rozciaganie

2012.12.15 Dzisiaj odpoczynek prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na [...]

No bujalo Cie :) ale cos kosztem czegos jak pisales. Mam zamiar rozciagac sie w przerwie bo ostatnio w ogole zaniedbalem rozciaganie a czuje ze potrzebuje go.

/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

[...] sztangą 8 x 30 kg 5. Martwy ciąg 8 x 80 kg 6. Dipsy 10 x cc 7. Pompki 10 x cc W 3-cim obwodzie zmniejszylem obciazenie 1-szej sztangi. Wykonalem jeszcze na zakonczenie 2 serie podciagania po 6 powt. i mialem serdecznie dosc. Calosc zajela mi okolo 30 min. Jutro w planie wylacznie rozciaganie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-11 23:20:33

2013.09.14 KOSZYKOWKA (rozciąganie + ćw. w domu) Dzisiaj pierwsza koszykowka po przerwie. 1 h gry. Nie bylo zle. Spocilem sie porzadnie, pluc nie wyplulem i ogolnie dalem rade. Biodro ani inne stawy nie bolaly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d64143a175a4918a168eecfbfed4601.jpg Przed wyjsciem na kosza w koncu porozciagalem sie w domu i wykonalem cw.: 1. [...]

[...] na TRX 10. Wyrzut pilki lekarskiej 5 kg z pompka na pilce Dosc ciekawy dzisiaj zestaw. Na zakoczenie po 2 min. odpoczynku: 1. 20 burpees 2. 20 przysiadow 3. 20 site up's i rozciaganie na koniec. Dalsze plany: jutro bieganie, w sobote koszykowka a w niedziele proba powrotu do treningu silowego delikatnie. [...]

2013.09.28 BIEGANIE (+lekkie rozciaganie) Mial byc dzisiaj dzien wolny od treningu, ale nie wytrzymalem i poszedlem pobiegac z psem. Obawialem sie troche ze piszel w lewej nodze bedzie bolala, ale okazalo sie ze juz jest ok. Nie wysilalem sie specjalnie no i pies troche przeszkadzal wiec 6 km w 40 min. na spokojnie. Przez pierwszy kilometr mialem [...]

2013.09.29 TRENING SILOWY W DOMU Zamiast na silowni wykonalem dzisiaj trening silowy w domu. Ambitnie zakladalem po 5 serii kazdego cwiczenia, ale ostatecznie skonczylo sie na 3-ech. W trakcie bylem bardziej wykonczony jak czwartkowym crossfitem. Nie potrzeba wielkich obciazen zeby sie zmeczyc. Calosc z rozgrzekwa zajela mi rowno 1 h Rozgrzewka [...]

Nie bede zakladal konta specjalnie tam zeby to obejrzec ... ale masz racje oczywiscie ze nie mozna przesadzac itd. ani zeby kozaczyc. Sam mialem cale szczescie drobne jak dotad nauczki ... teraz tez walcze z prawym barkiem od jakiegos czasu. Dzisiaj odnotowalem maly sukces: 5 powt. unoszenia bokiem prawa reka z 5 kg obciazeniem wykonalem [...]

[...] pojawia sie najmniejszy bol w barku. Dzisiaj za to juz calkowita przerwa zgodnie z zasadami. Moze tylko zrobie plank i side plank w ramach wzmacniania m. brzucha i moooooze rozciaganie - ciagle ciezko mi sie do niego zabrac i poswiecic 30 min. odrebnie na to. To jest przyklad postepowania: wiem ze to jest dobre, ale nie robie bo ... ? Mam lenia, [...]

[...] - pokracznie bo pokracznie, ale mozna ;) Na serio, to z pewnoscia zasluga dobrego dogrzania, zrobilismy dwie pelne rozgrzewki a Ty jeszcze dodatkowo grzales barki. Dolozysz rozciaganie tak jak rozmawialismy i bedzie dobrze, zapomnisz o kontuzjach, przynajmniej tych wiekszych. Mikrourazy musza byc zawsze, by sie czulo ze trening byl dobry a My [...]

Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem...

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

Szanowni, bardzo proszę o odpowiedź. Streszczę co wyżej. Trening biegowy: 1.Przebieżka kilka minut 2.Rozciąganie dynamiczne, skippy, wymachy nogami 3.Marszobieg (5 minut biegu, 2 marszu) x3-4 4.Rozciąganie statyczne Jest ok? Mam pytanie odnośnie podciągania, czy podciąganie podchwytem wpływa w jakimś stopniu na podciąganie nachwytem? Jeśli bardzo [...]

18 Maj - Mistrzostwa Województwa Lubleskiego lzs Uwagi: Brak mi słów...Wszystko zaczeło się ładnie 300m w 49s, 500m w 1:25 i co, jak myślicie?? Kolka...! Czułem się w miare dobrze jak na ten czas i cholerny ból po prawej stronie brzucha...No i musiałem biec przyciskając ręką brzuch, zapomniałem o technice i biegłem jak ostatnia łamaga czego [...]

26 Maj - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (16:15') - 2x200m (33s 33s) Uwagi: Każde kolejne 750metrów szybciej najpierw 2:49,2:46,2:44,2:43,2:39 i na 2:31 skończywszy Pobiłem swój rekord na tej trasie o ~5s xD # koziar96 No tak, pewnie mógłbym pobiec te 9:40 może szybciej... 27 Maj - Wolne Uwagi: But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

1.06.2009 Rozciąganie dynamiczne Siady 20/8 40/6 60/5 85/3 105/3x3 MC sumo 75/6 100/3,3,- Brzuch 6serii Rozciąganie statyczne Dzisiaj*****owo. Jednak juwenalia dały po sobie znać słabo zregenerowanywi nogami. O ile siady jakoś poszły o tyle w ciągach przywodziciele były tak zmęczony, że w ogóle pozycji nie mogłem znaleźć ale myślę, że w piątek [...]

...jestem zdania że rozciąganie nie ma większzego wpływu na siłę.. chociaż czytałem kiedyś informację jako że rozciąganie statyczne przed ćwiczeniami siłowymi może wpływać negatywnie na siłę, dlatego polecane jest rozciąganie dynamiczne...

Dzień #16 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1.Trening. Tradycyjnie, 10 minutowa rozgrzewka na bieżni, a później danie główne, czyli trajning. Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 [...]