rozciaganie

Wodzas ja bym do widział tak że rozgrzewka w miejscu+lekki trucht+HIIT a po HIIT max 5min truchtu + rozciąganie - ważne jest to żeby po wykonaniu treningu nie siadać odrazu i odpoczywać - trzeba odpowiednio "wyciszyć" organizm 15min to jednak za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio mabiala 1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm [...]

Na siłowni po 3 serie high pull + ściągania drążka + podskoki ze sztangą. Zestaw rozgrzewający, potem na hali 15 minut truchtu i na koniec rozciąganie ;) W sumie niepotrzebnie wrzuciłem ten trening. Gdybym wiedział że tak będzie wygladał ostatni trening to bym go nie umieszczał na endomondo. A robię to z jednego względu, liczę kalorię i tak mi [...]

Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]

Na kolana dobrze robią pełne siady. Też nie schodzę dupą do ziemi, bo zawsze zaniedbywałem rozciąganie i teraz mam tak słabo rozciągniętą dupę, że muszę to jakoś nadrobić Co dokładnie Ci z tymi kolanami i biodrami ?

No rozciąganie codziennie będzie i zawsze 25 sekund :) wczoraj o przeponce zapomniałem !!! :(((

No rozciąganie codziennie będzie i zawsze 25 sekund Tylko się też z tym nie rozpędź za bardzo, jak ja sobie kiedyś pofisiowałem to coś się z tyłu lewego uda chyba naderwało, i choć było to już ponad tok temu to i dzisiaj się potrafi odezwać wczoraj o przeponce zapomniałem Do spowiedzi - marsz!

Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: [...]

Mam dobre wieści Rozciąganie oraz masaż wałkiem do ciasta nie pomógł, ale dwa dni temu zafundowałam sobie gorącą kąpiel a dolegliwości bólowe minęły jak ręką odjął Kontynuuje wiec kąpiele dwa razy dziennie (dodatki: świeca zapachowa, olejki zapachowe, muzyka i BAMF prawiący o polityce Nie mniej jednak nie zamierzam rezygnować z rozciągania [...]

Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci 27.08 sobota Basen 30 minut Rozciąganie 30 minut Uwagi Kto mi pod*******ił kondycję, przyznawać się! A poważnie to popływałem pierwszy raz od jakiegoś czasu i nawet nie było tak źle, ogólnie wrażenia pozytywne, czuć wyraźnie pracę mięśni itp itd (ale o przepłynięciu całego pod wodą jeszcze nie ma mowy )

[...] 7 dni urosłem w granicach 0,5cm-1cm co dla mnie nie jest satysfakcjonujacym wynikiem,mierzylem o wiele wiele wyzej,ale trudno,bede kontynuowal codzienne plywanie i rozciaganie,zmienie co nieco w diecie,dodam wiecej bialka,bede bral wiecej witamin i mam nadzieje ze powoli do przodu bedzie szlo. Jesli kuracja jumpera za miesiac sie [...]

Ja się z tą książką spotkałem, podobnie jak z pozostałymi tytułami tego autora i wszystkie mogę z czystym sumieniem polecić. Rozciąganie odprężone to ciekawa książka, bardzo zaciekawiło mnie podejście do pracy mięśni podczas rozciągania. Metody są rzeczywiście skuteczne, ja zauważyłem ogromny progres już po pierwszym treningu. Generalnie autor [...]

Panowie czy taki podział jest w porządku? Właściwie to ćwiczenia są w obydwu opcjach na prawie te same mięśnie tylko troszeczkę inne ćwiczenia. Chcę robić około 3 razy w tygodniu na przemian A, B, A, B itd A: 1. Pompki zwykłe 9. Unoszenie ramion z ekspanderem rys.10b 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 12. [...]

Na drążek prubóje wogóle nie zwracać uwagi hehe ,a żeby o tym nie myśleć jem wszystko co mam pod ręką ;] i jak mówisz wezmę się chociaż za rozciąganie :D oraz co do tego poprzedniego FBW to w pełnej wersji wygląda ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups [...]

Witam ponownie. Dzisiaj trening Lafaya niestety urozmaicony rowerem (ponoć się tego nie powinno łączyć) 2x7 km - raz przed i raz po treningu z powodów logistycznych. Podczas wyjazdu przez tydzień codziennie rozciąganie męczyłem B1: 7,7,7,7,7,7 A3: 7,7,7,8,8,8 A2: 7,7,7,8,8,8 C1: 7,7,7,8,8,9 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 10,10,14(z [...]

dobra rozciąganie zaraz czas zacząć ;]

[...] przedni+wykrok L + P + push press 5*5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10 sztnagielki po: 7kg/8kg/9kg aero: bieg 15 min - 2,5km 5 min rozciaganie cwiczeni nr 3 jest masakryczne, przed ostatnia seria musialam odpoczac bo juz nie moglam w wyciskaniu zapomnialam zmienic na 4 serie :/ na biezni na pocztku [...]

27.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. nie podniose więcej, nie ma bata. Czerwona lampka mi sie pali w głowie od 40kg 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x8 23kg x7 3) [...]

poda mi ktoś minimum 5 różnych ćwiczeń na rozciągnięcie: ud do szpagata pleców czy czegoś żebym mógł chwycić się kostek i mieć plecy proste w stosunku do nóg tak jak zrobił bruce lee przed walką z chuckiem norrisem. i tak żebym mógł długo utrzymać w powietrzu prostą nogę w kopnięciu.

[...] wyciskanie podciaganie o tak sobie zrób. rozgrzewka bardzo wazny temat posłuchaj przeczytaj tutaj naszego MODERATORA rion http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html pamientaj o rozciaganiu dynamicznym (napewno takie macie na treningu) i po rozciaganie statyczne . jezeli nie wiesz jak wyglada wejdz na YOUTUBE