rozciaganie

Witam.Książka Russian Kettlebell Chellenge bedzie dostępna w lipcu,w tej chwili drukuje się.Druga jak pisałem bedzie prawdopodobnie w przeciągu miesiąca o treningu brzucha kolejne to Enter the kettlebell oraz rozciąganie tytułu nie znam na tą chwilę.Wydawnictwo AHA ma awarię serwera i dlatego nie działa ich strona.W przygotowaniu jest książka [...]

witam, ciekawe co sądzicie o moich przemyśleniach myślałem o treningu który dałby największe szanse pod trzymanie kozackiej formy aż do samej emeryturki tytułem wstępu: na siłowni bywam od ponad 10lat, obecne BMI to 25,7 - nigdy nie interesowała mnie hipertrofia , brak mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem [...]

godzinne interwały to nie interwały. wydolność + trzymanie formy widziałbym np. tak: FBW 3x , po każdym 20-30 minut aerobów, po których następuje rozciąganie całego ciała, do tego zaś w dni nietreningowe bieganie. więcej kcal w DT, mniej w DNT. a z tymi kombinezonami to ciekawe, nie wiedziałem.

Dzień 11 8:00 Pobudka 8:10 Bieg około 11-12km ( z tego jest najbardziej zadowolony bo tempo było spoko, a i mocno się nie zmęczyłem) --> na 7 kilometrze było rozciąganie 10:00 Śniadanie: -->płatki śniadaniowe -->2 kanapki z miodem -->szklanka mleka 10:15 Odpoczynek 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem -->3 rundy na [...]

mam pytanie czy masturbacja ma jakis wplyw na rozciaganie miesni

Witam ! Dzisiaj trening Nóg: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130-135 kg x 6p progres +5kg no i jest ciężko,więc raczej dodam powt. a nie ciężar. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Tutaj nie prędko dojdzie jakiś ciężar. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) Znowu jest progres +2,5kg i jakoś idzie. 4a. [...]

[...] zebym nie znalazl tematu. W sprawach sportu i odzywiania i tak wszystko jest indywidualna sprawa i nikt nie da jednoznacznej opdowiedzi. Doswiadczenie i eksperymenty na podstawie sprawdzonych metod i badan. Wnioski-dzialanie. to bylo cos ala rozciaganie a nie trening spalajacy tluszcz :) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-19 19:54:25

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

Nie mam nadwagi, ale chcę schudnąć. Poza tym, jak to się nie ruszam? Przecież chodzę na basen 3 razy w tyg. Jakiś spacer to codziennie i rozgrzewka. Ja wiem, że to tyle co nic, ale skoro moje zapotrzebowanie jest 1800 to może 1600 spróbuję i zobaczę efekty? Postanowiłam coś takiego, muszę wyjść na kompromis Waszym sugestiom i sobie ;] Ułożę sobie [...]

TKD, chociaż ja ekspertem sztuk walk nie jestem. Do tego dołożyć solidne rozciąganie (chyba, że to na treningu wystarczy) i FBW na siłowni.

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

Tabletki/pompki/rozciąganie naturalne/operacja

Opóźnionej bolesności mięśniowej (celowo nie używam tu już słowa zakwasy, które jest wyrażeniem fałszującym problem) możemy unikać poprzez regularne treningi (jednak zmiana rodzaju ćwiczeń czy zwiększenie obciążenia aktualizuje problem), schładzanie mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej [...]

Hmm, to sie czuje. Takie lekkie zmęczenie, długa regeneracja ( co u mnie trwa normalnie 1 max 2 dni) ogólne przemęczenie, ale juz jest lepiej. Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc [...]

Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc mozna było pobiegac sprinty juz coraz lepiej, dawno nie skakałem, raczej wiecej gierek itp, musze w najblizszym czasie zobaczyc czy cos poszło :) [...]

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]

Witam. Mam ''banalne'' pytanie: ponieważ nie wiem czy rozciągać się przed ćwiczeniami z obciązeniem czy na zakończenie wszystkich ćwiczeń xD. Pozdrawiam.

Tydzień 13/7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 3x20 100kg [...]

Powiem tak, nigdy nie rob rozciagania bez rozgrzewki, zawsze kilkadziesiat minut biegu . Rozciaganie powinno sie robic po szybszym bieganiu, jednak zawsze mozesz sie troche porozciagac - wtedy sie luzniej biegnie :)

21.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 2 jajka, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V [...]