Rozciąganie

poda mi ktoś minimum 5 różnych ćwiczeń na rozciągnięcie:
ud do szpagata
pleców czy czegoś żebym mógł chwycić się kostek i mieć plecy proste w stosunku do nóg tak jak zrobił bruce lee przed walką z chuckiem norrisem.
i tak żebym mógł długo utrzymać w powietrzu prostą nogę w kopnięciu.

Dlaczego akurat tylko 5 ćwiczeń?
Te zdanie, mnie rozbroiło: tak jak zrobił bruce lee przed walką z chuckiem norrisem
Musisz wykonywać co najmniej kilkanaście różnych ćwiczeń, ale i tak będzie mało.
Ważna jest systematyczność, rozciągaj się codziennie.
Polecam m.in.:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp