rozciaganie

T8 D46 DT 29 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam/-)_ 2. Zarzut 5x3 20/25/27.5/30/30 20/22.5/27.5/30/32.5 jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i [...]

[...] uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1296adc3454fae86de2107d782a79d.png

Dzień 70/177 DNT Popracować trzeba było;-] Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86cea3932d6a455396c880e058f57a89.png Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej [...]

[...] takim ukladem cwiczen. Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi [...]

Madzianna a spacery z kijami + lekkie rozciąganie w domu - na miarę możliwości mamy? To zawsze jakiś rozruch. Nawet niech spróbuje ten callanetics - przecież nie musi wszystkiego robić tak intensywnie jak Ty czy Callan niech robi na miarę swoich możliwości. Nie moze zrobić 10 razy niech zrobi 5 - lepsze to niż nic :-))

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (ciężkie zajęcia - głównie rozciąganie tyłów nóg + elementy siłowe) MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6 (Collaflex się skończył - wydaje mi się, że nie pomógł) MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa waga kaczki orientacyjnie możliwe, że mniej tłuszczu zjadłam, bo dużo się wytopiło - użyję go do czegoś kiedy [...]

Co ci moge polecić ale to czyste rozciaganie https://www.youtube.com/watch?v=CYZmod9MOXw&feature=c4-overview&list=UUCwsb6pCsJYFp53h9prxXtg

Gimnastyka:) - super sport , czym dalej tym większa frajda . Przejrzałem kilka ostatnich stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i [...]

13.03.2014 DNT dzień 30 miska 150/60/180 1 867,7 kcal b: 152,4 g (32,6%) ww: 179,2 g (38,4%) tł: 60,1 g (29,0%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - indyk, wół, gryczana, mleko kokosowe III - wół, płatki gryczane, ciecierzyca, mleko kokosowe IV - wół, jaglana V - twaróg, owies, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, napoje: woda 2l, kawa, [...]

Anitka - dziękuję };-) 13 marca 2014 DNT - tylko rozciąganie bioder MISKA +kapusta +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c620f8c7c1a49d49d2f3df5e1f69751.png

Ćwiczenia: - rozciąganie dla pokurczonych ;) - MC na prostych nogach - 3x10 po 7kg na jedną str. sztangi <-- czuję dwugłowe - przysiad 3x8 po 7 kg na jedną str. sztangi <--ostatnia seria ciężko - WL 3x10 po 5 kg na na jedną str. sztangi Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfaf5ad5f8446fa9cf35812e90a9b94.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu [...]

spróbuje i tak jak kolega wyżej pisał zobaczę jak to wytrzymam w razie czego będę kombinował aż do złotego środka --------------------------------------------------------------- dzisiaj zrobiłem trening sprawdzający jak to wygląda w praktyce więc: rozgrzewka, poranny bieg 2km z czego 1,5km w szybkim tempie, CF 300 Chellange i na koniec [...]

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:sałata rzymska, ogórek, pomidor, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d3b3099f9c4780ac33fc0139312f0f.png aktywność - aerobik+ ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 [...]

Welcome back Aksel ;-) Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW... Dzięki Cris :-). Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke ;-). Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory [...]

Fajna inicjatywa dla kogoś kto się dobrze czuje przed kamerą: KONKURS ten kto się nie boi (czyli nie ja %-) ) niech próbuje! :-)) Ag a dzięki , dzięki zobaczymy jak się poukłada ;-) a tort idealny dla mnie %-) };-) Wczoraj na basenie naciągnęłam trochę kark.... i całe moje codzienne rozciąganie jak krew w piach :-| Jutro DNT uczelnia/praca nie [...]

[...] treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x 25kg Przesadziłam przy tej drugiej serii, zapomniałam jaki wczesniej brałam ciężar, a nie [...]

Cześć Długo się zbierałam żeby napisać, ale jest mi głupio i wstyd że tak zniknęłam, a teraz wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w [...]

[...] drugiej serii musiałam zrobić raty na jednej nodze. 3.ok 4. coraz lepiej bieżnia ok. 10min. zmiennym tempem niby ok, ale strasznie spięło mi kulszowe. dziś zrobię dodatkowo rozciaganie, bo nawet po treningu to dziś olałam. eh, to na pewno przez któreś ćwiczenie, bo wcześniej tak nie miałam suple:magnez, zioła na trawienie michy: [...]

13 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]