rozciaganie

Pewnie, że nie, chodzi mi o to, że na początku podchodzisz do rozciągania rozgrzany, ale powiedzmy po 30 minutach zabierasz się za rozciąganie innej partii mięśni, która przez ten czas zdążyła już ostygnąć. Rozgrzewasz tę grupę na nowo, czy po prostu lecisz dalej?

Poniedziałek, dnt, koło 2000 kcal Dwójki nadal mega bolą... Jutro miał być jazz, a wyjdzie Warszawska Jesień (trochę ambitniejszy żart, przepraszam). W ogóle inaczej widziałem to roztrenowanie, ale nie zawsze ma się to, co chce. Dwa wnioski: 1. Na następnym mikrocyklu zdecydowanie będę łączył serie objętościowe na głównych ćwiczeniach z [...]

Poniedziałek, dnt/dt, rozciąganie, 2-3 podejścia pod rwanie, kilka razy podrzut do 80 kg. 2600-2700 kcal Zakwasy... https://www.youtube.com/watch?v=mbKMSr-sCXI

Poniedziałek, dt, zaszaleję- 3000 kcal Warmup 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ https://www.youtube.com/watch?v=SqOs5P4ZMxk https://www.youtube.com/watch?v=-aBxPppMYaE + rozciąganie + brzuch Każe powtórzenie inaczej, więc [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

Czwartek Przysiad, zarzut, ciąg Piątek Rwanie, podrzut, przysiad Ten tydzień jakoś wyjątkowo ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 [...]

Sobota, Niedziela DNT, sauna wpadła, lekkie rozciąganie. Tłuszcz wydaje się spadać, masa jest taka sama jak była. Kcal nie ucinam jeszcze, zobaczę czy da radę jeszcze nieco zejść samymi marszami na czczo. Jutro powinny mi dojść podpiętki 2 i 3 cm. Pogadam też z trenerem, czy nie powinien zmienić nogi, na którą biję nożyce- w sumie wybrałem ją [...]

Co w wrzucisz w formułę 5/3/1 to Twoja sprawa. Ja bym się tylko obawiał tego,że to Ci ostro poryje bebech,bo przy maksowaniu na powtórzenia tłocznia pracuje jeszcze mocniej niż przy singlach. Suwnica/hack maszyna-jakiśtam zamiennik. Jest jeszcze ciekawa opcja-hip belt squat.Próbuj. Program mi fizycznie nie pomógł,ale zwrócił uwagę na kilka [...]

PON 2h 15min Przysiad 15x10 15x5 60x5 60x5 105x3 140x1 pas 140x2 sumo 105x5 105x3 z zatrzymaniem 3s 105x3 z zatrzymaniem 3s,bez pasa Wyciskanie leżąc 15x5 60x3 60x5 80x2 90x2 100x2 100x2 drugi z lekką pomocą 90x3 90x3 J.M.Press 40x10 40x10 40x10 Retrakcja łopatek-aka technicze szrugsy 60x10 110x5 140x5 140x5 Drążek x5 x5 x5 x5 x5 Brzuch na [...]

Śr 1h 30min Przysiad... przedni 20x5 20x5 20x5 65x3 85x3 100x3 tylni 105x3 wszystkie z zatrzymaniem 125x1 z zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... [...]

No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]

zdecydowałam się jednak dołączyć zdjęcia, choć wyglądam na nich jak żul spod budki z piwem ale i tak życzę miłego oglądania CZĘŚĆ I TRENINGU: 1. BIEGANIE 2. ROZGRZEWKA 3. CZĘŚĆ DALSZA ROZGRZEWKI I SPRINTY CZĘŚĆ II TRENINGU: 1. ĆWICZENIE 1 2. ĆWICZENIE 2 3. ĆWICZENIE 4 <wg rozpiski w pierwszym poście> 4. WALKA Z CIENIEM CZĘŚĆ III [...]

masaz sportowy(moze byc amatorski) i rozciaganie po dobrej rozgrzewce plus poprawna technika i nie ma mozliwosci kontuzji

31.05 Aktywnośc: Próba treningu A, wszystko po 2 serie. Odczucia: do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ostrożnie, no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

21.05.2013 Trening: Dzisiaj miał być trening interwałowy, jednak biegałem w niedziele i wczoraj to dzisiaj zrobiłem trening w domu. Rozgrzewka Rozciąganie 3 obwody po 20 powtórzeń (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki) Technika w powietrzu Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Boks + low kicki K1 Worek bokserski: Powtarzałem techniki z [...]

02.07.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10 min luźnego biegu Interwały 7 (15/45) 5 min biegu Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem 03.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty) Rozciąganie. Technika Walka z cieniem: Boks Lewy prosty Same kopnięcia Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od [...]

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

22.08.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka Lekkie rozciąganie Bieg około 15 minut Rozciąganie Technika: Prawa obrotówka na wątrobę (odpychająca) Lewy high kick Prawy High kick Lewy middle kick, prawy, lewy prosty, prawy middle kick Technika w parach: Prawa obrotówka Unik przed prawym prostym, lewy prosty, prawy hak, lewe kopnięcie na wątrobę. Unik [...]