzone to już samo w sobie może być dobrą rozgrzewką.

Wystarczy poczytać "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" Pawła Tsatsuline. Rozciąganie z yogi jest rozciąganiem związanym ze wstępnym przeczekaniem napięcia.

[...] 3 razy po 15 9) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 30x5kgx25 razy 10) hip thrust 3x???x15 razy (ciężka sztanga była) na pupe ;) 11) 10 min roweru przy kadencji 100 i rozciaganie .. porzadne rozciaganie... przerwy 1,5 minuty ***************************** Teraz skoro ustaliliśmy trening :) to pisze do s.m.p.a z odzywiania z prosba o [...]

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]

[...] wplywa na kark? Ad. 1) Po za orbiterkiem też zrób sobie rozciąganie dynamiczne no chyba, że robisz a nie uwzględniłaś. Cenna uwaga. Nie pomyslalam o tym... Wdroze rozciaganie Ad. 2) Przysiad łatwiej się chyba jednak robi ze sztangą. oj tego dopiero sie ucze :) Chyba przez moja koslawosc kolan mam problem z zejsciem nisko :) ale [...]

Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut Zdecydowanie za dużo. Kilka minut na rozciąganie wystarczy. Chodzi o staż SW.:-)

Trening Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 10x 61kg/10x 61kg/10x 61kg Wyprosty jednonoz 20x 12,5kg/20x 12,5kg Przysiady ATG (olympic) 10x 58,5kg/10x 58,5kg/10x 58,5kg/12x 48,5kg/16x 38,5kg Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg Wspięcia na palce jednonóż 3x max max x 5kg/max x [...]

[...] ale nie czuje takiego mocnego palenia wl - juz w niektorych powtorzeniach dawalo rade wczuc sie w prace miesni, dobre mysli mam na przyszlosc przeciaganie - czulem rozciaganie najszerszych i plecow, ciut naciagniecie klatki, ale podobno plecty tez mam czuc xD wls+pompy - udalo sie cos wczuc, w 3 serii juz mega dobrze mi to wychodzilo i [...]